Den smertefrie hevelsen i føttene eller anklene er vanlig og kan forekomme for en rekke årsaker. Årsakene til puffy føtter kan inkludere:
- stå for lenge
- uegnet sko
- svangerskap
- Livsstilsfaktorer
- Visse medisinske forhold
Når væsken akkumuleres i vev, kalles det ødem. Mens L’Edema vanligvis løser alene, det er noen hjemmemedisiner som kan redusere hevelse raskere og øke din komfort. Eccone 10 å prøve.
1. Drikk 8-10 glass D’vann om dagen
Selv om det kan virke counterintuitative, hjelper ansette nok væsker faktisk å redusere hevelse. Når kroppen din ikke er nok nok, holder den væsken den har. Dette bidrar til hevelse.
2. Kjøp kompresjonstrømper
Kompresjonssokker kan finnes i et stoff eller en matbutikk eller kjøpt på nettet. Start med kompresjonstrømper som er i midten Fra 12 til 15 mm eller fra 15 til 20 mm kvikksølv.
De er tilgjengelige i en rekke vekter og komprimeringer, så det kan være bedre å starte med lettere sokker og deretter finne den typen som gir den største lindringen.
3. Fordyp i et kaldt Epsom saltbad i ca 15-20 minutter
Epsom salt (magnesiumsulfat) kan ikke bare hjelpe med muskelsmerter. Kan også redusere Hevelse og betennelse. Teorien er at Epsom-saltet tiltrekker seg giftstoffer og øker avslapning.
Pass på at du bare har Epsom-saltene merket med USP-betegnelsen. Dette betyr at de tilfredsstiller de standarder som er etablert av USAs mat og narkotikaadministrasjon og er trygt å bruke.
4. Løft føttene dine, helst over hjertet
Hviler på føttene på puter, puter eller til og med ting som telefonkataloger, når du sover. Hvis du prøver å redusere hevelsen i foten under graviditet, kan du prøve å løfte føttene dine enda flere ganger om dagen. Objektiv i ca 20 minutter om gangen, selv på en puff eller en stol.
Søk etter å unngå stå i lange perioder og stå når du kan.
5. bevege seg!
Hvis du sitter eller står i A’i lang tid (som på jobb), kan dette føre til hevelse til føttene dine. Prøv å flytte litt og, selv om det er en tur til avslapningsrommet, en tur rundt # 8217; isolert til lunsj, bøyde knær og ankler eller en tur på kontoret.
6. Magnesium kosttilskudd kan være nyttig for noen mennesker
Hvis du holder vannet, kan du ha mangel på magnesium. Spise magnesiumrike matvarer kan hjelpe. Magnesium rik mat Å legge til i kostholdet ditt, inkluderer:
- mandler
- tofu
- cashewnøtter
- spinat
- mørk sjokolade
- brokkoli
- avokado
Tar 200 til 400 milligram av magnesium om dagen kan hjelpe med hevelse. Men før du tar noen form for supplement, spør legen din. Magnesium kosttilskudd er ikke egnet for alle, spesielt hvis du har problemer med nyrer eller hjerte.
7. Ta med noen endringer i kostholdet
Reduser natriuminntaket kan bidra til å redusere hevelse i kroppen, inkludert føtter. Velg lave natriumversjoner av favorittmatene dine og prøv å unngå å legge til salt til måltider.
8. Miste vekt hvis du er overvektig
Overvektet kan forårsake en reduksjon i blodsirkulasjonen, noe som resulterer i nedre lemmer hevelse. Det kan også føre til ekstra innsats på føttene, noe som forårsaker smerte når du går. Dette kan føre til større stillesitikk, som også kan forårsake opphopning av væsker i føttene.
Miste vekt kan hjelpe understreke På føttene og muligens redusere hevelsen av foten. Snakk med legen din hvis du trenger å gå ned i vekt og sunne måter å gjøre det på.
9. Massere føttene dine
Massasje Det kan være flott for puffete føtter og kan også fremme avslapning. Massasje (eller be noen om å massere dem for deg!) Føttene mot hjertet med skarpe slag og et visst trykk. Dette kan hjelpe deg med å flytte væsken ut av # 8217; området og redusere hevelse.
10. Øk L’kaliumrik mat
En kaliummangel kan bidra til hyperthenside og vannretensjon. Hvis du ikke har kostholdsbegrensninger, bør du vurdere å spise mat som inneholder kalium. Noen Kaliumrik mat å inkludere:
- Søte poteter
- hvite bønner
- bananer
- laks
- Pistasjenøtter
- kylling
Prøv å drikke selv juice d’oransje eller tynn melk i stedet for brus. Hvis du har noen medisinsk tilstand, spesielt nyresproblemer, snakk med legen din før du legger til mye kalium til kostholdet ditt.
Når du skal se legen din
Hver person er annerledes. Avhengig av hva hevelsen forårsaker, kan noen av disse rettsmidler kanskje ikke alltid være effektive for alle. Hvis man ikke virker, ikke nøl med å prøve en annen eller bruke en sammen med en annen.
Hvis ingen av disse husholdningenes rettsmidler avlaster føttene dine hovne eller kjente andre symptomer som følger med dine puffete føtter, ring legen din. Disse symptomene kan indikere en betingelse for underliggende helse som må behandles. Legen kan foreskrive diuretika hvis det anser at medisinske tiltak er nødvendig for å redusere væskeoppbevaring.
Hvis du er gravid, spør din obstetrisk før du tar et supplement eller før du øker aktivitetsnivået ditt. Hvis du har noen medisinsk tilstand eller ta medisiner, kontakt legen din før du legger til et supplement. Selv naturlige kosttilskudd og vitaminer kan forstyrre narkotika, så det er alltid godt å røre basen først.