Definisjon av søvnløshet
L’søvnløshet er en type søvnforstyrrelse. Personer med søvnløshet har problemer med å sovne, sovne eller begge deler.
Selv mennesker med søvnløshet føler seg ofte ikke forfrisket når de våkner fra søvn. Dette kan forårsake tretthet og andre symptomer.
L’søvnløshet er den vanligste av alle søvnforstyrrelser, ifølge American Psychiatric Association (APA). Faktisk sier APA at om en tredjedel av alle voksne rapporterer symptomer på søvnløshet. Men mellom 6 prosent 10 av alle voksne har ganske alvorlige symptomer som skal diagnostiseres med en søvnløshet.
L’APA definerer søvnløshet som en forstyrrelse der folk har problemer med å sovne eller sovne. Legene gjør en klinisk diagnose av søvnløshet hvis de bruker begge disse kriteriene:
- Søvnproblemer som skjer minst tre netter i uken i minst tre måneder.
- Søvnproblemer som skaper alvorlige vanskeligheter eller funksjonelle vanskeligheter i en persons liv.
Les videre for å lære alt om symptomer, årsaker og typer søvnløshet.
Årsaker til søvnløshet
Årsakene til # 8217; søvnløshet vil avhenge av hvilken type søvnløshet som oppstår.
L’Kortsiktige søvnløshet kan skyldes stress, en sjokkerende eller traumatisk hendelse eller endringer i søvnvaner.
L’Kronisk søvnløshet varer minst tre måneder og er generelt sekundær for et annet problem eller en kombinasjon av problemer, inkludert:
- Medisinske forhold som gjør det vanskeligere å sove, som L’leddgikt eller ryggsmerter
- Psykologiske problemer, som angst eller depresjon
- bruk av stoffer
Risikofaktorer for søvnløshet
L’søvnløshet kan manifestere seg i alle aldre og er mer sannsynlig å påvirke kvinner enn menn.
Sekund Nasjonalt institutt for hjerte, lunge og blod (NHLBI), Personer med visse risikofaktorer er mer sannsynlig å ha L’søvnløshet. Disse risikofaktorene inkluderer:
- Høye nivåer av stress
- Emosjonelle lidelser, som depresjon eller angst relatert til et tilfelle av livet
- Lavere inntekt
- Reiser til forskjellige tidssoner
- stillesittende livsstil
- Endringer i # 8217; arbeidstid eller arbeidskveld
Noen medisinske forhold, som L’fedme og kardiovaskulære sykdommer, kan også bringe alle «8217;. Overgangsalderen kan også bringe alle «8217; søvnløshet. Finn ut mer om årsakene og risikofaktorene i Dell’søvnløshet.
Symptomer på insonnia
Folk som lider av søvnløshet, rapporterer vanligvis minst ett av disse symptomene:
- Våkn opp for tidlig om morgenen
- Restorativ søvn
- Vanskelighetsgrad å sovne eller sovne
Disse symptomene på søvnløshet kan føre til andre symptomer, inkludert:
- utmattelse
- Stemningsendringer
- irritabilitet
Du kan også ha problemer med å konsentrere seg om aktiviteter i løpet av dagen. Mer informasjon om effekten av # 8217; søvnløshet på kroppen.
Behandle søvnløshet
Det er både farmasøytiske og ikke-farmasøytiske behandlinger for søvnløshet.
Legen kan snakke om hvilke behandlinger som kan være hensiktsmessig. Du må kanskje prøve en rekke forskjellige behandlinger før du finner det mest effektive for deg.
L’American College of Physicians (ACP) anbefaler atferdsmessig kognitiv terapi (CBT) som en førstegangsbehandling for kronisk søvnløshet hos voksne.
Det kan også anbefales en treningsøkt for søvnhygiene. Noen ganger, atferd som forstyrrer søvn som forårsaker søvnløshet. Trening på’søvnhygiene kan hjelpe deg med å endre noen av disse destruktive atferdene.
Foreslåtte endringer kan omfatte:
- unngå koffein som inneholder drinker nær # 8217; nå å gå til sengs
- Unngå øvelsen før sengetid
- Minimere tiden brukt i sengen når du ikke spesifikt sover, hvordan du ser på TV eller surfer på Internett på telefonen din
Hvis C’det er en psykologisk eller grunnleggende legeforstyrrelse som bidrar til søvnløshet, får du tilstrekkelig behandling av søvnproblemer. Oppdag andre behandlinger for søvnløshet.
Narkotika for L’søvnløshet
Noen ganger brukes narkotika til å behandle søvnløshet.
Et eksempel på en tellermedisin (OTC) som kan brukes til å sove, er et antihistamin, som difenhydramin (Benadryl). Narkotika som dette kan ha bivirkninger, spesielt langsiktig, så det er viktig å snakke med en lege før du starter en OTC-medisinering for søvnløshet.
Reseptbelagte legemidler som kan brukes til å behandle søvnløshet inkluderer:
- Eszopiclone (Lunesta)
- Zolpidem (Ambien)
Snakk med legen din før du bruker medisin eller supplement for å kurere søvnløshet.
Det kan være farlige bivirkninger eller farmakologiske interaksjoner. Ikke alle & # 8220; Sleeping Aid & # 8221; de er egnet for alle. Få mer informasjon om narkotika for søvnløshet.
Husholdningsartikler for søvnløshet
Mange tilfeller av søvnløshet kan styres effektivt ved å endre livsstilen eller bevise hjemmemedlemmer.
Varm melk, urtete og valerian er bare noen av naturhjelpen for søvn du kan prøve.
Meditasjon
Meditasjon er en naturlig metode, lett og uten rusmidler for behandling av Dell’søvnløshet. I følge National Sleep Foundation, Meditasjon kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, så vel som å gjøre det lettere å sovne og sovne.
De Mayo Clinic sier at meditasjon også kan hjelpe med symptomer på forhold som kan bidra til # 8217; søvnløshet. Disse inkluderer:
- understreke
- angst
- Depresjon
- Fordøyelsesproblemer
- smerte
Mange apper og videoer er tilgjengelige for å hjelpe deg med å meditere.
Melatonin
L’melatoninhormon er naturlig produsert av organismen under søvnsyklusen. Folk tar ofte på melatonintilskudd i håp om å forbedre søvn.
jeg er ufullstendige Som for hvis melatonin faktisk kan bidra til å behandle søvnløshet hos voksne. Det er noen bevis på at kosttilskudd kan redusere tiden som trengs for å sovne, men ytterligere forskning er nødvendig.
Melatonin anses generelt trygt i en kort periode, men dens langsiktige sikkerhet har ennå ikke bekreftet.
Det er alltid bedre å samarbeide med legen din når du bestemmer deg for å ta meg melatonin.
Essensielle oljer
De essensielle oljene er sterke aromatiske væsker produsert av en rekke planter, blomster og trær. Folk behandler en rekke forhold som inhalerer oljer eller masserer dem i huden. Denne praksisen kalles aromaterapi.
De essensielle oljene som er utformet for å hjelpe deg med å sove, inkluderer:
- Romersk kamille
- Cedertre
- lavendel
- sandal
- Neroli, eller bitter oransje
TIL Revisjon av 12 studier i 2015 Han fant at aromaterapi er nyttig for å fremme søvn.
En annen studere Han oppdaget at lavendel er spesielt nyttig for å fremme og støtte søvn. Studien rapporterte at en blanding av essensielle oljer reduserer søvnforstyrrelser og øker velvære hos eldre.
Essensielle oljer forårsaker generelt ikke bivirkninger hvis det brukes som angitt. De fleste essensielle oljer har blitt klassifisert gras (generelt anerkjent som trygt) av US Food and Drug Administration (FDA).
L’Aromaterapi er imidlertid ikke regulert av loven i USA, og ingen lisens er nødvendig for praksis. Derfor er det viktig å velge fagfolk og produkter nøye.
Finn ut mer om trygge og sunne hjemme rettsmidler for søvnløshet.
Søvnløshet og graviditet
L’søvnløshet er vanlig under graviditet, spesielt i første og tredje kvartal.
Flytende hormoner, kvalme og et større behov for å urinere er noen av kroppsendringene som kan holde deg våken all’begynnelsen av graviditeten.
Du kan også møte følelsesmessige stress, slik som L’angst for det voksende ansvaret du må møte som mor. Også smerten & # 8211; som kramper og ubehag i ryggen & # 8211; kan holde deg våken.
Kroppen din gjennomgår mange endringer, for eksempel aktiv metabolisme og en økning i progesteron, velkommen det nye livet som vokser i deg. Det er normalt at søvnordninger også vil forandre seg.
Livsstilsendringer som kan bidra til å inkludere:
- Hold deg aktiv under graviditeten
- Hold et sunt kosthold
- Hold deg godt hydrert
- Opprettholde et konsekvent søvnprogram
- Praktisere avslappeteknikker i løpet av dagen eller ta et varmt bad før sengetid, hvis du er engstelig
Kontakt legen din for enhver ny treningsrutine, narkotika eller kosttilskudd du kan være interessert i. Vi anbefaler deg å sørge for at de er trygge for noen som er gravid.
Den gode nyheten er at graviditetsrelatert søvnløshet vanligvis passerer og ikke påvirker barnets utvikling. Få mer informasjon om # 8217; søvnløshet ALLE’Start av graviditet.
Søvnløshetstest
For å komme til en diagnose, vil legen din stille spørsmål om:
- medisinsk tilstand
- sosial kontekst
- Psykologisk eller følelsesmessig tilstand
- Søvnhistorie
Denne informasjonen kan hjelpe dem med å bestemme årsakene ved foten av søvnproblemer. Du kan bli bedt om:
- Hold et søvnregister
- Post når du sovner
- Legg merke til forekomsten når du våkner gjentatte ganger
- Rapporter hvilken tid du våkner hver dag
Et søvnregister vil gi legen din A’bilde av søvndiagrammene. Legen din kan også bestille medisinske undersøkelser eller blodprøver for å utelukke medisinske problemer som kan forstyrre søvn.
En søvnstudie anbefales noen ganger.
For dette vil du bli i et sovesenter. Elektrodene vil bli plassert på kroppen din. De vil bli brukt til å registrere hjernebølger og sovesykluser.
Resultatene av Sleep Studio vil gi legen din potensielt viktig nevroelektrisk og fysiologisk informasjon. Finn ut hvilke typer leger som kan kunne diagnostisere søvnløshet.
Typer søvnløshet
Det er mange forskjellige måter å karakterisere L’søvnløshet og noen av disse typer søvnløshet vil overlappe.
Årsaker til søvnløshet
L’søvnløshet kan være primær eller sekundær.
L’Primær søvnløshet er søvnløshet som ikke er forårsaket av en annen tilstand. Det utløses ofte av endringer i livet, som et variabelt arbeidsprogram.
L’sekundær søvnløshet er resultatet av en tilstand av underliggende eller en «8217; livsstil vane, som en betingelse for mental helse eller en overdreven dagtidslur. Legene kaller ofte denne typen søvnløshets søvnløshet.
Varighet av # 8217; søvnløshet
Søvnløshet Kortsiktige former inkluderer situasjons søvnløshet og # 8217; episodisk søvnløshet.
L’Situasjons søvnløshet er også kjent som akutt søvnløshet og varer i flere dager eller til og med uker. L’episodisk søvnløshet varer fra en til tre måneder.
De kroniske former for søvnløshet inkluderer vedvarende søvnløshet og tilbakevendende søvnløshet.
L’Vedvarende søvnløshet varer i minst tre måneder.
L’Tilbakevendende søvnløshet er preget av minst to episoder av søvnløshet i løpet av et år. Disse episodene varer fra en til tre måneder om gangen.
Symptomer på insonnia
Typer søvnløshet er også preget av deres symptomer.
Søvnløshet i søvnløshet er det medisinske begrepet for å indikere L’søvnløshet der du har problemer med å sovne til natten på natten.
Vedlikeholds søvnløshet er begrepet for manglende evne til å sove. Folk med vedlikehold søvnløshet ofte våkner om natten og finner det derfor vanskelig å gå tilbake til å sove.
Søvnløshet hos barn
Selv barn kan ha søvnløshet, ofte av de samme grunnene til voksne. Disse grunnene kan omfatte:
- understreke
- medisinering
- Overdreven koffeininntak
- Psykiatriske lidelser
Hvis barnet ditt har problemer med å sovne eller sovne, eller hvis du våkner for tidlig, kan søvnløshet være årsaken.
Sekund Cleveland Clinic, Symptomer på’søvnløshet hos barn kan inkludere:
- Dagtid døsighet eller rastløshet
- Irritabilitet og svinger D’humør
- Gjentatte disiplinære forhold
- Minneproblemer og oppmerksomhetsunderskudd
Behandling for barn er ofte det samme som voksne behandlinger.
Barn vil ha nytte av et konsistent soveprogram og god søvnhygiene. Redusere stress og unngå skjermtid nær # 8217; Tid til å gå til sengs vil hjelpe. Finn ut flere måter å hjelpe barnet ditt til å sove bedre.
Søvnløshet og angst
L’Angst kan forårsake søvnløshet og # 8217; søvnløshet kan forårsake angst. Dette kan forårsake en sløyfe og kan bringe alle 8217 kronisk søvnløshet.
I henhold til # 8217; Australia Sove helse fundament, Angst og bekymring er hovedårsakene til søvnløshet.
L’Kortsiktig angst utvikler seg når du ofte bekymrer deg for det samme spesifikke problemet, som arbeid eller personlige relasjoner. L’Kortsiktig angst forsvinner vanligvis når problemet er løst. Selv søvn skal gå tilbake til normal.
Folk kan også diagnostiseres med en D & # 8217 forstyrrelse; som angst av generalisert angst (GAD) eller panikklidelse. Disse forstyrrelsene kan forårsake ulike grader av søvnløshet.
Årsakene til lidelser D’angst er ikke helt forstått. Behandling er vanligvis langsiktig og inkluderer en kombinasjon av terapi og narkotika.
Den samme livsstilen og atferdspraksis anbefalt for andre former for søvnløshet bidrar til å redusere søvnløshet knyttet til angst, som å begrense de stressende temaene i samtalen i løpet av dagen. Tilleggsinformasjon om sammenhengen mellom psykiske helseproblemer og søvnløshet.
Søvnløshet og depresjon | Depresjon
Sekund National Sleep Foundation, ikke bare sannsynlighetene for å utvikle depresjon, men depresjon kan også øke sjansene for å utvikle depresjonen av utviklingen;.
TIL Meta-analyse av studier 34 Han konkluderte med at liten søvn, spesielt i stressperioder, øker risikoen for depresjon betydelig, og øker risikoen for depresjon betydelig.
En annen studere Han oppdaget at med vedvaringen av Insomnia og forverring av symptomer utviklet emner en enda større risiko for å utvikle depresjon.
For andre mennesker kan depresjonssymptomer gå foran søvnløshet.
Den gode nyheten er at de samme behandlingene ofte hjelper både depresjon og søvnløshet, uavhengig av hvilken tilstand som kommer først.
De vanligste behandlingene er narkotika, terapi og livsstilsendringer. Disse livsstilsendringene kan inkludere bedre søvnvaner, trening i løpet av dagen og et balansert kosthold.
Ta bort
L’søvnløshet er ikke bare et ubehag eller en liten ulempe. Det er en ekte søvnforstyrrelse og kan behandles.
Hvis du tror du har søvnløshet, snakk med legen din. Å utforske de mulige årsakene, kan du få den aktuelle og sikker på at behandlingen du trenger.