Beskrivelse
Smerter på toppen av ryggen og nakken kan stoppe, noe som gjør det vanskelig å spille din dagstype. Årsakene til dette ubehag varierer, men alle avhenger av hvordan vi holder oss til å stå, flytte og, viktigere enn alle, sitter.
Nakke smerte og øvre rygg kan begrense bevegelsene dine og dine ferdigheter. Hvis du ikke gjør noe for dine smerter, kan de forverre, spre og begrense deg selv videre. Dette skyldes vanligvis det faktum at musklene rundt # 8217; smerte av smerte har oppstått for å beskytte det punktet. Denne utvidelsen begrenser bevegelse og kan forvandle en kontraktsmuskel under scapula i en smertefull skulder og en spennings hodepine.
Våre initiativer
Årsakene til smerte på toppen av ryggen og nakken inkluderer:
- Feilaktig heve noe tungt
- Øv en dårlig holdning
- Sportsskade
- overvektige
- røyk
Vår kjærlighet til skjermer er også en sannsynlig ansvarlig for smerte på toppen av ryggen og nakken. Sitter hele dagen for å jobbe på en dataskjerm, strekk nakken din for å lese nyheten på telefonen mens du kommer hjem og kollapser på sofaen som ser flere timer med TV, er gode måter å mishandle kroppen din på.
Som mange helsemessige forhold, kan effekten av nakkesmerter og ryggen være mer seriøse hos folk som røyker eller er overvektige. Overvekt kan øke trykket på musklene.
Rask lettelse og forebygging
Kronisk smerte på toppen av ryggen og nakken kan bli et veldig alvorlig problem. Imidlertid er en viss generell smerte i området av ryggen og nakken ganske vanlig. Det er noen tiltak du kan ta for rask lettelse når du manifesterer dette ubehag og noen ting du kan gjøre for å prøve å forhindre det helt.
Bruk en kald pakke og en antiinflammatorisk smertestillende middel for de første tre dagene etter at smerten begynner. Deretter veksler varmen og kaldapplikasjonen på såret. Smerter på toppen av ryggen og nakken manifesterer vanligvis den plutselige, men helbredelsen kan ta lang tid. Hvis du fortsatt føler smerte og bevegelsene dine er begrenset etter en måned, er det på tide å konsultere legen din.
Påfør en kald pakke
Hvis du kan, bruk en kald pakke. Dette kan bety en håndfull is i en plastpose innpakket i et håndkle eller noe kaldt, som en brus kan ut av bilen.
Prøv en benk-topp smertestillende
Hvis magen din tolererer ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer som Naproina, ta dem i henhold til indikasjonene på pakken så snart som mulig.
Gå rett
Selv å gå med en sunn holdning kan hjelpe. En god måte å vise en sunn holdning på er å forestille seg å bli suspendert fra en linje som forbinder den sentrale delen av brystet til taket eller til himmelen.
Tøye ut
Når du har roet den umiddelbare smerten, og du hvilte såret for en dag eller to, kan du begynne å prøve å løsne den og hjelpe helbrede det gjennom strekker. Hver av disse alongene vil også hjelpe deg med å forhindre nye sorger eller forhindre repetisjonen av en gammel skade.
I-Poses
Sitter på en stabil stol eller på en gymnastikkball med føttene som lener seg mot bakken, la henne henge hender fra skuldrene sine avslappet. Med palmer en foran # 8217; andre, øker langsomt hendene mot knærne, så helt over hodet ditt. Hold albuene rett, men ikke låst og ikke løft skuldrene dine. Hold posisjonen jeg for tre dype puste, så sakte senker armene dine langs sidene. Gjenta 10 ganger.
W-Poses
Stille mot en vegg med føttene til skulderbredden. Begynn med dangling armer langs hofter og skuldre avslappet. Strekk armene som Frankenstein, og trekk deretter albuene til veggen i nærheten av brystboksen. Så prøv å ta med hendene og håndleddene til veggen til siden av skuldrene. Du skaper formen på en W, med bysten som en sentral linje. Hold det nede i 30 sekunder. Ta tre runder, minst en gang og opptil tre ganger om dagen.
Vippe på hodet
Denne enkle øvelsen er trolig den vanskeligste å utføre alt’start av din skade. Ikke press deg for mye: det skal bli enklere over tid.
Sitter på en stabil stol eller på en gymnastikkball med føttene som hviler på bakken, la armene henge fra skuldrene avslappet. Holde armen langs siden, ta stolens sete med høyre hånd og vipper venstre øre mot venstre skulder. Langstrakt så godt som mulig og holder et dypt pust. Gjenta 10 ganger, så griper med venstre hånd og strekker seg til høyre 10 ganger.
Ryggsmerter og søvn
Også smerte i ryggen og musklene kan forstyrre søvn. I følge National Sleep Foundation, I de dypere faser av søvn slapper musklene. Dette er også tiden når kroppen din frigjør menneskelig veksthormon. Når du mister søvn på grunn av rygg eller nakkesmerter, mister du L’mulighet til å helbrede.
Når skal du se en lege
Hvis nakken eller ryggen din blir såret av et skudd, som når du spiller fotball eller i en ulykke D & # 8217, ta kontakt med en lege umiddelbart. Du må kanskje møte en hjerne følelse eller interne skader. Å prøve noen nummenhet er også et tegn du bør sjekke inn med legen din. Hvis du prøver å kurere smerte hjemme og ikke løse etter to uker, kontakt legen din.
Q&TIL
Spørsmål:
Hvordan kan jeg best beskrive smerten min på toppen av ryggen og nakken for å hjelpe legen min til å behandle meg nøyaktig?
Anonym
TIL:
Det er viktig at legen kjenner historien om når smerten begynte å manifestere seg. C’Det var en ulykke forbundet med det eller var en gradvis begynnelse av smerte? Du har smerte, nummenhet, svakhet og / eller prikking i de øvre lemmer? I dette tilfellet definerer posisjonen. Beskriv hvilken smerte som kommer over eller hva forbedrer den. La legen din vite hvilke tiltak du har forpliktet til å redusere smerte, og hvis de var vellykkede.
Dr. William Morrison, ortopedisk kirurg Svarene representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som et medisinsk rådgivning.