Kroppskondisjoneringsøvelsene tar sikte på hele kroppen, ved hjelp av mange forskjellige muskler for å styrke, form og tonify kroppen din. De kan kombinere forskjellige typer trening, for eksempel L’fleksibilitet, styrke og motstandstrening.
Kroppskondisjonering forbedrer motstanden, øker fleksibiliteten og etablerer en balansert og stabil kroppsbygning.
Disse dyrebare øvelsene tilbyr et bredt spekter av positive fordeler for din generelle helse og treningsnivå. Utfør disse bevegelsene regelmessig for å øke kraften, koordinasjonen og hastigheten. Dette gjør det mulig for deg å forbedre din atletiske ytelse og føle deg bedre mens du gjør din daglige rutine.
øvelser
Skyv blodet, pump hjertet og bøy musklene med disse kroppsforholdene. For å få de beste resultatene, innlemme noen i din daglige rutine eller ta en lengre økt to eller tre ganger i uken.
Touzzi hopper
Bruk kontrollen til å lande den mest forsiktig og stille mulig. Intensiverer denne øvelsen ved å erstatte det vanlige hoppet med en tuck hopp.
Bruksanvisning:
fjellklatrere
Bruksanvisning:
Burpees
For å gjøre denne øvelsen mer utfordrende, gjør 2 til 4 bøyer på rad mens du er i plankposisjon. Eller prøv noen av disse varianter.
Bruksanvisning:
Delt Jack
Denne kardiovaskulære øvelsen for hele kroppen er rettet mot gluti, quadriceps og lår bakre muskler.
Bruksanvisning:
Boks hopp
Bruksanvisning:
Lateral samble
Denne øvelsen bruker muskler langs sidene av bena, med sikte på sider, skinker og lår.
Bruksanvisning:
fordeler
Kroppskonditioneringsøvelser er en form for anaerob trening. De er enormt gunstig for fysisk helse og generelt velvære, noe som gjør dem til en viktig del av enhver treningsrutine.
Siden de ikke trenger utstyr, kan du kjøre dem hvor som helst. Dette er det ideelle når du reiser, eller du har en tidsbegrensning.
Forbedre kardiovaskulær helse
De aerobiske fordelene ved disse oppgavene øker kardiovaskulære og luftveiene, og reduserer risikoen for å utvikle hjerte-sykdommer og type 2 diabetes.
Styrke ditt muskuloskeletale system, redusere bein tap og forbedre bein tetthet, alt dette hjelper hindre osteoporose.
Bidra til å brenne kalorier
L’økning i muskelmasse hjelper deg med å forbrenne kalorier og holde seg i form. Muskelceller brenner Flere kalorier Sammenlignet med fettceller, selv i ro. Siden da er det spesielt viktig å gjøre styrking av øvelser L’aldring forårsaker muskel tap og bremser resten metabolismen.
Hindrer kognitiv nedgang
Konditionering kroppen din hjelper deg til å føle deg bedre generelt når du får sikkerhet, reduserer depressive symptomer og føler seg bedre mentalt.
Ifølge en 2019 Studio, L’tvinge trening kan øke din mentale funksjon og forhindre kognitiv nedgang.
Studien fant at middelaldrende voksne og eldre som deltok i 12 uker med intens motstandsopplæring viste en forbedring i utførelsen av forsinket verbalt minne i forhold til kontrollgruppen, som ikke trente.
Bygger muskler og styrke
Når du bygger muskler og trim fett, vil du ha mer kraft, motstand og smidighet mens du utfører daglige aktiviteter, hvordan å heve tunge gjenstander, bære store poser og klatre trappene.
Musklene dine jobber raskere og mer effektivt, noe som gjør alle slags bevegelser enklere, fra nedstigningen i en sittestilling på det høyeste hoppet under et volleyballspill.
Fleksibilitet øker
Flytt gjennom kroppsbehandlingsøvelser Tren kroppen din for å åpne og flytte på forskjellige måter. Strekk og utvide muskler er viktig for å forbedre fleksibiliteten, bevegelsesfrihet og mobilitet.
Du vil også utvikle balanse, stabilitet og koordinering. Alle disse bidrar til å forhindre vanlige skader og faller med alderen i Dell’alder.
Når du begynner å føle deg bedre i kroppen din, kan du føle deg mer inspirert, motivert eller selvsikker. Dette kan føre til positive endringer i andre områder av livet ditt.
Du kan oppfordres til å prøve å flytte kroppen din på forskjellige måter under et kickboxing kurs, glatt eller fjellklatring dans.
Forholdsregler
Du bør ha et rimelig nivå av fysisk form, energi og mobilitet for å bevege seg lett i disse stillingene. Hvis du er redd, kontakt legen din.
Hvis du er ny i treningsverdenen, eller du har medisinsk skader eller problemer, vær forsiktig og begynn sakte. Rediger øvelser for å tilpasse dem til kroppen din, om nødvendig. På denne måten kan du bli vant til bevegelser før du flytter til vanskeligere bevegelser.
Snakk med legen din dersom du har noen medisinsk tilstand, ta medikamenter eller er bekymret for et «8217 spesifikt område av kroppen din.
Gjør alltid oppvarming og kjøling før og etter treningsøkten slik at kroppen din er tilstrekkelig regulert. Bruk formen, teknikken og L’riktig justering mens du utfører disse øvelsene. Unngå bevegelse som forårsaker smerte eller ubehag.
Lytt til kroppen din. Ta en hviledag eller velg en reparasjonsaktivitet i dagene når du er syk, sliten eller skadet.
Når skal du snakke med en profesjonell
Snakk med en fitness profesjonell hvis du vil gi en ekstra mars til din treningsrutine. En kvalifisert trener kan skape en personlig plan som passer for ditt nivå av fysisk form, mål og styrker. De vil lære deg riktig form og teknikk, slik at du kan maksimere treningsøktene dine.
En fitness profesjonell kan gi verdifull tilbakemelding og lære deg hvordan du justerer feiljusteringer i kroppen din for å holde seg trygg. De kan også lære deg hvordan du kan endre eller intensivere hver øvelse.
En personlig trener vil trolig være en Nyttig og positiv innflytelse på treningsøktene dine, slik at du kan holde fast i treningsplanen din og få de ønskede resultatene.
Bunnlinjen
Gjør disse kroppsbehandlingsøvelsene for å sikre at hele kroppen din passer, sterk og smidig. Etter et sunt treningsprogram har en positiv effekt på hvordan du føler at du trener og beveger deg i dine daglige aktiviteter. Det kan til og med forbedre måten du sitter på pulten eller mens du kjører.
Sammen med treningsprogrammet ditt, vedlikeholdt hydrert, følg et sunt kosthold og sov i overflod hver kveld.
Fortsett å teste deg for å regelmessig lære nye bevegelser. Nyt alle fordelene du kan få fra et komplett treningsprogram.