Hvordan unngå ledsmerter
Du kan ikke alltid forhindre leddgikt. Noen årsaker, som stigningen i alderen, familiehistorie og sex (mange typer leddgikt er vanligere hos kvinner), jeg er ute av kontrollen din.
Det er mer enn 100 forskjellige typer leddgikt. De tre hovedtyper er slitasjegikt (OA), L’reumatoid artritt (RA) og psoriaseri artritt (AP). Enhver type utvikler seg annerledes, men alle er smertefulle og kan føre til tap av funksjonalitet og deformitet.
Det er noen sunne vaner som du kan øve for å redusere risikoen for å utvikle smertefulle ledd med L’alder. Mange av disse praksisene, som å trene og følge et sunt kosthold, hindre også andre sykdommer.
Spis fisk
Noen fisk er rike på omega-3 fettsyrer, en sunn polynsatura fett. Omega-3 har en rekke helsemessige fordeler og kan redusere kroppen betennelse.
Et studio i Annaler av revmatiske sykdommer Han fant at kvinner som spiser fisk regelmessig, kan være med lavere risiko for revmatoid artritt. Department of the United States (USDA) Avdeling anbefaler å spise å spise fisk i Omega-3 & # 8211; Som laks, ørret, makrell og sardiner & # 8211; to ganger i uka. Fisken fanget i naturen er generelt anbefalt med hensyn til fisk D’avl.
Sjekk vekten din
Knærne dine må støtte kroppsvekten din. Å være overvektig eller overvektige kan ha en negativ innvirkning på dem. Hvis du bare er 10 pounds overvektig, øker din styrke på kneet mens du gjør hvert trinn øker fra 30 til 60 pounds, ifølge Johns Hopkins.
Overvektige kvinner har nesten fire ganger mer sannsynlig å kontrakt kneet-artrose i forhold til sunne vekt kvinner. Kosthold og trening kan hjelpe deg med å få vekten din til et sunnere område.
Trening
L’Øvelse eliminerer ikke bare overflødig vektspenning fra leddene, men styrker også musklene rundt leddene. Dette stabiliserer dem og kan beskytte dem mot ytterligere slitasje.
For å maksimere fordelene med treningsprogrammet veksler det aerob aktiviteter som å gå eller svømme med forbedringsøvelser. Legg også til en PO & # 8216; av strekk for å holde fleksibiliteten din og din bevegelsesfrihet.
Unngå skade
Over tid kan leddene begynne å bære. Men når du får leddene, for eksempel mens du gjør sport eller på grunn av en ulykke, kan du skade brusk og få det forbruker raskere.
For å unngå skade, bruk alltid L’tilstrekkelig sikkerhetsutstyr under sportspraksis og lære riktig driftsteknikker.
Beskytt leddene dine
Bruk de riktige teknikkene når vi sitter, vi jobber og løfter vekter kan bidra til å beskytte leddene fra daglig innsats. For eksempel løfter han med knærne og til og med ryggen, når jeg samler gjenstander.
Ta med objekter i nærheten av kroppen for ikke å overbelaste håndleddene. Hvis du må sitte i lange perioder på jobb, sørg for at ryggen din, beina og armene dine er godt støttet.
Se legen din
Hvis du begynner å utvikle artritt, kontakt legen din eller revmatologen. Arthritis skade er vanligvis progressiv, noe som betyr at lengre aspekter for å se etter behandling, jo større ødeleggelse av artikulasjonen;.
Legen din kan foreslå behandlinger eller inngrep på livsstil som kan redusere fremdriften av leddgikt og bevare mobiliteten din.