Å være sunn krever mye arbeid, og derfor er det ofte så fristende å finne snarveier.
Disse anstrengelsene kommer ofte i form av «detox» eller måter å hjelpe kroppen med å helbrede med liten eller ingen anstrengelse.
En av disse metodene, foreviget av en video på Facebook viser bilder av folk med løk i sokkene, har samlet mer enn 13 millioner visninger og 166 000 delinger per mandag.
«Å stikke den skivede løken til foten din vil hjelpe deg å kurere sykdommene dine over natten,» begynner videoen, og fortsetter å nevne at praksisen har vært et «populært naturlig middel siden 1500-tallet, og det fungerer virkelig».
Metoden med oppskåret løk kan antagelig blant annet «avgifte kroppen» fordi det store antallet nerveceller i bunnen av foten kommer i kontakt med hjernen, leveren og hjertet.
Det er en av de mer føyelige og mindre drastiske metodene folk har brukt i et forsøk på å «avgifte» kroppen, og nevner sjelden spesifikt hvilke typer giftstoffer som ville bli fjernet. Eller ved å gi noen form for ekte bevis som fungerer.
De fleste avgiftningsmetoder dreier seg imidlertid om å begrense kalorier, innta for mye væske, faste og ta store mengder kosttilskudd for å oppnå vagt formulerte resultater.
Les mer: Yogi Tea er virkelig avgiftende? «
Den iboende avgiftningen av kroppen din
Margaret MacIntosh, en akupunktør og doktor i tradisjonell kinesisk medisin i Canada, sier at mange av disse ekstreme kostholdsendringene kan gjøre mer skade enn nytte.
Et eksempel, sier han, er gurkemeiekuren. Mens gurkemeie er bra i små doser, kan større doser gi symptomer som økt angst eller søvnvansker.
«Jeg er for et sunt kosthold og livsstil basert på full mat i motsetning til ekstreme rensemidler designet for å eliminere vagt definerte giftstoffer fra kroppen,» sa MacIntosh. «Menneskekroppen har mange prosesser for å eliminere såkalte giftstoffer fra kroppen.»
Disse inkluderer svetting og vannlating som kroppens eget middel til å kvitte seg med ting den ikke trenger.
Den beste måten å støtte organene som avgifter kroppen og deres respekterte prosesser, sier eksperter, er å spise et sunt kosthold, trene i gjennomsnitt 30 minutter om dagen, få mye hvile om natten og drikke nok vann til å holde seg. hydrert.
Men som med alle ting, kan for mye av det gode være dårlig.
Les mer: Keto-dietten blir stadig mer populær, men det er trygt? «
For mye vann kan skade deg
Tory Tedrow, intern ernæringsfysiolog for SugarChecked-appen for sunn mat, sa at å drikke for mye vann kan føre til hyponatremi.
Dette er når blodet ditt inneholder for lite natrium og får cellene til å hovne opp.
Dette kan forårsake symptomer som kvalme, oppkast, hodepine, forvirring, tretthet, muskelkramper, anfall og koma. Disse tilstandene varierer i alvorlighetsgrad, men kan raskt bli livstruende og krever medisinsk intervensjon.
Dette var tilfellet med en relativt frisk 47 år gammel kvinne som nylig ble sitert i siste utgave av BMJ saksrapport.
Etter fjorårets nyttårsfest begynte han å drikke store mengder vann og ta urtetilskudd. Hun ble senere innlagt på sykehus etter å ha følt seg forvirret og led av et anfall.
Forskerne fant da at kvinnen, sammen med en annen mann som fulgte en lignende detox-diett, ikke konsumerte nok vann til å utvikle hyponatremi, men valerianrottilskudd hjalp henne med å utvikle seg.
Tedrow fortalte Healthline at disse typer detox-dietter er unødvendige og bør unngås.
«Når noen detoxer, gjør de en diettfeil. Kroppen vår er veldig effektiv til å fjerne giftstoffer på daglig basis, så avgiftning – i hvert fall fra mat – er aldri nødvendig,» sa han. «De fleste detox-diettprogrammer er glorifiserte sultedietter som resulterer i midlertidig vannvekttap».
Kelsey Ale, en ernæringsterapeut og paleokokk i California, sier at de fleste som bor i den utviklede verden – spiser bearbeidet mat, omgitt av forurensning og bruker kjemikalier og unaturlige stoffer på kroppen hver dag – lever «i en giftig tilstand». «
«På den andre siden av argumentet er avgiftningsmidler slik de selges i dag ganske latterlige. Å drikke noe annet enn juice og leire og spise rå grønnsaker i tre dager vil ikke løse problemet, og i mange tilfeller føler folk som prøver disse rutinene det verre enn før, sa han til Healthline.
Hemmeligheten, sier Ale, er å finne en mellomting for å støtte kroppens innebygde avgiftningssystem.
For å finne ut mer: fordeler og ulemper med ricotta-dietten «
Faste er svaret?
Mens mange eksperter fraråder rengjøring som kan inkludere en diett basert på juice eller avføringsmidler, foreslår andre å bruke en fôringsmetode som stimulerer autofagi.
Autofagi er prosessen der unødvendige komponenter av celler demonteres og resirkuleres. Den japanske cellebiologiforskeren Dr. Yoshinori Ohsumi ble tildelt Nobelprisen 2016 i fysiologi eller medisin for sin forskning på autofagi.
«Autofagi stimuleres av faste. En av de hotteste trendene innen helse og vekttap akkurat nå er periodisk faste, «Gin Stephens, forfatter av»Delay, Don’t Deny: Lev en periodisk fastende livsstilHealthline sa.
Mange rens er designet for periodisk faste, for eksempel WeightNot, som fokuserer på kaloribegrensning, naturlig mat og kosttilskudd.
Alison Borkowska, WeightNot-direktør for ernæring, forskning og utdanning, sier at denne tilnærmingen kan være intens for noen mennesker, men det kan være en mer effektiv måte å gå ned i vekt enn andre metoder.
«Som de fleste ting, avhenger det virkelig av situasjonen når det kommer til kvaliteten på en detox-protokoll. De fleste av de såkalte «detox-produktene» gir faktisk ikke store fordeler for forbrukeren. Strategier som «juice-rensing» er ikke spesielt nyttige,» sa han til Healthline.
For å finne ut mer: vannmelondietten er et faktum eller en fiksjon? «
Sunn skepsis er garantert
Dr. Erin Stair, MPH, helsekonsulent og forfatter av «Mat og humør, «Han sier at folk flest ikke kan definere hva et giftstoff er, enn si vite hvilke som prøver å bli kvitt kroppene sine.
Men, sier han, mange vil begynne å rense ved å bruke produkter som inneholder avføringsmidler eller reduserer kalorier fordi «detoxing» høres «sexigere ut enn» å fylle deponi.».»
Imidlertid har noen av pasientene hans som opplevde innledende vekttap fra disse kortsiktige løsningene blitt inspirert til å ta sunnere valg selv etter at en rense- eller detoxdiett er avsluttet.
«Så i et samfunn som trives med raske resultater, kan en trygg detox være en fin måte å kickstarte et nytt engasjement og en ny tankegang for å leve sunnere,» sa hun til Healthline. «Dessverre kan du ikke avgifte 365 dager i året, og du må fortsatt utvikle vilje for en mer varig endring».
Generelt, sier eksperter, er det best å unngå kjente giftstoffer, som tobakk og alkohol, ved å opprettholde et balansert kosthold og en daglig treningsrutine. De anbefaler også å få nok søvn og drikke nok vann.
På denne måten vil du støtte kroppens detox-systemer, i stedet for å stole på plutselige dietter som kan gjøre mer skade på kort sikt enn noe varig godt.