Moringa Oleifera er en plante verdsatt i tusenvis av år for helsemessige fordeler.
Det er veldig rikt på sunne antioksidanter og bioaktive vegetabilske forbindelser.
Så langt har forskere bare studert en brøkdel av de mange anerkjente helsemessige fordelene.
Her er 6 fordeler for helsen til Moringa Oleifera støttet av vitenskapelig forskning.
1. Moringa oleifera er veldig næringsrik
Oleifera Moringa er et ganske stort tre med opprinnelse i Nord-India.
Den har en rekke navn, som låretre, pepperrotre eller tre i & # 8217;.
Nesten alle deler av treet blir spist eller brukt som ingredienser i tradisjonelle medisinske urter.
Dette gjelder spesielt for blader og pods, som vanligvis spises i deler av India og # 8217; Afrika (1).
Nedenfor er et bilde av blader, støv og kapsler av Moringa Oleifera:
Moringa blader er en’utmerket kilde til mange vitaminer og mineraler. En kopp friske hakkede blader (21 gram) inneholder (2):
- Protein: 2 gram
- Vitamin B6: 19% av RDA
- Vitamin C: 12% av RDA
- Jern: 11% av RDA
- Riboflavina (B2): 11% av RDA
- Vitamin A (fra beta-karoten): 9% av RDA
- Magnesium: 8% av RDA
I vestlige land, blir tørkede blader solgt som kosttilskudd, pulver eller kapsler.
Sammenlignet med bladene, er pods generelt dårligere enn vitaminer og mineraler. Imidlertid er de eksepsjonelt rike på vitamin C. En kopp friske skiverpods (100 gram) inneholder 157% av det daglige kravet.
Kostholdet til mennesker i utviklingsland mangler noen ganger vitaminer, mineraler og proteiner. I disse landene kan Oleifera Moringa være en viktig kilde til mange essensielle næringsstoffer.
Imidlertid er C’er en ulempe: Moringa blader kan også inneholde høye nivåer av anti-intrenter, som kan redusere mineraler og proteiner (3, 4).
En annen ting å huske på er at oleifera Moringa-kosttilskudd integrerer i kapsler gir ikke et stort antall næringsstoffer.
Mengden er ubetydelig med hensyn til det som forbrukes hvis du følger et balansert kosthold basert på hele matvarer.
2. Moringa oleifera er rik på antioksidanter
Antioksidanter er sammensatt som virker mot frie radikaler i kroppen din.
Høye nivåer av frie radikaler kan forårsake oksidativt stress, som er forbundet med kroniske sykdommer som kardialsykdommer og type 2 diabetes (5, 6).
Flere antioksidant vegetabilske forbindelser ble funnet i bladene av moringa oleifera (7, 8, 9).
I tillegg til vitamin C og beta-karoten, inkluderer disse (10, 11):
- Quercetin: Denne kraftige antioksidanten kan bidra til å senke blodtrykket (12, 1. 3).
- Klorogen syre: Selv i høye mengder i kaffe, kan klorogen syren hjelpe moderate blodsukkernivået etter måltider (14, 15).
En studie utført på kvinner oppdaget at 1217; ansette 1.5 ts (7 gram) støv av moringablad hver dag i tre måneder har betydelig økt nivåene av antioksidanter i blodet (16).
L’Moringa Leaf Extract kan også brukes som mat konserveringsmiddel. Øke levetiden for bevaring av kjøtt ved å redusere oksidasjon (17).
3. Moringa kan senke blodsukkernivået
Høyt blodsukker kan være et alvorlig helseproblem. Faktisk er det den viktigste egenskapen til diabetes.
Over tid øker høyt blodsukkernivåer risikoen for mange alvorlige helseproblemer, inkludert hjertesykdommer. Av denne grunn er det viktig å opprettholde blodsukkernivået i sunne grenser.
Det er interessant å merke seg at flere studier har vist at Oleifera Moringa kan bidra til å redusere blodsukkernivået.
Imidlertid er de fleste testene basert på dyreforsøk. Det er bare noen få studier basert på # 8217; mann og er generelt lav kvalitet (18, 19, 20).
Et studio på 30 kvinner har vist at 1217; ansette 1.5 ts (7 gram) Moringa blader i pulver hver dag i tre måneder reduserer blodsukkernivået på 21.5%, i gjennomsnitt (16).
Et annet lite studio på seks personer med diabetes fant at tilsetningen av 50 gram Moringa blader til et måltid reduserte 21% blodsukkeret (21).
Forskere mener at disse effektene er forårsaket av planteforbindelser som isotiocyanater (22).
4. Moringa Oleifera kan redusere betennelsen
L’Betennelse er den naturlige responsen til kroppen til infeksjoner eller skader.
Det er en viktig beskyttelsesmekanisme, men kan bli et alvorlig helseproblem hvis det fortsetter i lang tid.
Faktisk er den langvarige betennelsen knyttet til mange kroniske helseproblemer, inkludert hjertesykdom og kreft (23, 24).
De fleste hele frukter, grønnsaker, urter og krydder har antiinflammatoriske egenskaper. Imidlertid graden der de kan bidra til, avhenger av typer og mengder av antiinflammatoriske forbindelser som inneholder.
Forskere mener at isotiocyanatene er de viktigste anti-inflammatoriske forbindelsene i bladene, pods og frø av Moringa (25, 26, 27).
Men så langt har forskning vært begrenset til studier i testrør og dyr. Det gjenstår å bli sett hvis Oleifera Moringa har lignende antiinflammatoriske effekter hos mennesker.
5. Moringa kan senke kolesterolet
Å ha høyt kolesterol var knyttet til økt risiko for hjertesykdom.
Heldigvis kan mange vegetabilske matvarer effektivt redusere kolesterolet. Disse inkluderer linfrø, havre og mandler.
Studier utført på dyr og mennesker har vist at oleifera Moringa kan ha lignende effekter for å senke kolesterolet (7, 18, 28, 29).
6. Moringa Oleifera kan beskytte mot arsenifisitet
Arsen og vannforurensning er et problem i mange deler av verden. Noen typer ris kan inneholde spesielt høye nivåer (30).
Langsiktig eksponering ved høye arsenivåer kan føre til helseproblemer over tid.
For eksempel har studier knyttet langsiktig eksponering for en økning i risiko for kreft og hjertesykdom (31, 32).
Det er interessant å merke seg at flere studier på mus og rotter har vist at blader og frø av oleifera Moringa kan beskytte mot noen av effekten av arsenoksisitet (33, 34, 35).
Disse resultatene er lovende, men det er ikke kjent om dette også gjelder for mennesker.
Bunnlinjen
Moringa Oleifera er et indisk tre som har blitt brukt i tradisjonell medisin i tusenvis av år.
Imidlertid har bare noen av sine mange og ansett helsemessige fordeler blitt studert vitenskapelig (1).
Til dags dato viser studier at oleifera Moringa kan føre til beskjedne sukkerreduksjoner i blod og kolesterol. Det kan også ha antioksidant og antiinflammatoriske effekter og beskytte mot giftigheten til arsenen.
Moringa-bladene er også svært næringsrike og bør være nyttige for folk som mangler essensielle næringsstoffer.
Hvis du vil prøve Moringa Oleifera-kosttilskudd, C & # 8217, er en’utmerket utvalg tilgjengelig på Amazon.