Som Neo Mom, er det vanskelig å finne noe (sove, ta en dusj, et fullt måltid) og enn si å finne tid til å trene. I det første året av livet ditt er det meste av tiden din og dine energier fokusert på barnet ditt. Men når jeg går inn i et tempo, begynner faktisk å ha litt og 3216; av energi som skal legges tilbake til deg selv. Og som alle mødre vet, er dette en av de mest avgjørende øyeblikkene for å dedikere oppmerksomheten til # 8217; trening og toning av kroppen din, slik at du kan holde deg sterk og uten stress for familien din.
Ikke fortvil, nye mødre! Hvis du føler at du ikke kunne trene med et barn hjemme, tenk tilbake. Her er noen enkle treningsøkter du kan gjøre mens du har på deg & # 8211; Ja, iført! & # 8211; Ditt barn.
COS’er akkurat babywearing?
Som navnet antyder, Babywearing refererer til å holde barnet ditt på kroppen din ved hjelp av en transportør. Det er mange forskjellige typer, inkludert pakke inn, seletøy, ryggsekker Og Myke strukturerte vektorer. Designet fra den myke strukturen er det beste for treningsøkter fordi de gir en ergonomisk støtte til moren og et praktisk løp for barnet ditt.
De nye vektorene med myk tekstur varierer i prisen på om $ 35 til $ 150 og over. Hvis du ikke finner en ny som passer for budsjettet ditt, kan du besøke en lokal ekspedisjon eller en bruktbutikk for å finne delikat billige trenere som brukes. I alle fall, kjøp en er sannsynligvis billigere enn et treningsabonnement!
Når du har din transportør, sørg for at du vet hvordan du får barnet ditt inn og ut. Følg instruksjonene på pakken, be om en butikk selger eller konsultere en «ekspert» venn av babywearing. Mens trening, sørg for at babybæreren din er ganske stramt slik at barnet ditt ikke glir ut. Du bør også kunne se babyens ansikt (for å overvåke pusten) og få den nær nok til å kysse deg. Med deg og barnet ditt er det på tide å begynne å svette!
Kjenn kroppen din
Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram etter barnets fødsel. Kvinner som har hatt ukompliserte vaginale deler, kan kunne starte en lett øvelse innen få dager eller uker. Hvis du hadde en keisersnitt, utvidet vaginal reparasjon eller på annen måte komplisert fødsel, må du kanskje vente litt & # 8216; lenger. Videre, hvis det er alvorlige perineal eller diastase rektages lacerations, bør noen av disse øvelsene unngås eller endres.
Men hvis du er klar til å utfordre deg selv utover å gå, sørg for at du spør legen din hva trening passer etter dine fire eller seks ukers besøk.
Opplæring
Turer
En av de enkleste øvelsene du kan gjøre på barnet, er enkelt å gå. Sett litt & # 8216; Sneakers, Sett barnet ditt i transportøren og gå ut av døren. Hvis været er kaldt eller regnfullt, vurderer du ideen om å gå til et lokalt kjøpesenter eller i et annet stort innendørs område, slik at du kan ta opp noen få kilometer alle & # 8217;. Den beste delen av denne treningen er at du vanligvis kan begynne å gjøre det umiddelbart etter fødselen. Hvis det ikke er en tilstrekkelig utfordring for deg, gjør du en «8217; utflukt eller hit noen åser.
Yoga Ball Bounce
Noen kvinner investerer i yoga baller for å lindre ryggsmerter og bekken under graviditet. Dette apparatet kan også brukes lenge etter levering. New Age Hippy Mama oppfunnet en fantastisk Yoga ball sprette under lur Trening som kunne til og med sovne din baby. Med barnet ditt i babybæreren, sitte på ballen med knærne åpne for v (tenk på stillingene til 10 og 2). Begynn å hoppe, men ikke la tyngdekraften ta kontroll. Involvere kjerne og quadriceps og inkorporerer også noen vendinger.
Postnatal Carfit
Når du er klar til å intensivere treningen din, Post-Christmas Fundamentals Carifit av befit er et flott utgangspunkt. Blandingen av lavvirkningsbevegelser er utformet for å bringe deg tilbake i form jevnt og er spesielt designet for barnet ditt. Det tar bare 15 minutter å fullføre og inkluderer en oppvarming, heve armer, alternative lunges, side crunches stående, knær, squats og standard strekker.
Barer
For en bit & # 8216; av nåde og svette inspirert av dans, prøv dette 30 minuttene Barn i baren Brittany Bendall Training. Du trenger et lett sett med hender og en stol for å fungere som en dansestang. Start med en serie tang som brenner bena dine før du bytter til klassiske pulskjoler og andre trekk som hjelper strekk, styrker og forbedrer stillingen. Hvis barnet ditt ikke overvinner alle 30 minutter, vurder sjansen til å dele økten i blokker på 10 minutter i løpet av dagen.
Total kropp
Ta babyen din og en 5 til 12 pund sett vekter For å fullføre 20 minutter av Sterling Jackson Total kropp Babywearing trening. Du vil begynne med litt dødløft og krøll-til-trykk, du vil passere for å synke og remate til fots, og så vil du ende opp med knep for kick-back og stol-dukkert. Det er tre & # 8220; Superset & # 8221; Alt i alt før du bringer barnet til å gjøre øvelser for bukene. Gjenta hver serie i totalt tre ganger med 10-15 repetisjoner av hvert trekk.
Yoga
Dette minuttet 10 Babywearing yoga Sekvensen av eva k. Den er utformet helt med standarder reist for å bidra til å styrke ben og bekkenområde. Bla gjennom lunges, stol utgjør, pose av treet, gudinnen poserer og mer. Endelig slutt med en avslappende Savasana Pose Stående. Pass på at du inkluderer en vanlig og konsentrert respirasjon hele tiden og koble pusten til bevegelsene dine.
Andre muligheter
Du kan også sjekke inn treningsstudioer og lokale studioer for å se om de tilbyr babywearing leksjoner eller barnevogn treningsøkter. Variasjonene sjekker i USA og utover. Tustin, California har en utrolig’Babywearing ballett. Prairie Crossfit i Winnipeg, Canada, tilbud Bootcamp Babywearing. C’er også en fil Babywearing Zumba Luksus leksjon i Maryland. Se deg rundt og du kan bli overrasket over hva du finner!
Takeout: Finn tiden for deg
Du kan ta vare på barnet ditt, men dette betyr ikke at du ikke kan ta vare på deg selv. Med et verktøy som en babybærer, kan du knytte deg til barnet ditt og bli en utrolig passform mamma. D’Andre sang, hvis du sover veldig lite og du har problemer med å trene deg selv, vær ikke vanskelig med deg selv. Dette må også passere. Selv en rask svette økt på 10 minutter nå og da kan du gi deg mye nødvendig.