Hvor er Triggerpunktene?
På folkemunne omtales ofte triggerpunktene som de «vonde muskelknutene», gjerne det ene punktet som alltid gjør vondt. Et triggerpunkt er et hyperirritabelt punkt i en muskel, som kan gi stråling en annen plass på kroppen.
Hvordan bli kvitt muskelspenninger?
Fysisk aktivitet og fysioterapi
Fysioterapeuter har ofte mye kunnskap om blant annet egentrening, avspenningsteknikker og psykomotorisk fysioterapi, og kan hjelpe med å finne passende treningsøvelser. Andre tiltak som kan hjelpe er tøyeøvelser, varme mot særlig ømme og vonde muskler, samt massasje.
Hvordan føles en muskelknute?
Muskelknuter eller myomer er godartede svulster som utgår fra den glatte muskulaturen i livmoren. Symptomer kan være kraftige menstruasjonsblødninger og menstruasjonssmerter, og følelse av oppfylthet og tyngde i underlivet, men de fleste har ingen plager.
Kan man bli kvitt muskelknuter?
Et sundt og variert kosthold vil også bidra til en sterk og smidig muskulatur, som kan klare dagens utfordringer, uten å «klumpe seg sammen». Hvis man likevel sliter med muskelknuter, og har gjort hva man kan for å forebygge disse, da kan det være nødvendig å oppsøke profesjonell hjelp.
Hva er Triggerpunktmassasje?
Triggerpunktmassasje er en form for massasje som tar sikte på å løsne spenninger i muskulaturen. Triggerpunktene indikerer muskulære spenninger, hvor massøren trykker slik at spenningene gradvis kan slipper taket. Dette er en effektiv, men ofte en noe smertefull behandling.
Hvordan bli kvitt triggerpunkter?
Egenbehandling av triggerpunkter er enkelt. Begynn med å velge en ball med passende hardhet, og legg den mot området du skal behandle. Rull over området til du finner triggerpunktet. Her kan du enten legge press direkte på punktet, eller du kan rulle sakte frem og tilbake over punktet.
Hva er muskelknuter i ryggen?
Stramme brystryggmuskler, også kalt muskelknuter, myalgier eller triggerpunkter i brystryggen, kan blant annet medvirke til nedsatt bevegelse. Slik stivhet i ryggen er ikke bra over tid, da det fører til at du ikke bruker muskulatur, ledd og sener på den mest gunstige måten.
Hvordan behandle triggerpunkt?
Den viktigste behandlingen er trening tilpasset pasienten. I behandlingen brukes øvelser, trening, elektroterapi, varme- og kuldebehandling for å påvirke vevet. Dessuten brukes avspenningsteknikker, hvis avspenning er målet med behandlingen.
Hvordan få kroppen til å slappe av?
Legg deg ned på ryggen og finn en komfortabel stilling. Plasser en pute under hodet hvis du føler for det, eller plasser en pute under knærne for å få slappet av best mulig i ryggen. Hvil armene, med håndflatene opp, litt ut fra kroppen. Føl at skuldrene dine slapper av.
Hvordan løse opp stram muskulatur?
Muskler kan føles stramme uten at de egentlig er det.
Dette løses veldig lett med tøye- og bevegelighetsøvelser. Ved å tøye og strekke lett på muskelen over lengre tid, vil nervesystemet oppfatte bevegelsesutslaget som mindre farlig og vil etterhvert tillate muskelcellene å strekke seg ytterligere.
Hvordan slutte å være anspent?
Bevisstgjøring og lette, fysiske øvelser er god medisin, mener Rypaas. – Ta hensyn til deg selv og kroppen. Ved å bli oppmerksom på hvordan du reagerer i slike situasjoner, og så begynne å jobbe med kroppen, kan plagene reduseres, mener Rypaas. Det er viktig å repetere øvelsene.