Foreldre som gransker i min pantry, kan forbli sjokkert for å se en hylle full av godteri, som Milky Ways, Almond Joys og Gummy Bears. I motsetning til de fleste foreldre, begrenser sjelden l & # 8217, tar av datterens desserter. Jeg ber deg heller ikke om å holde deg borte fra søtsiden av garderoben.
Mens noen mennesker kanskje tror jeg skaper en junk food doped, er min foreldrepraksis basert på vitenskapelig forskning.
Det ser ut som et paradoks, siden forskningen indikerer det 17 prosent av barn og ungdom er overvektige. Og de fleste foreldre inkluderer viktigheten av å undervise sunne spisevaner for å unngå langsiktige helseproblemer som hypertensjon, hjertesykdom og diabetes. På grunn av disse risikoene, anbefaler barneleger og ernæringseksperter å redusere barnas sukker med å begrense søtsaker, for eksempel brus, godteri og cupcakes.
Imidlertid lærte jeg datteren min hvordan å spise bevisst å gjøre det motsatte.
Som en psykolog som spesialiserer seg på å spise lidelser, vet jeg at å sjekke hva våre barn å spise kan bringe dem til å utvikle dårlige spisevaner i fremtiden. Faktisk publisert et nylig forskningsstudio i Journal of Nutrition Education and Atferd Han oppdaget at foreldrene til overvektige barn var mer sannsynlig å begrense direkte L’å ta søtsaker av sine barn.
Studien, som inkluderte 237 mødre og deres barn, undersøkte responsen til hver mor til hans sønns ønske om å spise søtsaker. Forskerne fant at mødrene hvis barn var overvektige, var mer sannsynlig å reagere med restriktive uttalelser, som en dessert er tilstrekkelig & # 8221;. Mødre hvis barn ikke hadde fedme ga flere åpne svar, for eksempel: & # 8220; Det er for mye, du har ikke spist & # 8221;.
Konklusjonen: Selv om å etablere presise grenser med barna våre kan hjelpe dem med å fullføre husarbeid og lekser (dvs. ikke bruke tid foran skjermen til du har rengjort rommet ditt), kan disse uttalelsene ikke hindre barn i forhold til. Fordi? Fordi når det gjelder å spise vaner, viser søket at begrensningen kan øke vårt ønske om I & # 8220; forbudt mat og # 8221;.
Måten vi snakker om mat gir den kraft
Matbegrensning og kosthold i barndommen kan bidra til større risiko for binge senere i livet. Når foreldrene kaller desserter & # 8220; søtsaker & # 8221; & # 8220; Leccornie & # 8221; O & # 8220, dårlig mat og gi ubevisst mat en kraft og # 8220; spesiell & # 8221;. Denne merkingen kan øke et barns ønske om å spise mer enn såkalt & # 8220; dårlig mat og # 8221;.
Men snakker om chips, kjeks og godteri som enhver annen mat, Vi kan avvæpne kraften de holder på barna våre. Fordelen når du vender mot matutdanningen på denne måten, er at det kan hindre barn i å utvikle kroppsbildeproblemer i ungdomsårene og unge voksenlivet.
Og hvis du vil unngå å komme inn i en kamp for kraften om barnet ditt eller mindre spise skittler etter middag, husk dem at candies vil være tilgjengelig neste dag. Bruke taktikker som dette kan hjelpe barn å unngå å tenke på, alt eller ingenting og ikke husk å huske deres kraft til å gjøre intelligente matvalg på vegne av hvordan kroppene deres føler seg deres kropper.
Men de fleste foreldre ser etter en guide om hvordan å lære barna sine sunne matvaner. Det avhenger virkelig av et individuelt valg. I stedet for å kontrollere hva jeg spiser datteren min, tillater jeg deg å lage mat valg sagge på vegne av hennes voksende kropp. Endre måten jeg snakker om mat til datteren min, bidrar til å styrke tankekoblingen. For eksempel, i stedet for å si: «8220; ferdig lunsj eller du vil være sulten senere & # 8221;, jeg sier ofte: lytte til kroppen din, du forteller deg at du er full?& # 8221;
Bevisst forbruk starter med en øm alder
Carla Naumburg, En representativ foreldreinstruktør og klinisk sosialarbeider i Newton, Massachusetts, sier at de fleste barn bevisst spiser og vårt arbeid som foreldre dyrker denne bevisstheten.
«Bevisste matpraksis kan favorisere bevissthet og nysgjerrighet til et barn om maten han spiser og hjelpe ham med å høre på kroppen på jakt etter tegn på sult og mat. I stedet for å pålegge stive regler om hvor mye mat som et barn spiser hvert måltid, bør vi forme hvordan de skal stille inn på de interne signalene og støtte barna sine i å gjøre det samme «, sier.
Underviser våre barn å spise bevisst betyr å undersøke og forstå vår matadferd. «Vi trenger ikke å rette opp alle våre utilstrekkelige spisevaner. Det er en vanskelig jobb som du ikke kan fullføre i et hektisk liv, men vi må være oppmerksomme på dem for ikke å sende dem & # 8220; legger til naumburg.
For eksempel, da jeg var barn, gjorde min mor ofte en diett, stole på visdomen til Richard Simmons for å hjelpe deg med å bli kvitt de ekstra pundene. Han dømt ofte for å ha spist visse matvarer.
Mens han var forsiktig så jeg ikke forkynte meg foran meg, følte jeg meg snakket på telefonen med vennene sine og sa ting som & # 8220; Jeg er så ille, jeg ville ikke ha hatt å spise karbohydrater, men jeg hadde to cookies etter middagen & # 8220; O & # 8221; Jeg var fint i dag, jeg spiste ikke sukker & # 8220;.
Selv om vi ikke sier det direkte til barna våre, når de føler at de vil forstå at matvarer faller inn i kategorier & # 8220; Good & # 8221; O & # 8220; dårlig & # 8221; Og at verdien våren avhenger av valgene vi gjør.
Konsentrert på kroppsbevissthet og mindre på’selvkontroll
Men utviklingen av et sunt forhold til mat stammer ikke fra # 8217; selvkontroll, men av selvbevissthet. Vær oppmerksom på hvordan ulike matvarer gjør kroppen vår, kan bidra til å dyrke denne intuisjonen, som er en øvelse vi kan lære barna våre.
For eksempel vet datteren min at å spise for mange søtsaker gjør vondt i magen. Fordi det er klar over dette kroppssignalet, kan det selvjustere mengden sukker det forbruker.
Til slutt, å lære våre barn å stole på kroppen din er en av de beste måtene å hjelpe dem med å utvikle sunne matvaner. Lære denne leksjonen, de finner at å lage mat valg er fra den interne, en ferdighets en ferdighet som kan hjelpe dem hele livet.
Juli Fraga er en autorisert psykolog basert i San Francisco. Han ble uteksaminert i Psyd ved University of Nord-Colorado og deltok på et postdoktoralt stipend på UC Berkeley. Lidenskapelig om kvinners helse, står overfor alle hans økter med varme, ærlighet og medfølelse. Se hva som kombinerer Twitter.