Beskrivelse
Hvis du er syklist og tilbringe mye på sykkel, kan du ofte føle smerte og spenning. Men i motsetning til hva du kanskje tror, er smerten du føler etter at det er sterkt for sterk, ikke forårsaket av musklene i baken, ellers kjent som baken. Smerte kommer faktisk fra rive av roterende muskler i hoften, en gruppe skjulte muskler under baken, som strekker seg fra coccyxen til den øvre delen av låret.
Grunnen til at du kan prøve smerte er fordi hoftene dine aldri åpner når du sykler. Forbli i en fast stilling mens beinet stiger og faller i samme etasje, men aldri rett eller rush nok til å åpne hip artikulasjonen;. Når rotatorens muskler i hofte bakover, begynner du å føle smerte i det dype området av baken.
For å lære å strekke disse musklene riktig, snakket vi med Marisa R. D’Adam, fysioterapeut av Dash fysioterapi. Amerikanerne har mye spenning i roterende muskler generelt, sier D’økt stivhet forårsaket av sykkel er en stor fleksibilitet skade. «Hva som bekymrer meg, er ikke å motta de roterende bevegelsene til # 8217; hip i dagen din. Hvis du slutter å bruke dem, vil du miste dem. & # 8220;
Strekk rotatorene vil bidra til å opprettholde sitt komplette rekkevidde. D’Adam sier at den populære strekningen av & # 8220; figuren på fire & # 8221; som du sikkert har lært på videregående skole, er ikke helt effektiv. Figur Fire holder benet i tråd med kroppen og forklarer. I stedet må du ta det fra # 8217; annen kroppsdel for å få en bedre strekk.& # 8221;
Rotatoren til hoften strekker seg for syklister
D’Adam forventet to strekker som helt åpne de roterende musklene. Ikke c’det er begrenset til frekvensen som du bør gjøre dem før eller senere, sier D’Adam. & # 8220; strekker seg mer hvis den dype skuttesonen er dårlig og mindre når den ikke gjør det.& # 8221;
Kjør følgende strekkøvelser til du hører en komfortabel forlengelse. Det bør ikke være ubehag eller smerte.
Strekker seg over hele kroppen
Merk: Med repetisjon bør du finne deg selv strekke videre over tid.
Strekker ballen og trykkpunktet
Du bør strekke annerledes etter å ha kjørt en sykkel?
De nevnte egenskapene er nyttige for de som går i treningssykler i treningsstudioet, så vel som de som foretrekker å sykle alle & # 8217;. D’Adam sier at ingen C’er forskjell, fordi du gjennomgår den samme bevegelsen.
Bunnlinjen
Hvis du er syklist, prøv de nevnte strekkene flere ganger i uken. Du kan føle deg bedre inne og ute av sykkelen. En annen populær aktivitet der rotasjonsmusklene i hoftepillet en viktig rolle er løpet: Løpet og sykkelen er lik fordi begge holder hoften i en rett linje, uten å åpne den og # 8221; sier D’Adam.
Fordi musklene brukes på en lignende måte, har lesjonene forårsaket av sykkelen og fra løpet til å være det samme. Så selv løpene vil dra nytte av disse strekene.