Hva menes med superkompensasjon?
Når du trener, brytes kroppen ned og påføres mange mikroskopiske skader. Men når du hviler etter trening, reparerer kroppen skadene og bygger seg opp igjen til et nivå som er sterkere enn før treningen – og det er det som kalles for superkompensasjon.
Hvor lang tid tar det å bli overtrent?
Overtrening er en mer vedvarende tilstand. Her vil tiden som behøves for å gjenvinne overskuddet, være mye lengre. Det kan ta både uker, måneder og i noen tilfeller år.
Er det farlig å overtrening?
Overtrening kan gi ødelagte muskler og nyresvikt – NRK Vestland.
Hvor lenge kan en overbelastning vare?
Overbelastning kan gå over i løpet av kort tid dersom man tillater nok restitusjon, eller vedvare og utvikle seg til å bli kronisk (>6 måneder) dersom man utsetter vevet for ytterligere belastning.
Hvorfor fryser jeg alltid etter trening?
Nedkjøling etter trening
Å kjøle seg ned etter en treningsøkt er gunstig, da det gradvis reduserer kroppstemperaturen og regulerer blodstrømmen. Det kan også redusere muskelsårhet og trekk. Drastiske reduksjoner i kroppstemperaturen kan føre til frysninger og muligens hypotermi.
Hvordan oppnå superkompensasjon?
Superkompensasjon stiller to krav: Det ene er at du hviler etter trening. Hvor lenge er avhengig av formnivå. For en begynner kan det være nødvendig å ta pause i mer enn 48 timer, mens en veltrent idrettsmann ofte kan trene igjen etter bare 10–12 timer. Hvile behøver allikevel ikke å innebære sofa, tv og pledd.
Hvorfor er treningsprinsipper viktig?
Treningsprinsipper er viktige faktorer å ta hensyn til i planlegging av treningen. Uansett om du vil komme i gang med trening, eller om du har trent ei stund, er det viktig å systematisere og tilpasse treningen for at du skal oppleve mestring, unngå å bli skadet og for at du skal nå målene dine.
Hvorfor er overkompensasjon og superkompensasjon viktig?
Over- og superkompensasjon
Overkompensasjon og superkompensasjon er trening med belastning som kalkulert skal være ekstra høy i forhold til det du normalt utøver, samtidig som restitusjonsfasen også er forlenget. Blir dette gjort på riktig måte, kan man forvente en prestasjonsforbedring på konkurransedagen.
Hvordan bli kvitt overtrening?
Behandling av overtrening
Ta det med ro noen dager, kanskje noen uker – i noen tilfeller behøves måneder med restitusjon. La kropp og sinn ta seg igjen. Reduser antall repetisjoner, varighet av treningen og intensiteten. Fortsett med dette til symptomene på overtrening går tilbake.
Hvor mye kan man trene i uken?
Voksne bør trene styrke to ganger i uka – i tillegg til å gjennomføre minst 150 minutter aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet hver uke. Styrketreningen bør involvere alle de store muskelgruppene: Ben, hofter, buk/rygg, bryst, skuldre og armer.
Hva kan for mye trening føre til?
Det er spesielt brå økning som kan være et problem. Muskler, sener og ben trenger nemlig tid til å tilpasse seg mer trening. Ved for stor belastning kan muskler revne og beinskader oppstå, skriver de fire forskerne fra University of Bradford i Storbritannia.