Omega-3 fettsyrer er utrolig viktige.
De har mange kraftige helsemessige fordeler for kroppen din og hjernen din.
Faktisk har få næringsstoffer blitt grundig utformet som omega-3 fettsyrer.
Her er 17 fordeler for helsen til omega-3 fettsyrer som støttes av vitenskapen.
1. Omega-3 kan kjempe depresjon og # 8217; angst
Depresjon er en av de vanligste psykiske lidelsene i verden.
Symptomer inkluderer tristhet, sløvhet og et generelt tap av interesse for livet (1, 2).
L’Angst, Anch / # 8217; Det er en vanlig lidelse, preget av konstant bekymring og nervøsitet (3).
Det er interessant å merke seg at studier indikerer at folk som regelmessig bruker omega-3, er mindre sannsynlig å være deprimert (4, 5).
Videre, når folk med depresjon eller angst begynner å ta omega-3 kosttilskudd, forbedrer symptomene sine (6, 7, 8).
Det er tre typer Omega-3 fettsyrer: Wing, EPA og DHA. Av tre, L’EPA synes å være den beste i å kjempe depresjon (9).
En studie fant også at EPAs & # 8217 er effektiv mot depresjon som et vanlig antidepressivt stoff (10).
2. Omega-3 kan forbedre øyehelsen
DHA, en type omega-3, er en viktig strukturell komponent i Retina Dell’øye (11).
Når du ikke mottar nok DHA, kan det oppstå synproblemer (12, 1. 3).
Det er interessant å merke seg at L’antagelse av en tilstrekkelig mengde omega-3 er knyttet til redusert risiko for makuladegenerasjon, en av hovedårsakene i verden av permanent øyeskader og blindhet (14, 15).
3. Omega-3 kan fremme hjernens helse under graviditet og tidlig barndom
Omega-3 er grunnleggende for vekst og utvikling av hjernen hos barn.
DHA representerer 40% av flerumettede fettsyrer i hjernen og 60% i Retina Dell’øye (12, 16).
Derfor er det ikke overraskende at barn matet med en befestet formel med DHA har en bedre utsikt sammenlignet med barn drevet av en formel uten det (17).
L’Forutsetning om tilstrekkelig mengde Omega-3 under graviditet er forbundet med mange fordeler for barnet, inkludert (18, 19, 20):
- Overlegen intelligens
- Beste kommunikasjon og sosiale ferdigheter
- Mindre atferdsproblemer
- Redusere risikoen for utviklingsforsinkelse
- Reduksjon av risikoen for ADHD, autisme og cerebral lammelse
4. Omega-3 kan forbedre risikofaktorene for hjertesykdommer
Hjerteinfarkt og hjerneslag er de viktigste årsakene til døden i verden (21).
For tiår siden bemerket forskerne at lokalsamfunnene fôr på fisk hadde svært lave priser på disse sykdommene. Dette ble senere koblet til forbruket av omega-3 (22, 23).
Siden da har omega-3 fettsyrer vært forbundet med mange helsemessige fordeler (24).
Disse fordelene gjelder:
- Triglyserider: Omega-3 kan forårsake en viktig reduksjon i triglyserider, vanligvis i området 15-30% (25, 26, 27).
- Blodtrykk: Omega-3 kan redusere blodtrykksnivåene hos personer med høyt blodtrykk (25, 28).
- HDL-kolesterol & # 8220; Good & # 8221 ;: Omega-3 kan øke HDL-kolesterolnivået & # 8220; Voucher & # 8221; (29, 30, 31).
- Blodpropper: Omega-3 kan forhindre at blodplater i å bli med i blodet. Dette bidrar til å forhindre dannelsen av skadelige blodpropper (32, 33).
- Plaque: Holde arteriene glatte og fri for skade, omega-3 bidrar til å forhindre plakettet som kan begrense og herde arteriene (34, 35).
- Betennelse: Omega-3 reduserer produksjonen av noen stoffer utstedt under den inflammatoriske responsen i kroppen (36, 37, 38).
For noen mennesker kan Omega-3 også senke kolesterol LDL & # 8220; dårlig & # 8221;. Imidlertid er testene kontrasterende: Noen studier oppdager LDL-økninger (39, 40).
Til tross for disse gunstige effektene på risikofaktorene i hjertesykdom, er det ingen overbevisende bevis på at omega-3 kosttilskudd kan forhindre hjerteinfarkt eller slag. Mange studier finner ingen fordel (41, 42).
5. Omega-3 kan redusere symptomene på’ADHD hos barn
Underskuddet lidelse av oppmerksomhet og hyperaktivitet (ADHD) er en atferdsforstyrrelse preget av uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet (43).
Flere studier Merk at barn med ADHD har lavere blodnivåer av omega-3 fettsyrer i forhold til deres sunne jevnaldrende (44, 45).
Videre observerer mange studier at omega-3 kosttilskudd kan redusere symptomene på’ADHD.
Omega-3 bidrar til å forbedre uoppmerksomheten og ferdigstillelsen av aktiviteten;. Også redusere hyperaktivitet, impulsivitet, rastløshet og aggresjon (46, 47, 48, 49).
Nylig bemerket forskerne at fiskeolje kosttilskudd var en av de mest lovende behandlingene for ADHD (50).
6. Omega-3 kan redusere symptomene på metabolsk syndrom
Metabolsk syndrom er et sett av forhold.
Inkluderer den sentrale fedme & # 8211; Notat også som magefett & # 8211; så vel som hypertensjon, insulinresistens, høye nivåer av triglyserider og lave nivåer av HDL-kolesterol & # 8220; god & # 8221;.
Det er et alvorlig problem med folkehelsen fordi det øker risikoen for mange andre sykdommer, inkludert hjertesykdom og diabetes (51).
Omega-3 fettsyrer kan forbedre motstanden ALL’insulin, betennelse og risikofaktorer for hjertesykdom hos personer med metabolsk syndrom (52, 53, 54).
7. Omega-3 kan bekjempe betennelsen
L’betennelse er et naturlig svar på infeksjoner og skade i kroppen. Derfor er det viktig for helsen din.
Men L’betennelse fortsetter noen ganger i lang tid, selv uten infeksjoner eller skader. Dette kalles kronisk betennelse, eller lang sikt.
L’Langsiktig betennelse kan bidra til nesten alle vestlige kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom og kreft (55, 56, 57).
Spesielt kan omega-3 fettsyrer redusere produksjonen av molekyler og stoffer knyttet til betennelsen, som for eksempel inflammatoriske og cytokin-økoosanoider (58, 59).
Studier har stadig observert en forbindelse mellom større omega-3 inntak og redusert betennelse (8, 60, 61).
8. Omega-3 kan kjempe mot autoimmune sykdommer
I autoimmune-sykdommer utveksler immunforsvaret sunne celler for utenlandske celler og begynner å angripe dem.
Type 1 Diabetes er et godt eksempel, hvor immunsystemet angriper insulinprodusenter i bukspyttkjertelen.
Omega-3 kan kjempe mot noen av disse sykdommene og kan være spesielt viktige i løpet av de første årene av livet.
Studier viser at omega-3-rekruttering av en tilstrekkelig mengde omega-3 i løpet av det første året av livet er knyttet til en redusert risiko for mange autoimmune sykdommer, inkludert type 1 diabetes, autoimmun diabetes og multippel sklerose (62, 63, 64).
Omega-3 bidrar også til å behandle lupus, reumatoid artritt, ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og psoriasis (65, 66, 67, 68).
9. Omega-3 kan forbedre psykiske lidelser
Lavt nivå av omega-3 er rapportert hos personer med psykiatriske lidelser (69).
Studier tyder på at omega-3 kosttilskudd kan redusere frekvensen av sjokk D’humør og konsekvenser hos personer med schizofreni og bipolar lidelse (69, 70, 71).
L’Integrasjon med omega-3 fettsyrer kan også redusere voldelig oppførsel (72).
10. Omega-3 kan bekjempe den mentale nedgangen knyttet til Alzheimers alder og sykdommen
En nedgang i hjernens funksjon er en av de uunngåelige konsekvensene av aldring.
Flere studier forbinder en større ansettelse av omega-3 til en reduksjon i den mentale nedgangen knyttet til alderen og redusert risiko for Alzheimers sykdom (73, 74, 75).
En revisjon av kontrollerte studier tyder på at omega-3 kosttilskudd kan være nyttige for sykdommen starter når symptomene på # 8217; annonsen er veldig milde (76).
Husk at videre forskning på omega-3 og hjernes helse er nødvendig.
11. Omega-3 kan bidra til å forhindre kreft
Kreft er en av de viktigste dødsårsakene i den vestlige verden og har blitt uttalt at omega-3 fettsyrer reduserer risikoen for noen typer kreft.
Det er interessant å merke seg at studier viser at folk som forbruker mer omega-3, har en risiko på opptil 55% lavere tykktarmskreft (77, 78).
Videre er omega-3-forbruket knyttet til redusert risiko for prostatakreft hos menn og bryster hos kvinner. Men ikke alle studier gir de samme resultatene (79, 80, 81).
12. Omega-3 kan redusere astma hos barn
L’astma er en kronisk lungesykdom med symptomer som hoste, mangel på pust og hissing pust.
Alvorlige astmaangrep kan være veldig farlig. De er forårsaket av betennelse og hevelse i luftveiene i lungene.
Videre har astma priser i USA økt de siste tiårene (82).
Flere studier forbinder omega-3-forbruk med lavere risiko for astma hos barn og unge voksne (83, 84).
1. 3. Omega-3 kan redusere fett i leveren
Ikke-alkoholholdig hepatisk steatose (NAFLD) er mer vanlig enn du tror.
Rose med fedme epidemi til det blir den vanligste årsaken til kronisk leversykdom i den vestlige verden (85).
Imidlertid, L’integrering med omega-3 fettsyrer reduserer effektivt leverfett og # 8217; betennelse hos personer med NAFLD (85, 86).
14. Omega-3 kan forbedre helsen til bein og ledd
L’osteoporose og leddgikt er to vanlige lidelser som påvirker skjelettsystemet.
Studier indikerer at omega-3 kan forbedre beinmotstanden ved å øke mengden kalsium i beinene, som skal føre til redusert risiko for osteoporose (87, 88).
Omega-3 kan også behandle leddgikt. Pasienter som antar omega-3 kosttilskudd rapportert redusert ledsmerter og større gripekraft (89, 90).
15. Omega-3 kan lindre menstruasjonssmerter
Menstruasjonssmerter manifesterer seg i den nedre delen av # 8217; magen og bekkenet og utstråler ofte til nedre rygg og lår.
Det kan betydelig påvirke livskvaliteten.
Imidlertid viser studier gjentatte ganger at kvinner som bruker det meste av omega-3 har en minste menstruasjonssmerter (91, nittito).
En studie har selv fastslått at et omega-3-supplement var mer effektivt enn # 8217; ibuprofen i behandlingen av intens smerte under menstruasjon (93).
16. Omega-3 fettsyrer kan forbedre søvn
En god søvn er et av grunnene for optimal helse.
Studier Koble søvnmangel på mange sykdommer, inkludert fedme, diabetes og depresjon (94, 95, 96, 97).
Lavt nivå av omega-3 fettsyrer er forbundet med søvnproblemer hos barn og obstruktiv søvnapné hos voksne (98, 99).
Lavt nivåer av DHA er også forbundet med lavere nivåer av melatoninhormonet, som bidrar til å sovne (100).
Studier på barn og voksne viser at L’integrering med omega-3 øker varigheten og kvaliteten på søvn (98, 100).
17. Omega-3 fett er bra for huden
DHA er en strukturell komponent i huden din. Han er ansvarlig for helsen til cellemembraner, som utgjør det meste av huden din.
En sunn cellemembran oversetter til en myk, fuktig, elastisk og rynket hud.
L’EPA bringer fordelene til huden din på forskjellige måter, inkludert (101, 102):
- Behandle produksjonen av olje og «8217 hydrering av huden din.
- Forhindre hypercheratiniseringen av hårsekkene, som fremgår som de små røde fremspringene som ofte settes på den øvre delen av armene.
- Redusere for tidlig hud aldring.
- Redusere risikoen for akne.
Omega-3 kan også beskytte huden mot solskader. L’EPA bidrar til å blokkere utgivelsen av stoffer som forbruker kollagen i huden etter solens eksponering (101).
Bunnlinjen
Omega-3 fettsyrer er avgjørende for optimal helse.
Ta dem fra hele mat, som fettfisk to ganger i uken, er den beste måten å sikre et robust inntak av omega-3.
Men hvis du ikke spiser mye fettfisk, kan du vurdere inntaket av et Omega-3-supplement. For folk som mangler omega-3, er dette en økonomisk og svært effektiv måte å forbedre helsen på.
Du kan kjøpe Omega-3 kosttilskudd på nettet.