Beskrivelse
Vektjakker har blitt populære nylig som et motstandstreningsverktøy. Disse jakkene ser ut til å være hvor som helst og kan kjøpes i sport og nettbutikker. Løpet med en vektjakke brukes i noen form for trening for å bekjempe Forsvaret, så noen ganger er det definert trening & # 8220; i militær stil & # 8221;.
Det er fornuftig for menn og kvinner i treningsfeltet trening for å løpe med tungt utstyr for å simulere kampforholdene. Men forskning på fordelene med sivile som kjører med denne typen jakker, er blandet.
Fordeler med løpet med en vekterjakke
Kjører med en vekterjakke kan forbedre strokeposten. Det kan også hjelpe deg med å øke hastigheten. Et lite studio av 11 langdistanse løpere viste en økning i maksimal tale på 2.9% etter L’Gilet Workout.
Vektjakker arbeider opplæring av kroppen for å trene mer styrke til å kjøre under treningsøktene. Når du kjører uten jakken etter å ha blitt brukt til å trene deg selv med det, fortsetter kroppen din å utøve styrken som trengs for å løpe til ditt normale tempo med ekstra vekt. Noen løpere sier dette er en svært effektiv måte å raskt redusere rytmen.
Men det vi vet om fordelene med anti-vekt jakker for løpere er begrenset. CE N’Det er ganske Klinisk bevis antyder at denne treningsmetoden har stort potensial. Videre forskning er nødvendig for å forstå hvordan de jobber og de ideelle måtene å trene med dem.
Kardiovaskulære fordeler
Anekdotisk tror folk at det å løpe med en vekterjakke kan øke hjertefrekvensen og forbedre kardiovaskulær helse. Det er fornuftig, siden kroppen din må jobbe mer for å presse vekten din fremover når ekstra pounds blir lagt til. Hjertet ditt fungerer litt & # 8216; vanskeligere å pumpe blodet i venene når du bærer jakken.
Et veldig lite studio De viste en betydelig økning i «8217; # 8217 intensitet; trening og # 8217; hjerte og lunge effektivitet når fagene kjørte med jakker. For folk som har blitt godkjent for den vanlige kardioøvelsen, kan en vektjakke være et flott verktøy for kardiovaskulær kondisjonering.
MusculoSkeleteer fordeler
Kjører med en vektjakke kan øke bein tetthet. I en studere av kvinner i post-overgangsalderen, L’Regelmessig trening med en vektjakke kan ha forhindret tap av’hofte. Og’trening med vekter er bemerket å være Den beste typen trening for å hindre osteoporose.
Forbedring av’balanse
Fordi du må være mer oppmerksom på holdning og form når du kjører med en vektjakke, kan du forbedre balansen din mens du kjører. En studere De viste at vanlig motstandstrening med vektjakker reduserer risikoen for å falle for kvinner som hadde nådd overgangsalderen.
Hvordan å bruke
Hvis du trener for å øke rasehastigheten, er det slik å bruke en vekterjakke for å gjøre det ved hjelp av sprintene:
Begynn å løpe sprint med jakken på den uten å legge til noen vekt. Pass på at du ikke beveger deg rundt kroppen din og se hvordan det påvirker skjemaet ditt. Så legg til små mengder vekt sakte, ikke mer enn tre pund om gangen, til treningsøktene dine. Prøv å holde din nåværende sprint og repetisjonshastigheter.
Andre øvelser du kan gjøre med en vekt trening vest
Vektjakker brukes ikke bare for løpet. Ta også vekterjakken med deg i vektrommet og i # 8217; elliptiske kan være nyttig.
Vekt trening med en vekter jakke
Hvis du har en vektjakke under vektretrening, jobber du mot tyngdekraften til en større intensitet. Vi trenger videre forskning for å demonstrere dette prinsippet, men studiene vi har vist at vekt trening med vekter med tilsetning av en vekter jakke det kan bli bedre Bein tetthet.
Kardio trening med en vekter jakke
Bruk en vekterjakke kunne hjelpe Brenne flere kalorier under en kardio trening. Noen bruker jakker under boksingsleksjoner eller mens de bruker treningsutstyr som stepper.
Betraktninger på P’kjøp
En vektjakke Du bør ikke overvinne 10 prosent av kroppsvekten din. De fleste forskning er basert på jakker som representerer fra 4 til 10 prosent av kroppsvekten av studiefag. For å få maksimal verdi fra pengene dine, se etter en jakke som lar deg starte med en lavere vekt og gradvis legge til mer vekt.
Når du kjøper en vektjakke som skal brukes til trening, test forskjellige stiler og former. En vekterjakke skal passe perfekt til kroppen din. Vekten skal distribueres jevnt på bagasjerommet og på kofferten. Gi en titt på disse vektjakkene som er tilgjengelige på Amazon.
Sikkerhets forholdsregler
Hvis du bruker en vektjakke for å forbedre treningen, må du huske på følgende sikkerhetsregler:
- Sørg for at vekter er løst og proporsjonal like rundt kroppen din. Hvis vektene dine beveger seg mens du beveger deg, kan de få deg til å miste balansen din og skade deg.
- Ikke start trening i den tyngste vektkonfigurasjonen som jakken din er utstyrt med. Begynn med svært liten vekt og trent i hver påfølgende treningsøkt.
- Noen kroppsbygging og konsulentforumswebsteder hevder opprettelsen av jakker som representerer 20% av kroppsvekten. Hvis du er interessert i å bringe en slik tung veijakke, bør du snakke med legen din og sørge for at hjertet ditt er sunt nok for den slags motstand og kardiovaskulær trening.
- Hvis leddene forstyrrer deg eller hvis du har osteoporose, kontakt lege før du prøver å løpe med en vekterjakke.
Ta bort
Kjører og trening ved hjelp av en vekterjakke kan gjøre treningsøktene dine mer effektive. Bone tetthet og balansen er de to fordelene som studerer stadig demonstrerer for treningsøkter med vest.
Mens noen løpere elsker vektjakker for å øke hastigheten, har andre løpere ikke sett en stor forskjell. Det ser ut til at justeringen av løpet av løpet, i tillegg til andre faktorer som diettjustering, kan få større innvirkning på rasehastigheten.