Noen noen gang foreslo deg å trene deg selv på en tom mage? Cardio først eller uten tanking med mat, ellers kjent som en fastende kardio, er det et varmt tema i verden av fitness og ernæring.
Som mange helse trender, er det fans og skeptikere. Noen anser det som en rask og effektiv måte å miste fett på, mens andre tror det er bortkastet tid og energi.
Fasting cardio betyr ikke nødvendigvis at du leter etter en intermittent fasting rutine. Det kan være så enkelt som å kjøre som først om morgenen, og deretter spise frokost senere.
Vi snakket med tre fitness og ernæringseksperter på Pro og mot Fasting Cardio. Her er hva de måtte si.
1. Prøv det: l’Fasting cardio aktivitet kan hjelpe deg å brenne mer fett
Hit tredemølle eller vertikal trening sykkel for en kardio økt før du spiser er populært i vekttap sirkler og fitness. Muligheten for å brenne mer fett er den viktigste motivasjonen. Men hvordan fungerer det?
Ikke ha overskytende eller drivstoffkalorier på fingertuppene fra et nylig måltid, eller en trener-snack tvinger kroppen din til å stole på lagret drivstoff, som synes å være glykogen og lagret fett & # 8221; forklarer Emmie Satrazemis, RD, CSSD, en sport sertifisert av ernæringstabell og ernæringsdirektør på Trifecta.
Angi noen små utdanning Foreslå at trening om morgenen etter 8-12 timers fasting under søvn kan tillate deg å brenne opptil 20% mer fett. Det er imidlertid også utdanning demonstrere at det ikke gjør noen forskjell i tapet av totalt fett.
2. Hopp: Spise før en kardio trening er viktig hvis du prøver å legge til muskelmasse
Men vet at C’Det er en forskjell mellom muskelmassen tilsatt og bevaring av muskelmasse.
& # 8220; så lenge du spiser tilstrekkelige proteiner og fortsetter å bruke muskler, Undersøkelser antyder at muskelmasse er ganske godt beskyttet, selv i et totalt kaloriunderskudd og forklarer Satrazemis.
Dette skyldes at når kroppen din ser etter drivstoff, er aminosyrer ikke ønskelige som karbohydrater og lagrede fettstoffer. Men Satrazemis sier at din raske energiforsyning er begrenset og trene deg for vanskelig for for mye tid i løpet av fasting, vil få deg til å forbli uten gass eller potensielt vil du begynne å bryte flere muskler.
Også, sier han å spise etter en treningsøkt, slik at du kan rekonstruere disse reserver og reparere eventuelle muskelfeil som skjedde under treningen.
3. Prøv det: Du liker måten kroppen din føles mens du er rask skreddersydd
Denne grunnen kan virke som et barns lek, men det er ikke uvanlig å spørre hvorfor vi gjør noe, selv om det får deg til å føle deg bra. Derfor sier Satrazemis at beslutningen om å prøve Fasting Cardio, avhenger av personlige preferanser. «Noen mennesker foretrekker å trene på en tom mage, mens andre oppfører seg bedre med mat og» 8221; sier.
4. Hopp: Aktivitetene som krever kraft og hastighet må utføres med drivstoffet i magen
Hvis du skal gjøre en’oppgaver som krever høy grad av strøm eller hastighet, bør du vurdere å spise før du utfører disse treningsøktene, ifølge David Chesworth, en ACSM-sertifisert personlig trener.
Forklar at glukose, som er den raskere energien, er den optimale drivstoffkilden for kraft- og hastighetsaktiviteter. I en tilstand av fasting har fysiologi generelt ikke optimale ressurser for denne typen øvelse & # 8221; sier Chesworth. Derfor, hvis målet ditt er å bli raskt og kraftig, sier han å sørge for at du trener dem etter å ha spist.
5. Prøv det: Fast-kardio kan være nyttig hvis du lider av gastrointestinal stress
Sitte til et måltid eller til og med en matbit før du gjør kardio kan få deg til å føle deg dårlig under treningen. & # 8220; dette kan være spesielt sant om morgenen og med rike fettstoffer og fibre og fibre «, forklarer Satrazemis.
Hvis du ikke klarer å håndtere et mer rikelig måltid, eller du ikke har minst to timer for å fordøye det du spiser, kan det være bedre å konsumere noe med en rask energikilde eller utføre fastende kardioøvelser.
6. Hopp: Du har visse helsemessige forhold
Til rask kardio må du være i utmerket helse. Satrazemis sier at du også må vurdere helsemessige forhold som kan forårsake svimmelhet fra lavt blodtrykk eller lavt blodsukkernivå, noe som kan sette deg med størst risiko for skade.
Rask tips for å lage kardio
Hvis du bestemmer deg for å prøve Fasting Cardio, følg noen regler for å holde deg trygge:
- Ikke overstige 60 minutter med kardio uten å spise.
- Velg moderat intensitet trening treningsøkter.
- Fasting kardio inkluderer drikkevann, så det forblir hydrert.
- Husk at den generelle livsstilen, spesielt maten, spiller en viktigere rolle i økningen eller vekttapet med hensyn til treningstider.
Lytt til kroppen din og gjør det du føler deg bedre. Hvis du har spørsmål om og uvillig, eller ikke å betale fast kardio, ta hensyn til muligheten for å konsultere en registrert dietiker, en personlig trener eller en lege for hjelp.
Sara Lindberg, Bs, Med, er en freelance forfatter av fitness og helse. Han har en grad i motorvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Han tilbrakte sitt liv med å utdanne folk på helse, velvære, mentalitet og mental helse. Det spesialiserer seg på kroppsforbindelse, med særlig vekt på måten vår mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske og helseform.