Magnesiummangel, også kjent som hypomagnesemi, er et ofte oversett helseproblemer.
Selv om det ble anslått at mindre enn 2% av amerikanerne lider av magnesiummangel, foreslår et studio at opptil 75% ikke tilfredsstiller den anbefalte rekruttering (1).
I noen tilfeller kan mangelen være underdiagnostisert fordi de åpenbare tegnene vanligvis ikke vises før nivåene blir svært lave.
Årsakene til magnesiummangel varierer. Det går fra et matinntak utilstrekkelig til tapet av magnesium fra kroppen (2).
Helseproblemer forbundet med magnesiumtap inkluderer diabetes, dårlig absorpsjon, kronisk diaré, cøliaki og sulten bensyndrom. Selv mennesker med alkoholisme er til størst risiko (3, 4).
Denne artikkelen viser 7 magnesiummangel symptomer.
1. Muskulære sammentrekninger og kramper
Sammentrekninger, tremor og muskelkramper er tegn på magnesiummangel. I de verste scenariene kan mangelen til og med forårsake kramper eller kramper (5, 6).
Forskere mener at disse symptomene er forårsaket av en større fotballstrøm i nerveceller, hvilke over-hastighet eller hyperstimes muskelnerves (7).
Mens kosttilskudd kan lindre muskelkontraksjoner og kramper i fattige personer, konkluderte en revisjon at magnesiumtilskudd ikke er en effektiv behandling for muskelkramper hos eldre. Ytterligere studier er nødvendig i andre grupper (8).
Husk at ufrivillige muskelkontraksjoner kan ha mange andre årsaker. For eksempel kan de være forårsaket av stress eller for mye koffein.
De kan også være en bivirkning av noen stoffer eller et symptom på en nevrologisk sykdom, som Neuromytonia eller Motoneuron sykdom.
Selv om sporadiske spasmer er normale, bør du konsultere legen din dersom symptomene vedvarer.
2. Psykiske lidelser
Mentalforstyrrelser er A’annen mulig konsekvens av magnesiummangel.
Disse inkluderer apatays, som er preget av mental nummenhet eller mangel på følelser. Forverringen av mangelen kan til og med føre til delirium og koma (5).
Videre har observasjonsstudier tilhørende lave magnesiumnivåer med økt risiko for depresjon (9).
Forskere hypotes også at magnesiummangel kunne fremme angst, men direkte tester mangler (10).
En revisjon konkluderte med at magnesiumtilskudd kunne ha nytte av en undergruppe av mennesker med lidelser d’angst, men kvaliteten på testene er dårlig. Høyere kvalitetsstudier er nødvendig før de kan trekke konklusjoner (11).
Kort sagt, det ser ut til at mangelen på magnesium kan forårsake nerve dysfunksjoner og fremme psykiske problemer i noen mennesker.
3. osteoporose
L’Osteoporose er en sykdom preget av svake bein og økt risiko for beinfrakturer.
Risikoen for å kontraherende L’osteoporose er påvirket av mange faktorer. Disse inkluderer alderdom, mangel på trening og dårlig tilførsel av vitaminer D og K.
Det er interessant å merke seg at magnesiummangel er også en risikofaktor for osteoporose. Mangelen kan direkte svekke beinene, men senker også blods fotballnivået, det viktigste konstitutive elementet i beinene (12, 1. 3, 14, 15).
Studier på rotter bekrefter at 8217; utmattelse av magnesium i dietten oversetter til en reduksjon i beinmasse. Selv om slike erfaringer har blitt utført på folk, har studier knyttet til lavt magnesiuminntak med mindre bein mineral tetthet (16, 17).
4. Tretthet og muskel svakhet
Tretthet, en tilstand som er preget av utmattelse eller fysisk eller psykisk svakhet, er et annet symptom på magnesiummangel.
Husk at alle blir slitne fra tid til annen. Vanligvis betyr det bare at du må hvile. Imidlertid, L’seriøs eller vedvarende tretthet kan være et tegn på et helseproblem.
Siden tretthet er et ikke-spesifikt symptom, er årsaken umulig å identifisere med mindre det er ledsaget av andre symptomer.
Et annet mer spesifikt tegn på magnesiummangel er muskel svakhet, også kjent som Miastenia (18).
Forskere mener at svakhet skyldes tap av kalium i muskelceller, en tilstand forbundet med magnesiummangel (19, 20).
Derfor er magnesiummangel en mulig årsak til tretthet eller svakhet.
5. Høyt blodtrykk
Dyrestudier viser at magnesiummangel kan øke blodtrykket og fremme hypertensjon, som er en sterk risikofaktor for hjertesykdommer (21, 22).
Mens direkte tester hos mennesker, tyder flere observasjonsstudier at lave magnesiumnivåer eller dårlig matinntak kan øke blodtrykket (23, 24, 25).
Den mest tydelige testen av magnesiumfordeler kommer fra kontrollerte studier.
Ulike revisjoner konkluderte med at magnesiumtilskudd kan senke blodtrykket, spesielt hos voksne med høyt blodtrykk (26, 27, 28).
Enkelt sagt, magnesiummangel kan øke blodtrykket, som i sin tur øker risikoen for hjertesykdom. Imidlertid er det behov for videre studier før dens rolle kan forstås fullt ut.
6. Astma
Noen ganger mangler magnesium hos pasienter med alvorlig astma (29).
Videre har magnesiumnivåene en tendens til å være lavere hos personer med astma sammenlignet med friske mennesker (30, 31).
Forskerne mener at mangelen på magnesium kan forårsake kalsiumakkumuleringen i musklene som samarbeider lungene i lungene. Dette fører til innsnevring av luftveien, noe som gjør pusten vanskeligere (7, 32).
Det er interessant å merke seg at en inhalator med magnesiumsulfat er noen ganger administrert til personer med alvorlig astma for å slappe av og utvide luftveien. For de med potensielt dødelige symptomer, er injeksjonsvæsker den foretrukne leveringsruten (33, 34).
Imidlertid er bevisene på «8217; effektiviteten av magnesium kosttilskudd i astmatiske fag ikke konsekvente (35, 36, 37).
Kort sagt, forskere mener at den alvorlige astmaen kan være et symptom på magnesiummangel hos noen pasienter, men ytterligere studier er nødvendig for å undersøke sin rolle.
7. Uregelmessig hjerterytme
Blant de mest alvorlige symptomene på magnesiummangel C’er hjertearytmi eller uregelmessig hjerterytme (38).
Symptomene på’Arytmia er milde i de fleste tilfeller. Har ofte ingen symptom. Men i noen mennesker kan det forårsake hjertebanken, som pauser mellom hjerteslag.
Andre mulige symptomer på arytmi inkluderer svimmelhet, kortpustethet, brystsmerter eller svimmelhet. I mer alvorlige tilfeller, l’arytmi kan øke risikoen for hjerneslag eller hjertesvikt.
Forskere mener at feilen er av ubalanse av kaliumnivåene Alle’eksteriør av cellene i hjertemuskelen, en tilstand forbundet med mangel på magnesium (39, 40).
Noen pasienter med kongestiv hjertesvikt og arytmi har vist seg å ha lavere magnesiumnivåer enn friske mennesker. Behandlingen av disse pasientene med magnesiuminjeksjoner har betydelig forbedret kardialfunksjonen (41).
Magnesium kosttilskudd kan også redusere symptomene hos noen pasienter med arytmi (42).
Hvordan få nok magnesium
Tabellen nedenfor viser den anbefalte daglige tillatelsen (RDA) eller L’tilstrekkelig inntak (AI) for menn og kvinner i USA.
Alder Malefemower graviditet amming fra fødsel til 6 måneder30 mg * 30 mg * 7-12 måneder75 mg * 75 mg * 1-3 years80 mg80 mg4-8 years130 mg130 mg9-13 yearn. mg350 mg310 mg31-50 år420 mg320 mg360 mg320 mg51 + år420 mg320 mg
* Tilstrekkelig rekruttering
Selv om mange mennesker ikke når RDA for magnesium, er det mange rike magnesiummat å velge mellom.
Det er vidt tilstede både i planter og i matvarer av animalsk opprinnelse. De rikeste kildene er frø og valnøtter, men også integrert frokostblandinger, bønner og grønne bladgrønnsaker er relativt rike kilder.
Nedenfor er magnesiuminnholdet i 3.5 gram (100 gram) av noen av hans beste kilder (43):
- Mandler: 270 mg
- Gresskarfrø: 262 mg
- Fondant Chocolate: 176 mg
- Peanøtter: 168 mg
- Popcorn: 151 mg
For eksempel, bare en’oz (28.4 gram) av mandler gir 18% av RDI for magnesium.
Andre gode kilder inkluderer linfrø, solsikkefrø, chia frø, kakao, kaffe, cashewnøtter, hasselnøtter og havre. Magnesium er også lagt til mange frokostblandinger og andre bearbeidede matvarer.
Hvis du har en helseforstyrrelse som forårsaker et tap av magnesium fra kroppen, som diabetes, bør du sørge for at du spiser mange matvarer som er rik på magnesium eller ansette kosttilskudd.
Bunnlinjen
Magnesiummangel er et problem med utbredt helse.
Noen studier tyder på at 75% av amerikanerne ikke oppfyller dine kostholdsmagnesiumbehov. Imidlertid er sann mangel mye mindre vanlig & # 8211; Mindre enn 2%, ifølge et estimat.
Symptomene på magnesiummangel er generelt milde med mindre nivåene ikke er svært lave. Mangelet kan forårsake tretthet, muskelkramper, psykiske problemer, uregelmessig hjerterytme og osteoporose.
Hvis du tror at du har en magnesiummangel, kan de mistenkte dine bli bekreftet med en enkel blodprøve. Du bør snakke med legen din for å utelukke andre mulige helseproblemer.
Uansett resultat, prøv å spise mange fulle magnesiummat regelmessig, for eksempel valnøtter, frø, frokostblandinger eller bønner.
Disse matene er også rike på andre sunne næringsstoffer. Inkludere i kostholdet, reduserer ikke bare risikoen for magnesiummangel, men fremmer også generell helse.