Beskrivelse
Hvis du tar melatonin, er det bedre å ta det uten alkohol i kroppen din eller lenge etter å ha drukket alkohol. Avhengig av hvor mye du drakk, vent 2-3 timer før du tar meladonin som hjelp til å sove.
Melatonin er et hormon som kroppen din naturlig produserer for å holde syklusen med konsekvent søvn. Denne syklusen er også kjent som en sirkadisk rytme. Dette kalles også også & # 8220; organisk klokke & # 8221;. Melatonin spiller en viktig rolle i å opprettholde søvnsyklusen. Kroppen din produserer mest i de følgende timene ved solnedgang. De fleste er laget spesielt mellom 11: 3 og xnumx: xnumx
Melatonin er også tilgjengelig som et kosttilskudd. Du kan kjøpe den i nesten alle apotek eller apotek som selger kosttilskudd eller medisiner. Det anbefales ofte som hjelp til å sove eller som en rask løsning for jetlag eller # 8217; søvnløshet.
Lær mer: Slutten av jetlag? Ny forskning om tilbakestilling Dell’organisk klokke »
Fordi du ikke skal kombinere melatonin og alkohol
Selv om alkoholen er en beroligende som kan få deg til å føle deg søvnig etter noen drinker, er det kjent å redusere mengden melatonin som kroppen din kan skape. Dette kan avbryte søvnsyklusen. L’Alkohol kan også operere noen muskler rundt luftveiene annerledes og påvirke pusten. Dette kan gjøre det vanskelig å sove hvis du har respiratoriske problemer, for eksempel nattapné.
Siden kombinasjonen av alkohol og melatonin kan forårsake negative bivirkninger for helse, anbefales det ikke. Noen av disse bivirkningene kan være ødeleggende eller potensielt farlige, for eksempel:
- døsighet, som kan gjøre det mye vanskeligere å kjøre eller konsentrere seg om visse aktiviteter
- Svimmelhet, som kan gjøre det farlig å kjøre eller til og med gå
- stiger av # 8217; angst, som kan få deg til å føle deg irritabel eller øke blodtrykket
Komplikasjoner av melatonin og alkoholforbruk
Kombinasjonen av melatonin og alkohol kan påvirke leverkapasiteten for å skape visse enzymer. Følgende komplikasjoner kan også forekomme:
- Varmeflammer til ansiktet og overkroppen
- Hevelse på føttene og anklene
- En unormalt rask hjerterytme
- Vanskelighetsgrad å konsentrere eller tenke klart
- Føler seg kald i unormal eller kulderystelser uten en klar årsak
- åndedrettsproblemer
- svime av
Kontakt legen din dersom en av disse bivirkningene oppstår.
Hvis du har søvnløshet eller søvn inkonsekvent, snakk med legen din før du ansetter melatonintilskudd som hjelp til å sove. Legen din kan bestemme at melatonin ikke er den beste løsningen for søvnproblemer. I tilfelle du har søvnforstyrrelser, kan andre stoffer eller behandlinger være mer effektive for å hjelpe deg med å sove bedre om natten.
For å lære mer: Advarselsskilt av søvnforstyrrelser »
Hvordan ta melatonin for å få de beste resultatene
Kosttilskudd er tilgjengelig i 1 milligramdoser (mg) til 10 mg. Snakk med legen din om hvilken dose som fungerer best for deg og stoffets metabolisme. Dosene som brukes til å hjelpe deg med å sove, er generelt mellom 0.1 mg og 5 mg. Dosen vil endres i henhold til helseproblemer, alderen, grunner til å ta det og varigheten av behandlingen. Det er vanskelig å identifisere den nøyaktige dosen for hver person fordi melatonin ikke er regulert av US Food and Drug Administration (FDA). Dosen kan også variere avhengig av merkevaren. Her er noen generelle retningslinjer for melatonininntak:
- Mange leger og ernæringseksperter anbefaler å ansette Melatonin ca 30 minutter før du går i seng.
- Det er flere måter å konsumere melatonin på. Tabletter er den mest tilgjengelige typen i butikkene. Melatonin har også blitt lagt til noen mat- og drikkevarer. Men tabletter er den sikreste og mest effektive måten å introdusere melatonin i systemet.
- Etter å ha tatt et melatonintilskudd, unngå aktivitetene som eksponerer deg til & # 8220; lyseblå & # 8221;. Disse aktivitetene inkluderer å se på fjernsyn eller bruke en mobil enhet som en fil Smartphone. Denne typen lys kan få kroppen til å produsere mindre melatonin på grunn av lysstyrken på disse skjermene. Det kan også gi et supplement mindre effektivt.
- Hvis du tar et melatonin-supplement for å hjelpe deg med å sove, unngå alkohol etter å ha tatt supplementet. Mange melatonintilskudd er langvarig utgivelse. Dette betyr at de tar tid til å begynne å jobbe. Mange av dem begynner å jobbe rundt 30 minutter etter å ha tatt dem. Drikker en alkoholholdig drikke avbryter denne prosessen og kan sikre at supplementet ikke virker.
Risiko og bivirkninger av melatonin
Melatonintilskudd involverer ikke mange risikoer eller negative bivirkninger. Mesteparten av tiden, i kontrollerte doser, vil melatonin ikke ha noen tydelig effekt på kroppen din eller søvnsyklusen. Kjøp fra en pålitelig kilde, fordi melatonintilskudd ikke er standardisert i behandling eller emballasje. Melatonin overvåkes ikke av FDA for renhet, sikkerhet eller L & # 8217;.
Melatonin kan ha noen risiko i sine samspill med noen reseptbelagte legemidler, inkludert:
- Blodfluidisering
- prevensjon
- Diabetes narkotika
- Medisiner for immunsystemet (immunosuppressorer)
Noen mulige bivirkninger av melatonintilskudd inkluderer:
- Avbrudd av søvn syklusen, som kan være spesielt irriterende hvis du jobber en natt sving eller har holdt de samme søvnvanene i lang tid
- følelse av døsighet eller dag i løpet av dagen, noen ganger lang tid etter oppvåkning
- unormal svimmelhet eller desorientering
- Hodepine eller sporadiske migrene
- Uforklarlig, men korte episoder av depresjon eller depressive følelser
Lær mer: 8 Naturhjelp til å sove »