Men å gjøre noen få enkle endringer kan bidra til å forhindre at den nattlige livsstilen din setter helsen din på fuglene.
Del på PinterestÅ være en natteravn har en negativ innvirkning på helsen din? Getty bilder
Det er så sent at det er tidlig. Du jobbet opp ned og glemte å handle før butikken stengte.
Men det var timer siden, og de eneste aktuelle alternativene er de med skarpe neonlys som stråler ut midt på natten.
Dette er vanlige scenarier for såkalte natteravner, fra yin til yang som er tidlig oppegående. De er vanligvis våkne når naboene sover.
Men, dessverre for våre nattlige innbyggere, kan mangel på ernæringsalternativer ha langsiktige helseeffekter.
En ny studie har undersøkt de negative helseeffektene av å være en natteravn, spesielt ved å undersøke hva de spiser mens de er våkne tidlig om morgenen.
Studien, nylig publisert i Fremskritt innen ernæring, så på tilgjengelig forskning og stilte spørsmålet: Påvirker det helsen din når du legger deg? Det korte svaret, ifølge studieforfatterne, er ja.
Forskerne, hvorav noen er ansatte i matgiganten Nestlé, fokuserte på det som er kjent som en persons kronotype. Din kronotype (eller individuelle søvnmønster) blir oftest referert til som din døgnrytme, eller dine søvn-våkne-sykluser i forhold til solnedgang og soloppgang.
Forskerne så på tilgjengelig forskning på folks helsevaner på dagtid og om natten. De fant generelt at såkalte natteravner generelt spiser mindre frukt og grønnsaker og bruker mer «energidrikker, alkoholholdige, sukkerholdige og koffeinholdige drikker, samt et høyere energiinntak fra fett».
Noen observasjonsstudier (de som anses å ha minst nøyaktighet) viser også at natteravner er mer sannsynlig å endre tidspunktet de spiser og hoppe over måltider, veldig ofte frokost.
Selv om forskningen absolutt gir mat til ettertanke, antyder den ikke et årsak-og-virkningsforhold mellom å være oppe sent og spise dårlig.
Som mange andre ting i livet, er det mange flere faktorer som spiller inn.
Livet og kostholdet til en natteravn
Disse «natteravlen»-timene er også når de sunneste dagligvarebutikkene og restaurantene som tilbyr matlevering vanligvis er stengt.
Dette etterlater ofte bare hjørnebutikker og gatekjøkkenrestauranter som den siste bastionen for næring, som uunngåelig vil tilby dårligere matalternativer: de som er rikere på sukker, salt og fett.
Samantha Morrison, helse- og velværeekspert for Velvære på breen, sier at å spise fet, sukkerholdig mat på slutten av dagen krever lange perioder med fordøyelse, noe som kan forårsake uønsket vektøkning, fordøyelsesbesvær og til og med øke sjansene for å få hjerneslag.
«En av de mest ødeleggende konsekvensene en natteravn kan ha på en persons helse er effekten den har på å opprettholde sunne matvaner,» sa han til Healthline. «Å spise et stort måltid om kvelden kan ha en alvorlig innvirkning på søvnvanene».
Spesielt når det store måltidet er noe som en pølse, en pose chips og en brus ved fontenen eller en mega burrito fra hjørnebutikken. Sammen med disse alternativene er øl i de bakre kjølerne og tobakk bak disken.
Disse alternativene, når de plottes på en tidslinje, skaper vanligvis kortere liv fylt med mange smertefulle sykdommer.
Men de som er mer sannsynlig å jobbe i disse timene – spesielt frilansere, skiftarbeidere og de i den såkalte «gig-økonomien» – har kanskje ikke et annet lett alternativ.
Ben Taylor, grunnlegger av konsulentportalen for hjemmearbeidere og frilansere HomeWorkingClub.com, sa at en irriterende ting med kronotypeforskning er at det så ut til å antyde å være en natteravn er et bevisst valg, og beskrev det også som en «preferanse».
«Som selvstendig næringsdrivende og jobbet hjemmefra i mange år, er jeg heldig nok til å kunne omgå mine naturlige rytmer,» sa Taylor til Healthline. «Selv om jeg kan tvinge meg selv inn i et mønster fra ni til fem, hvis jeg overlater det til seg selv, vil sinnet og kroppen min alltid være natteravn.»
Taylor sier at tidene når folk våkner og sover har utviklet seg, «og det virker ikke rettferdig at studier som dette er rapportert på en måte som antyder at natteravner tar feil livsstilsvalg.».
For noen er det rett og slett ikke et valg.
De US Bureau of Labor Statistics sier at 9 prosent av den amerikanske arbeidsstyrken fortsatt er på vakt klokken 9 og 3 prosent fortsatt er klokken 02
Enten det er å jobbe nattskift bak i en ambulanse eller å bo i en tidssone og jobbe i en annen, noen må være våkne når alle andre får de dyrebare timene med søvn i takt med solnedgangen og soloppgangen.
Og noen foretrekker også nattetimene fordi det er roligere og mindre folksomt.
Men å vite nøyaktig hvordan en natteravns livsstil kan påvirke helsen din negativt og øke sjansene dine for visse sykdommer som kan forebygges, er det første skrittet for å unngå det.
Dr. Steven Zodkoy, direktør for Monmouth Advanced Medicine og forfatter av Feildiagnose: Koblingen til binyretretthet, sier at hovedgrunnen til at natteravner eksisterer er en unormal kortisolrytme.
Han sier de fleste har høyere nivåer av hormonet kortisol om morgenen, men kronisk stressede mennesker får den toppen senere på dagen.
«Nattugler vil typisk ha en endring i det normale mønsteret,» sa Zodkoy til Healthline.
I utgangspunktet, jo senere hjernen våkner helt, jo senere er den klar til å slå seg ned for natten.
Dette, sier Zodky, kan føre til dårlig søvn, tretthet, utbrenthet, vektøkning, angst og andre symptomer på «type A personlighet»-trekk.
For å minimere disse effektene anbefaler Zodky og andre trening, avslapning og andre livsstilsendringer. Dette inkluderer fokus på mat fra kronotypestudien.
I tillegg til de langsiktige helseeffektene som kan forebygges, kan natteravns klisjemessige livsstil ha en umiddelbar effekt på økonomien din fordi du kan ende opp med å gjøre noen elendige feil.
Dr. Sujay Kansagra, Madrass Fast Sleep Health Expert, uttaler at en rekke studier tyder på at natteravner har en tendens til å forverres på en rekke tiltak, inkludert akademisk prestasjon, selvregulering, risikotaking og risiko for humørsykdommer.
Han sa at den nye forskningen legger til «en annen interessant dimensjon» til døgnvitenskapen, hvorav noen sannsynligvis kan forklares med matvalg for natteravner.
«Men det grunnleggende spørsmålet er: hvorfor har natteravner et dårlig kosthold? Dette er utvilsomt på grunn av misforholdet mellom deres indre døgnrytme og den eksterne klokken, sa Kansagra til Healthline.
Del på PinterestEn av de mest ødeleggende konsekvensene av å være en natteravn er effekten det har på å opprettholde sunne matvaner. Getty bilder
Hvordan natteravner kan beskytte seg selv
Det beste du kan gjøre for å unngå å ta utålmodige beslutninger om matlaging – spesielt hvis det er sent og du har et tilfelle av «full» – er å planlegge fremover.
Dette betyr å gå på innkjøp i løpet av dagen når alle andre kan være i nærheten og fylle på med sunn snacks.
Babygulrøtter, pakkede salater, rotisseriekyllinger, bananer, nøtter med lite salt, oster med lavt fettinnhold, fullkornkjeks og brød kan tilfredsstille mange av snacksene sent på kvelden uten å tilføre unødvendige kalorier.
Og hvis du har lyst på en øl til før du legger deg, prøv å få en 12-pakning med hermetisk sprudlende vann. Hjernen din har den samme forfriskende følelsen av å bryte en siste forkjølelse uten alkohol.
Men når skiftet er over og det endelig er på tide å legge seg, kan folk som kan betraktes som en natteravn – enten det er valg, kosthold eller yrke – også gjøre noen enkle justeringer for å få bedre søvn.
Bill Fish, medgründer av Brette.com, sier den menneskelige døgnrytmen utviklet seg gjennom årtusenet, men den endret seg da Thomas Edison oppfant lyspæren i 1879.
«Frem til den tiden ville mennesker våkne med soloppgangen for å jakte eller stelle åkrene,» sa han til Healthline. «Så hvilte vi når det ble mørkt.»
Så mens du kjemper mot evigheter av evolusjon og sover gjennom dagen, anbefaler Fish å lage et «søvnhelligdom» med skygger som skjuler vinduene og en hvit støymaskin for å sørge for at du lar kroppen hvile naturlig.
Bortsett fra det er det viktig å være klar over hva kroppen din prøver å fortelle deg.
«Overvåk kostholdet ditt for å sikre at du spiser tre kvalitetsmåltider om dagen,» sa Fish, «og fortsett å gjøre alt du kan for å overvåke helsen din.».