Det er på tide å forlate sukker?
Det er ikke en hemmelighet at sukker kan ødelegge kroppen din hvis du gir deg litt & # 8216; for søte ting. Ennå, 75 prosent av amerikanere spiser for mye.
De skadelige effektene som kan ha på din fysiske helse, er godt studert, derfor snakker vi så mye for å redusere sukker for å gå ned i vekt og redusere risikoen for sykdommer.
Mens du forlater søte ting, kan det føre til en fysisk sunnere person, er det virkningen som sukker har på vår mentale helse som er verdt å gi et nytt utseende.
1. Sukkeret fører til oppturer og nedturer
Hvis ideen din om å takle stress innebærer en halvliter Ben og Jerry & # 8217, er det en god sjanse for at du vet nøyaktig hvordan er en sukkertur.
Mens de fleste kan overvinne et løp og en følgelig ulykke med det minste ubehag, C’Det er en hel gruppe mennesker som betaler en høy pris for å spise for mye sukker.
Dette skyldes at forbruker en stor mengde transformert sukker kan utløse følelser av bekymring, irritabilitet og tristhet, som kan være en dobbel katastrofe hvis de også står overfor depresjon eller angst.
Men fordi sukkeret forårsaker et slikt problem?
Etter å ha spist for mye sukker, frigjør kroppen insulin for å absorbere overflødig glukose i blodet og stabilisere blodsukkernivået. Det er en god ting, sant? Ikke nødvendigvis.
Derfor: En sukkerutladning får kroppen din til å jobbe hardt for å gå tilbake til normale nivåer.
Disse høye og lave rulleskøyter kan få deg til å føle deg nervøs, tåket, irritabel, nervøs og tømt.
Hvis du lider av angst eller depresjon, er det sannsynlig at disse symptomene er de som allerede står overfor hver dag. Sukkeret Exacerberbas.
2. Hvis ikke forårsaker angst, sikkert situasjonen verre
Hvis du har å gjøre med # 8217; angst, vet du hvor katastrofalt kan støpe med sukker.
Den kraftige buzz og den tilhørende krasj kan få deg til å føle deg irritabel, skjelvende og spente, alle bivirkninger som kan forverre din angst.
Men det er ikke alt. Sukker kan også svekke kroppens evne til å reagere på stress, noe som kan utløse din angst og hindre deg i å møte årsaken til stress.
Det var noen utdanning som undersøkte forbindelsen mellom sukker og angst, men begge ble laget på rotter. Mens resultatene viste en presis binding mellom sukkerinntak og # 8217; angst, forskere Jeg vil gjerne se flere studier utført på mennesker.
3. Sukker kan øke risikoen for å utvikle depresjon
Det er vanskelig å unngå å ta desserter, spesielt etter en vanskelig dag. Og når du har å gjøre med depresjon, kan noen ganger mat tjene som en form for selvmedisinering.
Men denne onde sirkelen av sukkerforbruk til nummen dine følelser vil ikke få deg til å forverre dine symptomer på tristhet, tretthet og fortvilelse.
Overdreven forbruk av sukker utløser ubalanser i noen kjemikalier i hjernen. Disse ubalanser kan føre til depresjon og kan til og med øke den langsiktige risikoen for å utvikle en psykisk helseforstyrrelse hos noen mennesker.
Faktisk, a 2017 Studio Han fant at menn som konsumerte en høy mengde sukker (67 gram eller mer) hver dag hadde 23% mer sannsynlighet for å motta en diagnose av klinisk depresjon innen fem år.
Selv om studien bare involverte menn, Koblingen mellom sukker og depresjon Det er også tydelig i en kvinne.
4. Trekke seg tilbake fra søtsaker kan virke som et panikkanfall
Når det gjelder å stoppe forvandlet sukker, anbefaler mange mennesker deg til å gå til Tyrkia Cool. Men hvis du har en historie med panikkanfall, kan det ikke være en god ide.
Retur fra sukker er ikke hyggelig.
Det kan forårsake alvorlige bivirkninger, for eksempel angst, irritabilitet, forvirring og tretthet. Dette brakte eksperter til å undersøke hvordan abstinenssymptomer fra sukker kan ligne de av noen stoffer.
«Litteraturprøver viser betydelige parallellismer og overlapper mellom rusmidler D’misbruk e sukker, & # 8220; forklarer Uma Naidoo, MD, som regnes som matekspert Dell’Harvard Medical School Mood.
Når noen gjør dårlig bruk av et stoff, som kokain, går han inn i en fysiologisk tilstand av avholdenhet når han slutter å bruke den.
Naidoo sier at folk som forbruker høye mengder sukker i kostholdet, kan på samme måte oppleve den fysiologiske følelsen av avholdenhet hvis de plutselig slutter å forbruke sukker.
Derfor kan den kalde kalkunen fra sukker ikke være den beste løsningen for noen som også har # 8217;.
Plutselig avbryter sukkerinntaket, simulerer avholdenheten og føles som et panikkanfall «, sier Naidoo. Og hvis du har en lidelse d’angst, kan denne opplevelsen av avholdenhet bli intensivert.
5. Sukker ødelegger din cerebrale kraft
Magen din kan fortelle deg å dykke og drikke for å komme seg ut av den Jumbo Cherry Icee, men hjernen din har en annen ide.
Forskere på UCLA L & # 8217 Han fant at en diett konstant rik på fruktose fra sukkerelementer som brus bremser i hjernen, som kan hindre minnet og «8217, læring. Forskere har oppdaget at gener i hjernen kunne bli skadet av fruktose.
Dette kan påvirke minnet og på G’lære og kunne til og med bringe til Alzheimers sykdom, diabetes og hjertesykdom.
De viktigste fruktose kildene i det amerikanske dietten inkluderer cane sukker (sukrose) og mais sirup med høyt fruktoseinnhold. Dette er et viktig skille, siden forskerne kun har konsentrert seg om fruktose.
Selvfølgelig ble deres studie utført på rotter. Men det de har oppdaget er verdt å vurdere når det gjelder hjernens kosthold og helse.
Hvis du føler deg som søtsaker, er det hva du skal spise i stedet
Bare fordi du forlater det forvandlede sukkeret, betyr det ikke at du må nekte deg gleden av mat med en søt smak. I tillegg til å være en lege kjent som en mat og humørekspert, er Naidoo også en kokk.
Her er noen av dine favorittbass- eller sukkeroppskrifter.
Kokk te smoothie uma kokk
Ingrediants
- 1 del av vaniljeproteinpulver til valg
- 1/4 avokado
- 1 spiseskje. Mandel smør
- 1 kopp mandelmelk
- 1/8 teskje. hver av pulverisert kanel, muskatmyr, nellik og kardemomme krydder
- 1/4 teskje. Organisk vanilje essens
- is
- en bit & # 8216; av organisk honning å søte, om nødvendig
Bruksanvisning
Rådene fra Chef Uma
- Hvis du ikke har krydder, gjør du en chai-kopp te med te eller teposer i hele bladene. Bruk den i stedet for mandelmelk.
- For en tynnere smoothie, legg til mandelmelk for creaminess.
- L’Avocado legger til creaminess og er et sunt fett for støvelen!
Sjokolade kokk jordbær Uma
Del på PinterestIngrediants
- 2 16 griller jordbærbeholdere med stengler
- 1 10 gram. DROPS Pose med mørk sjokolade
- 1 10 gram. melk sjokolade faller bag
Bruksanvisning
Rådene fra Chef Uma
- Alltid tørk ALLE’luft eller buffer jordbær før de nedsenking av dem i smeltet sjokolade. L’vann vil skade sjokolade.
- Hvis sjokolade danner en tykk blanding, må du kanskje legge til 1/2 kopp i mer enn melk sjokolade dråper for å lage en myk tekstur for dipping.
- Flavali, metylxantin og polyfenoler i mørk sjokolade bidrar til å forbedre humøret, redusere L’angst og bekjempe betennelsen.
Uma kokk bakt søte poteter med rød miso pasta
Ingrediants
- 4 middels søte poteter
- 1/4 glass olje d’oliven
- 1/4 til 1/2 rød miso pasta kopp
- Salt og pepper å smake
Veibeskrivelse:
Rådene fra Chef Uma
- Du kan erstatte den hvite miso-pastaen med en mindre humamistisk smak.
- Det kan være lettere å dekke alle poteter med marinade hvis du legger dem begge i en pose med glidelås og deretter sette dem ut.
- Søte poteter er en sunn kilde til fiber og fytonutrients.
Planter som medisin: DIY urtete for å bremse ønsket om sukker
Sara Lindberg, Bs, Med, er en freelance forfatter av fitness og helse. Han har en grad i motorvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Han tilbrakte sitt liv med å utdanne folk på helse, velvære, mentalitet og mental helse. Det spesialiserer seg på kroppsforbindelse, med særlig vekt på måten vår mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske og helseform.