Sove og eksem
Søvn er avgjørende for noen helse, men når du har et seriøst eksem, kan du prøve å gå til sengs kan være ekstremt ubehagelig. Uten nok søvn, ikke bare din helse og ditt mentale velvære kan lide, men eksemet ditt kan forverres.
En studie publisert i Journal of Dermatology Investigative Som intervjuet nesten 35.000 voksne viste at folk med eksem hadde en større sannsynlighet for tretthet, dagtid døsighet og søvnløshet. Studien rapporterte også at det var høyere forekomster av rapporterte sykdomsdager og medisinske undersøkelser knyttet til søvnforstyrrelser knyttet til eksem. En risiko for psykiske lidelser og ulykker på jobben ble også funnet.
En god natts søvn må ikke unnslippe deg når du har et seriøst eksem. Her er noen forslag du kan prøve å ta mer zzz og sove bedre om natten.
Juster termostaten
Kroppstemperaturen og eksemet er nært beslektet. Mer blir varmt, verre har en tendens til å være din eksem. Mange mennesker våkner i midten av natten fordi de overopphetes og kløen knyttet til eksemet forverres.
Her er et par metoder du kan bruke til å holde deg frisk om natten:
- Juster termostaten før du går i seng. Dette kan omfatte å slå av en varmeapparat eller # 8217; temperatur senking fra 3 til 5 grader.
- Kjøp et automatisk temperatursystem som du kan programmere for å senke temperaturen på en bestemt tid hver kveld. Dette reduserer formodningene og minnet som trengs for å holde rommet ditt friskt.
Holde temperaturnivåer i rommet ditt under kontroll Når du går i dvale, kan du kanskje redusere alvorlighetsgraden av symptomene på og # 8217; eksem. Det er imidlertid ingen universell temperatur som er best for alle. Du må kanskje prøve forskjellige temperaturer for å finne den mest komfortable for deg mens du sover.
Velg beroligende sengetøy
Selv materialet i sengetøyet du sover, kan i stor grad påvirke kroppstemperaturen mens du sover. Prøv å gjøre disse endringene til sengetøyet og til sengen:
- Kjøp beskyttelsesdeksler mot pulvermider til puter og madrasser. Støvmidd er en vanlig eksem utløserfaktor for mange mennesker. Hvis dette er ditt tilfelle, dekk madrassen og putene med disse liningene kan redusere kløe under søvn.
- Kjøp dyner, tepper eller dyner laget med materialer som lett kan vaskes og tørkes. Stoffene som er 100% bomull eller bambus er et godt utgangspunkt. Dette betyr at du ofte kan vaske dem for å fjerne pulvermider eller hudrester som ellers kunne påvirke søvnen din.
De rene og myke sengetøy laget med pustende stoffer er den beste løsningen for personer med eksem som ønsker å sove bedre om natten.
Reduser nattskrape
Mange mennesker utilsiktet skraper eksempatchene om natten. For å redusere risikoen for å skrape utsiktene til eksem og forverre dem, hold kuttet og rene negler.
Du kan også finne nyttig å ha på seg myke bomullshansker om natten for å dekke neglene dine og redusere forekomsten av kløe. Ideelt sett kan du trene på seg hansker for å stoppe kløen. Og når du er mindre sannsynlig å sonde, kan du ta din natthansker.
Påfør en fuktighetskrem før du går i seng
Hvis du går i dvale med tørr hud, vil du sannsynligvis våkne opp flere ganger av denne grunn. Ca 30 minutter til en’Nå før du går i seng, bruk en tett fuktighetskrem på de berørte områdene av # 8217; eksem.
Gjør det en’Nå før du går i seng, gjør det mulig å trenge seg bedre i huden. Det er også en god ide å fukte umiddelbart etter å ha forlatt badet eller dusjen mens huden fortsatt er fuktig å holde fuktigheten.
Øv god søvnhygiene
De samme vanene som hjelper folk uten eksem til å sove mer dypt, kan også brukes til de med eksem. Her er noen eksempler på disse søvnvanene:
- Følg en vanlig tid til å gå til sengs og våkne hver dag. Dette trener kroppen din til å sove og sovne.
- Engasjert i avslapningsteknikker om en’nå før du går i seng. Eksempler er meditere, bade, lytte til avslappende musikk eller lese en bok.
- Unngå å spise tunge måltider, drikke koffein eller røyking før du går i seng. Disse vanene er alle forbundet med søvnavbrudd.
- Slå av alle datamaskiner og telefonskjermer før du går i seng. Lyset som sendes ut av elektronikken, kan indusere hjernen din til å tro at det fortsatt ikke kommer til sengs. Ved hjelp av visuelle signaler som et mørkt rom, er det mer sannsynlig å sove bedre om natten.
Disse passasjerene er rettet mot å redusere følelser av stress og angst som ytterligere kan påvirke søvn. Som en ekstra bonus, reduserer stress, kan du også forbedre eksemet ditt og redusere rehabilitering.
Velg passende nattøy
Klærne du sover kan påvirke resten din, akkurat som sengevevet ditt kan påvirke søvnen din.
Ikke bruk noe for grovt, skrapende eller stramt. Også, sørg for at du har passende klær, avhengig av hvor varmt eller kaldt gjør, for å unngå svette.
Når du velger pyjamas, velg luftige, brede og pustende stoff som absorberer fuktighet. 100% bomullspyjamas er generelt den beste løsningen.
Ta bort
Hvis du har symptomer som en vanskelighet med konsentrasjon, er alvorlig dagtid døsighet og plutselige humørsvendelser, disse er alle signaler om at eksemet ditt forstyrrer søvn.
Ideelt sett bør du sove fra syv til åtte timer om natten. Hvis du ikke kan få den søvnmengden, kan du prøve forslagene som er oppført ovenfor for å redusere symptomene.
Dessuten, snakk med legen din på måtene du kan justere medisinene dine for å forbedre søvn og huden din.