Avslaget er dårlig. Ikke C’det er virkelig en måte å komme seg rundt.
De fleste ønsker å tilhøre og knytte sammen med andre, spesielt folk som de holder på. Følelse avvist av disse menneskene og tror du ikke er ønsket, som er for en jobb, en avtale eller en «8217; vennskap, det er ikke en hyggelig & # 8217;.
Smerte kan også kutte ganske dypt. Faktisk, avvisning Det ser ut til å bli aktivert De samme områdene i hjernen som gjør fysisk smerte.
Det er derfor lett å forstå hvorfor mange mennesker frykter og selv frykter avvisning. Hvis L & # 8217 du har opplevd en eller flere ganger, husk sannsynligvis hvor dårlig du og du bekymrer deg for at det skjer igjen.
Men å frykte et avslag kan hindre deg i å kjøre risiko og oppnå gode mål. Heldigvis er det helt mulig å behandle denne mentaliteten med en PO & # 8216;. Her er noen forslag til å komme i gang.
Husk at alle skjer
Avslaget er en «8217; ganske universell opplevelse og frykten for nektelse er svært vanlig, forklarer Brian Jones, En terapeut i Seattle.
De fleste opplever avvisning for store og små ting minst et par ganger i deres liv, som:
- En venn som ignorerer en melding på # 8217; hangout
- bli avvist for en avtale
- Ikke motta en invitasjon til en klassekamerats fest
- en langsiktig partner som starter for noen andre
Det er aldri hyggelig når noe ikke skjer som du ville, men ikke alle livsopplevelser går som et håp. Påminn deg selv om at nektelsen bare er en vanlig del av livet & # 8211; Noe som alle vil møte før eller senere & # 8211; kan hjelpe deg med å frykte ham mindre.
Bekreft dine følelser
Uansett kilden til nektet, gjør det fortsatt vondt. Andre mennesker kunne se hva som skjedde som et problem og oppmuntre deg til å overvinne det, men smerte kunne fortsette, spesielt hvis du tilfeldigvis har større følsomhet for avfall.
Avslaget kan også innebære andre ubehagelige følelser, som for eksempel forlegenhet og forlegenhet.
Ingen kan fortelle deg hvordan du føler deg, bortsett fra deg. Før du kan begynne å møte dine følelser om avvisning, er det viktig å gjenkjenne dem. Fortell deg selv at du ikke bryr deg om å skade deg når du virkelig gjør det, nekter deg muligheten til å håndtere og håndtere denne frykten på en produktiv måte.
Søk etter L’læringsmuligheter
Det kan ikke virke umiddelbart, men avvisning kan gi muligheter for selvoppdagelse og vekst.
Anta at du er kandidat til en jobb du virkelig vil ha, og gjør et fint intervju, men ikke få jobben. Dette kan ødelegge deg alle & # 8217;. Men etter å ha gitt et nytt utseende på ditt CV bestemmer du at det ikke ville skade å støv noen ferdigheter og lære å bruke en ny type programvare.
Etter noen måneder innser du at denne nye kunnskapen har åpnet portene til flere remunerative stillinger som du ikke var kvalifisert før.
Når det gjelder romantisk avvisning, gjennomgå hva du egentlig ser etter i en partner, kan hjelpe deg med å overvinne frykten for avfall. Det kan også sette deg på den rette veien for å finne noen som er perfekt fra & # 8217;.
Husk din verdi
Avslaget kan være spesielt skummelt når de leses for mye inni. For eksempel, hvis du har hatt noen avtaler med noen som plutselig slutter å svare deg, kan du bekymre deg for kjedelig det eller ikke å finne deg ganske attraktivt.
Men avslaget er ofte bare et tilfelle av behov som ikke samsvarer.
Ghosting er aldri en god tilnærming, men noen mennesker mangler bare gode kommunikasjonsferdigheter eller tror at du sier: «Du er snill og søt, men jeg følte ikke det & # 8221; Det kan skade deg, når, faktisk vil du virkelig sette pris på ærligheten.
Oppnå selvtillit og selvtillit kan hjelpe deg med å huske at du er helt verdig til kjærlighet, noe som gjør at du føler deg mindre redd for å fortsette søket ditt.
Prøve:
- skriver et avsnitt om tre ganger du var mer stolt av deg selv
- Oppføring av fem måter du bryr deg om dine personlige verdier
- Husker deg selv hva du har å tilby til en partner
Hold ting i perspektiv
Hvis du er mer følsom for avvisning og bruker mye tid på å bekymre deg, kan du forestille deg mange verste scenarier.
Fortell at du har oppgitt ditt favorittprogram. Du kan begynne å bekymre deg for at alle programmene du har brukt, du nekter deg, og du må prøve igjen l’neste år.
Men så begynn å bekymre deg for å bli avvist, og det vil gjøre det umulig å få jobben du vil ha og fremme din karriere, noe som vil gjøre deg umulig å bli økonomisk ganske stabil for å gjøre drømmen om eiendommen av ett hjem og en familie og så videre.
Denne typen negativ tanke spiral kalles katastrofisme og er vanligvis ikke veldig realistisk. Vurdere l’ideen å gi deg et par gjennomførbare backup planer eller å finne motparentasjoner til noen av dine viktigste frykt.
Finn ut hva som virkelig skremmer deg
Utforsk hva C’Det er virkelig bak din frykt for avslag, kan hjelpe deg med å møte den spesifikke bekymringen.
Kanskje du er redd for romantisk nektelse fordi du ikke vil høre deg. Å forstå dette kan hjelpe deg med å prioritere utviklingen av sterke vennskap, som kan hjelpe deg med å isolere deg selv fra ensomhet.
Eller kanskje du bekymrer deg for å bli avvist av potensielle arbeidsgivere fordi du føler deg økonomisk usikker, og du har ikke en plan b. Sett opp noen mulige strategier Hvis du ikke finner jobben du vil ha umiddelbart.
Ansikt din frykt
Selvfølgelig, hvis du ikke setter deg i spill, opplever du ikke avslaget. Men du vil nok ikke engang nå dine mål. Gå for det du vil, gir deg muligheten til å oppleve suksess. Du kan oppleve nektet, men igjen kan du kanskje ikke.
Jones anbefaler å skape en & # 8220; frykt hierarki & # 8221; eller en liste over passasjer forbundet med frykten for avslag og behandler dem en om gangen. Dette er en del av terapien av & # 8217;. Du kan prøve deg selv, men en terapeut kan også hjelpe deg med å lage en liste og jobbe med det.
«Noen som er redd for romantisk nektelse, kan begynne med å skape en profil av avtaler uten noen formål å bruke den umiddelbart. Så de kunne gå til Chat uten L’intensjon om å møte personlig & # 8220;.
Hvis du gjør det, må du sørge for at folk vet at du fortsatt prøver å møte deg.
Avvis den negative indre dialogen
Det er lett å falle i en selvkritisk ordning etter å ha opplevd avvisning. Du kan si ting som «8220; Jeg visste at jeg ville ha mistet alt & # 8221 ;, ‘8220; Jeg gjorde ikke ganske forberedt & # 8221;, jeg snakket for mye & # 8221; O & # 8220; de er så kjedelige & # 8221;.
Men dette styrker bare din tro på at avslaget var din feil når det kanskje ikke har hatt noe å gjøre med deg. Hvis du tror at noen vil nekte deg fordi du ikke er god nok, kan denne frykten fortsette med deg og bli en profeti som remaverer.
Positiv tenkning forårsaker ikke alltid situasjoner gå på en bestemt måte, men kan hjelpe deg med å forbedre ditt perspektiv. Når du oppfordrer deg og støtter deg, er du mer sannsynlig å tro på potensialet ditt for å nå dine mål.
Og hvis ting ikke virker, trene selvkompasset ved å fortelle deg hva du vil si til en elsket i samme situasjon.
Hviler på ditt supportnettverk
Tilbring tid med folk som tar vare på deg, kan styrke bevisstheten om å være, faktisk ønsket.
Et godt støttetettverk gir oppmuntring når du prøver å nå dine mål og komfort hvis din innsats ikke lykkes. Å vite at dine kjære dekker skuldrene dine, hva som skjer, kan gjøre et nektet se mindre skummelt.
Trusted venner kan også hjelpe deg med å eksportere til nektet scenarier du er redd, jones understreker.
Snakk med en profesjonell
[8220; avvisningsfrykt kan ha lange livseffekter og sier Jones, inkludert å hindre deg i å gripe gode muligheter på skolen eller arbeidet.
Det er mulig å overvinne frykten for nektet alene, men profesjonell støtte er noen ganger nyttig. Det kan være på tide å vurdere L’ideen å kontakte en terapeut hvis din frykt for avslag:
- dør alle’angst eller panikk anfall
- holder deg borte fra de tingene du vil gjøre
- forårsake angst i ditt daglige liv
Bunnlinjen
Avslaget kan stikke og få deg til å tvile på deg selv. Men frykt for at han kan begrense deg, og forhindre deg i å eksperimentere mye av hva livet har å tilby. Velg å vurdere avvisning som en vekstmuligheter i stedet for noe du ikke kan endre, kan hjelpe deg å føle deg mindre redd for muligheten.
Smerte forsvinner vanligvis over tid, og denne smerten er ikke noe unntak. På et år eller til og med noen få måneder, kan det ikke være mye betydning. Hvis du har problemer med å overvinne denne frykten, kan en terapeut tilby en guide.
Crystal Raypole har allerede jobbet som forfatter og utgiver for Goodtherapy. Hans interesseområder inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, mat, naturvitenskap, sexitiv positivitet og mental helse. Spesielt er han forpliktet til å bidra til å redusere stigmaet om psykiske problemer.