Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Alternativer til melk og melk
Ikke lenge siden, det eneste når du kunne forvente å drukne kornblandingene var hele vaksinemelk. Nå er vaksinemelk tilgjengelig i alle typer varianter: Hele melk, 2%, 1%, skum (uten fett) og til og med laktosefri melk.
For personer med mat eller allergiske problemer, er det også alternativer til vaksine melk. «Melk» av mandler, soya, ris og kokos er populære alternativer til vegetabilsk-basert melk. De blir enda mer tilgjengelige i amerikanske butikker.
Det er andre alternativer til kuens melk som geitemelk eller melk D’havre kan være en’andre gode valg for noen mennesker.
Hver type melk har sine fordeler og ulemper, avhengig av kosthold, helse, ernæringsmessige behov eller personlige smakpreferanser til en person.
For eksempel kan noen mennesker være intolerante med melkemelk og må kanskje velge A’alternativ til vegetabilsk base.
Alternativt kan de som må øke kalorien og næringsrik inntak, velge hele melk, som er en konsentrert kilde til proteiner, fett og kalorier.
Men bittene som helmelk og hele kokosnøtter er rike på fett og kalorier, som bør tas i betraktning hvis du er ute etter en lavt kalori drikke. Hele vaksine melk inneholder flere kalorier og mettet fett enn noen annen melk, bortsett fra geitemelk.
Se på forskjellene mellom disse populære typer melk for å avgjøre hvilken som passer best for dine behov. Med alle varianter, velg de ikke-sukkerholdige versjonene. Alternativer til melk og melk kan doble mengden sukker hvis de er søtet med tilsatt sukker.
Alternativer til melk og melk: Ernæringsmessig sammenligning for 8 Fluid Ounces
Karbohydratkalorier (Total) Fett Sugares (Total) Proteiner Melkvaccine (heltall) 15012 G12 G8 G8 G Melkvaccin (1%) 11012 G12 G2 G8 G Melkvaccin (skummet) 8012 G12 G8 g Almond Milk (usøtet) 401 g g soya melk (usøtet) 804 g1 g4 g7 g ris melk (usøtet) 12022 g10 g2 g0 g kokosnøtt melk drikke (usøtet) 502 g
Ku melk
Hele melk har det høyeste fettinnholdet i alle typer melk. En kopp inneholder om:
- 150 kalorier
- 12 gram karbohydrater i form av laktose (melkesukker)
- 8 gram fett
- 8 gram protein
Ingen av de naturlige komponentene i melk er fjernet. Som du kan se, er hele melk rik på naturlige proteiner, fett og fotball. Melk solgt i USA er vanligvis beriket med vitamin A og vitamin D.
Kjøp hele vaksinemelk her.
L’annen vaksine melk har samme mengde karbohydrater og proteiner, med noe eller alt fett fjernet. Mens hele melk har 150 kalorier i en kopp, har 1% av melk 110 kalorier og skummet melk har bare 80 kalorier.
Fettmælk har et betydelig lavere kaloriinnhold enn fullmælk. Imidlertid reduserer fettfjerningen mengden av noen næringsstoffer i melk, inkludert vitaminer og k.
Laktosefri melk arbeides for å bryte ned laktose, et naturlig sukker som finnes i meieriprodukter.
Laktosefri melk er også en god kilde til protein, fotball, vitaminer og mineraler. Innholdet av totalt og mettet fett av melk uten laktose varierer, siden den er tilgjengelig i 2%, 1% og fettfrie varianter.
Kjøp laktosefri melk her.
Jeg pro del melk vaksine
- Hele melk kan gi viktige proteiner, ekstra kalorier fra fett, samt vitaminer og mineraler.
- Laktosefrie versjoner er tilgjengelige for personer som har en laktoseintoleranse på 8217;.
- Vaksine melk, inkludert pasteuriserte alternativer matet med gress og lav temperatur, er allment tilgjengelig i dagligvarebutikker og minimarkets.
Mot vaksine melk
- Hele melk er full av kalorier og fettstoffer.
- Mange mennesker er laktoseintolerante, et sukker som er tilstede i melk.
- Noen mennesker har etiske bekymringer om moderne meieripraksis.
Mandel-melk
Mandelmelk er sammensatt av hakkede mandler og filtrert vann. Det kan også inneholde stivelser og fortykningsmidler for å forbedre konsistensen og storheten.
Allergiske mennesker med mandler eller tørket frukt bør unngå mandelmelk.
Mandelmælk er generelt lavere i kalorier enn andre kniver, så lenge det ikke er søtet. Det er også fri for mettet fett og mangler naturligvis i laktose.
For kopp, usøtet mandelmelk:
- Fra 30 til 60 kalorier
- 1 gram karbohydrater (sukkerholdige varianter har mer)
- 3 gram fett
- 1 gram protein
Selv om mandler er en god kilde til protein, er mandelmelk ikke. Mandelmælk er ikke en god kilde til kalsium. Imidlertid er mange merker av mandelmelk integrert med fotball, vitamin A og vitamin D.
Kjøp mandelmelk her.
Fordelene med mandelmelk
- Det er lite kalorier.
- Det er generelt forsterket å være en god kilde til kalsium, vitamin A og vitamin D.
- Det er veganer og naturlig laktose.
Mot mandelmelk
- Det er ikke en god kilde til protein.
- Kan inneholde carragenin, som kan forårsake fordøyelsesproblemer hos noen mennesker.
- Det er noen miljømessige bekymringer om mengden vann som brukes til å dyrke mandler.
Soya melk
Soyamelk består av soyafrø og filtrert vann. Som andre alternativer til vegetabilsk-basert melk, kan den inneholde tykkere for å forbedre konsistens og varighet av bevaring.
En kopp av usøtet soya melk ha:
- fra 80 til 100 kalorier
- 4 gram karbohydrater (sukkerholdige varianter har mer)
- 4 gram fett
- 7 gram protein
Siden det kommer fra planter, er soya melk naturlig fri for kolesterol og dårlig mettet fett. Det inneholder heller ikke laktose.
Soyfrø og soya melk er en god kilde til protein, kalsium (hvis befestet) og kalium.
Her er et utvalg av soya melk å prøve.
Pro av soya melk
- Det er en god kilde til kalium og kan bli forsterket med vitamin A, B-12 og D, så vel som med fotball.
- Inneholder samme mengde kuens melkprotein, men det har mindre kalorier enn hele melken og om kaloriene til Dells 3% eller 2% melk.
- Inneholder svært få mettet fett.
Mot soya melk
- Soya er et vanlig allergen for både voksne og barn.
- De fleste soysty produsert i USA kommer fra genetisk modifiserte planter, som er en grunn til bekymring for noen.
Ris melk
Rismelk er produsert med arbeidet med ris og vann. Som med andre alternative melker, inneholder det ofte tilsetningsstoffer for å forbedre hyllekonsistensen og stabiliteten.
Det er minst sannsynlig å alle meieriprodukter for å forårsake allergi. Dette gjør det til et godt valg for personer med laktoseintoleranse eller allergier a melk, soya, eller valnøtter.
Rismelk inneholder det største antall karbohydrater per kopp, som gir omtrent:
- 120 kalorier
- 22 gram karbohydrater
- 2 gram fett
- Lite protein (mindre enn 1 gram)
Mens rismelk kan bli forsterket med kalsium og vitamin D, er det ikke en naturlig kilde til ingen av de to, akkurat som soya og mandelmelk. Det har også vist seg at ris har høyere nivåer enn uorganisk arsen.
De Mat og Drug Administration (FDA) Anbefaler ikke å stole utelukkende på ris- og risbaserte produkter, spesielt for nyfødte, barn og gravide kvinner.
De American Academy of Pediatrics Det tar en lignende posisjon, noe som tyder på å fokusere på en rekke matvarer og unngå avhengig av ris eller risprodukter.
Kjøp rismelk online.
Fordelene med rismelk
- Det er minst allergifremkallende av alternativene til melk.
- Det kan bli forsterket for å være en god kilde til kalsium, vitamin A og vitamin D.
- Rismelk er naturlig søtere enn andre melkalternativer.
Mot rismelk
- Det er rik på karbohydrater, så det er det minst ønskelige valget for personer med diabetes.
- Det er ikke en god kilde til protein.
- Å spise en overdreven mengde av et risbasert produkt kan være en risiko for helsen til nyfødte og barn på grunn av nivåene av uorganisk arsen.
kokosnøttmelk
Kokosmelk består av filtrert vann og kokoskrem, som består av revet moden kokosnøttmasse. Til tross for navnet hans, er kokosnøtten faktisk en valnøtt, så folk med valnøttallergier bør være i stand til å trygt.
Kokosmelk er mer presist kalt & # 8220; kokosnøtt melk drikke & # 8221; Fordi det er et mer fortynnet produkt enn typen kokosmælk som brukes på kjøkkenet, som vanligvis selges i boks.
Som med andre alternativer til vegetabilsk-basert melk, inneholder kokosmelk ofte fortykningsmidler og andre tilsatte ingredienser.
Kokosmelk inneholder mer fett enn andre melkalternativer. Enhver kopp av usøtet kokosnøttdrink inneholder:
- Ca 50 kalorier
- 2 gram karbohydrater
- 5 gram fett
- 0 gram protein
Kokosmelkdrikken inneholder ikke naturlig fotball, vitamin A eller vitamin D. Imidlertid kan det bli forsterket med disse næringsstoffene.
Kjøp kokosmelk her.
Pro av kokosmelk
- Kokosmelk er trygt for de fleste med valnøttallergier.
- Det kan bli forsterket for å være en god kilde til kalsium, vitamin A og vitamin D.
Mot kokosmælk
- Det er ikke en god kilde til protein.
- Kan inneholde carragenin, som kan forårsake fordøyelsesproblemer hos noen mennesker.