Utallige markedskostnader hevder å tilby en rask måte å eliminere overflødig vekt på.
Suppressorer av «8217-appetitten er typer kosttilskudd som virker ved å redusere appetitten, og dermed redusere matforbruket og fremme vekttap.
Mens noen typer sletter av «8217; appetitten kun kan foreskrives av en lege, er mange tilgjengelige på telleren.
Her er en gjennomgang av 12 bakgrunner i Bench appetitten, deres effektivitet og sikkerhet.
1. Konjugert linolsyre (CLA)
L’konjugert linolsyre (CLA) er en type polynsettet fettsyre som naturlig finnes i matvarer som meieriprodukter og biff. Det selges også i konsentrert form som et supplement for vekttap.
Hvordan fungerer det: Har vist seg at CLA påvirker gener og hormoner som regulerer appetitten. Det kan også øke antall kalorier som er brent i ro, øke magert kroppsmasse og stimulere fett tap (1).
Effektivitet: Selv om i dyreforsøk reduserer CLA appetitten og rekruttering, har ikke vist seg å redusere appetitten hos mennesker (2).
En studie på 12 uker 62 personer viste det 3.9 gram CLA per dag har ingen effekt på # 8217; appetitt, på kroppsammensetningen eller antallet kalorier brent (3).
Selv om CLA kosttilskudd har vist seg å fremme fett tap i noen studier, er hans innvirkning på vekttap minimal.
For eksempel fant en revisjon av 15 studier at overvektige personer som er integrert med CLA i minst seks måneder, bare har mistet et gjennomsnitt på 1.5 pounds (0.7 kg) mer enn folk i kontrollgruppen (4).
Bivirkninger: CLA rekruttering kan forårsake ubehagelige bivirkninger, som diaré og gass. L’langsiktig integrasjon kan også forårsake alvorlige komplikasjoner, for eksempel leverskade og økning i betennelse (5, 6)
2. Bitter oransje (Sineephrina)
L’bitter oransje er en type oransje som inneholder sinephrine, en forbindelse som kan være effektiv for å redusere appetitten.
SineFrina er strukturelt lik efedrinen, en populær slanking medisiner, hvorav Sin 8217 var forbudt; bruk i kosttilskudd siden 2004 på grunn av alvorlige bivirkninger (7).
Bitter oransje kosttilskudd markedsføres for å fremme vekttap ved å redusere L’appetitt og er tilgjengelig på telleren.
Hvordan fungerer det: Du tror at den bitre oransjen oppfordrer vekttap økende basal metabolisme & # 8211; eller kalorier brent i ro og # 8211; Stimulerer desintegrasjonen av fett og undertrykker appetitten (8).
Effektivitet: Selv om forskning har vist at Sineephrina øker antallet kalorier som er brent, er effekten på vekttap ufattelig (9).
Fordi den bitre oransjen ofte kombineres med andre forbindelser, så som koffein, i slanking kosttilskudd, er det vanskelig å tolke effektiviteten;.
En revisjon av 23 studier fant at 20-35 mg Sinegetrina en dag økte metabolsk hastighet og hadde en beskjeden innvirkning på vekttap.
Imidlertid har noen av studiene ikke vekttap eller til og med vektøkning etter behandling med sinfra (10).
Bivirkninger: SinFrina signaliserte bivirkninger inkluderer økt hjertefrekvens, høyt blodtrykk og angst.
Imidlertid er det ennå ikke klart om SineFrina alene eller i kombinasjon med andre stimulerende disse symptomene forårsaker (11).
3. Garcinia Cambogia
De slanking piller av Garcinia Cambogia er et av de mest populære slanking kosttilskudd på markedet.
Laget med en abstrakt avledet fra garcinia gummi-gutta fruktskall, garcinia cambogia piller brukes til å undertrykke L’appetitt og oppmuntre vekttap.
Hvordan fungerer det: L’Garcinia Extract Cambogia inneholder hydroksissyre (HCA), som kan redusere nivåene av serotonin i hjernen og redusere karbohydratmetabolismen (12).
Effektivitet: En revisjon av 12 studier fant at deltakerne som er integrert med Garcinia Cambogia som inneholder 1.000-2.800 mg HCA per dag i 2-12 uker mistet i gjennomsnitt 1.94 pounds (0.88 kg) mer enn de som har konsumert placebo piller (1. 3).
En annen studie av 28 personer viste at Garcinia Cambogia er mer effektivt for å redusere appetitten, øke matthet og redusere sulten i forhold til en placebo (14).
Imidlertid har andre studier vist at Garcinia Cambogia har et minimum eller null effekt på’appetitt eller vekttap (15).
Bivirkninger: Selv om det generelt vurderes trygt, kan forbruket av Garcinia Cambogia føre til bivirkninger i noen mennesker, for eksempel hodepine, diaré, kvalme, irritabilitet og til og med hepatisk insuffisiens i ekstreme tilfeller (16).
4. glucomanan
Glucuffannan er en type løselig fiber avledet fra spiselige røtter av Konjac-anlegget.
Fordi det kan absorbere opptil 50 ganger vekten i vannet, brukes den som et slanking supplement for å øke fylde og redusere appetitten (17).
Hvordan fungerer det: Glucuffannane oppfordrer vekttap ved å redusere appetitten, og øke følelsen av mykhet, redusere fordøyelsen og blokkere absorpsjonen av fett og proteiner (18).
Effektivitet: Studier på Glucuffannan påvirkning på vekttap forutsatt inkonsekvent resultater.
En revisjon av seks studier fant at 1.24-3.99 gram glukomanan om dagen i maksimalt 12 uker førte til et kortsiktig vekttap opp til 6.6 pounds (3 kg).
Forskerne konkluderte imidlertid at resultatene ikke var statistisk signifikante, og som trengs bredere og langsiktige studier (19).
Bivirkninger: Glucuffannan kan forårsake bivirkninger som forstoppelse, diaré, kvalme og buksykdommer (20).
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordonii er en slags saftig plante som tradisjonelt brukes av de sørlige Afrika-innfødte som en suppressant av # 8217; appetitt.
Hoodia Gordonii ekstrakter brukes i kosttilskudd som hevder å redusere appetitten og øke vekttapet.
Hvordan det virker: Selv om mekanismen som hoodia Gordonii undertrykker sult er ukjent, kobler noen forskere det til en forbindelse som kalles P57, eller glykosid, som kan påvirke sentralnervesystemet og redusere L’appetitt (21).
Effektivitet: Det er få tester til støtte for Hoodia Gordonii for å fremme vekttap og få studier på’Man undersøkte anlegget.
En 15-dagers studie på overvektige kvinner oppdaget at 2.2 gram hoodia gordonii om dagen, ansatt en’Nå før måltider, hadde de ingen effekt på kroppsvekt eller på Caloric Intake enn en placebo (22).
Bivirkninger: Hoodia Gordonii kan forårsake hodepine, kvalme, hjertefrekvensøkning, hypertensjon og kompromittert hepatisk funksjon (23).
6. Ekstrakt av grønne kaffebønner
Ekstraktet av grønne kaffebønner er et stoff som er avledet fra de rå frøene til kaffefabrikken og brukes ofte som et supplement for vekttap.
Hvordan fungerer det: Grønne kaffebønner inneholder høye nivåer av klorogen syre, som kan hemme fettakkumuleringen. Ekstraktet inneholder også koffein, som reduserer appetitten (24).
Effektivitet: Et nylig studio på personer med metabolsk syndrom har vist at de som tok 400 mg grønne kaffebønner, ekstrakt om dagen, har opplevd en betydelig reduksjon i livets omkrets og # 8217; appetitt med hensyn til en placebo-gruppe (25).
En analyse av tre studier funnet at overvektige deltakere som tok 180 eller 200 mg per dag med grønt kaffe ekstrakt i maksimalt 12 uker opplevde et gjennomsnittlig vekttap på 6 pounds (2.47 kg) mer enn de som tok placebo (26).
Bivirkninger: Selv om ekstraktet av grønne kaffebønner generelt er godt tolerert, kan noen mennesker forårsake hodepine og hjertefrekvensøkning.
7. Guarana
Guaranà-anlegget ble brukt i hundrevis av år for mange formål, inkludert undertrykkelsen av # 8217; appetitt (27).
Hvordan fungerer det: Guarana inneholder mer koffein enn noen annen plante i verden. Koffein stimulerer nervesystemet og har vist seg å redusere appetitten og øke metabolismen (28).
Effektivitet: Det er tilstrekkelig bevis for å støtte Guarana-bruk for å undertrykke appetitten og fremme vekttap.
Imidlertid viser testrørstudier og dyr at Guaranà-ekstraktet kan øke metabolismen og begrense produksjonen av fettceller ved å undertrykke noen gener (29).
Bivirkninger: Fordi guaranà er rik på koffein, kan forårsake søvnløshet, hodepine, nervøsitet og økt hjertefrekvens og angst, spesielt hvis det tas i høye doser (30).
8. Acacia fiber
Acacia fiber, også kjent som arabisk gummi, er en type ufordøyelig fiber fremmet som et middel for å undertrykke appetitten og fremme fylde.
Hvordan fungerer31).
Effektivitet: En seks ukers studio på 120 kvinner fant at de som antok 30 gram acacia fiber per dag mistet betydelig mer kropp enn de som ble behandlet med en placebo (32).
På samme måte viste en studie av 92 personer med diabetes at 30 gram acacia fiber om dagen i tre måneder har betydelig redusert magefett (33).
Bivirkninger: Potensielle bivirkninger av akacia fiberforbruk inkluderer gass, hevelse og diaré.
9. Saffron ekstrakt
Saffronekstraktet er et stoff avledet fra Stigma & # 8211; eller fra de kvinnelige blomstene der pollen er samlet inn & # 8211; av saffronblomsten.
Hvordan det virker: Det antas at saffronekstraktet inneholder forskjellige stoffer som kan øke følelsen av fylde ved å stimulere stemningen.
Effektivitet: Et studio på 60 overvektige kvinner viste at de som tok 176 mg saffron ekstrakt per dag, opplevde en betydelig reduksjon i snacks og mistet mer vekt enn kvinner som tok en placebo pille (34).
Selv om disse resultatene er lovende, er det nødvendig å gjennomføre bredere og langsiktige studier for å forstå rollen som saffron i reduksjonen av # 8217; appetitt og vekttap.
Bivirkninger: Zafferano ekstrakt er generelt godt tolerert, men i noen kan det forårsake svimmelhet, tretthet, tørr munn, angst, kvalme og hodepine (35).
10. Guar gummi
Guar gummi er en type fiber avledet fra den indiske bønnen, eller cyamopsis tetragonoloba.
Hvordan fungerer det: Guargummi fungerer som et lademiddel i # 8217; tarmen. Undertrykker l’appetitt senker fordøyelsen og øker følelsen av fylde (36).
Effektivitet: En studie fant at forbruket på 2 gram guargummi om dagen førte til betydelige reduksjoner i sult og en nedgang i snacks mellom måltider på 20% (37).
Andre studier viser lignende resultater, noe som indikerer at guargummi kan være effektiv for å redusere trang og # 8217; totalt kaloriinntak (38).
Imidlertid har guargummi ikke blitt demonstrert som et effektivt verktøy for vekttap (39).
Bivirkninger: Garbar gummi kan forårsake negative bivirkninger, for eksempel abdominal ubehag, diaré, kramper, gass og hevelse (40).
11. Forskolin
Forskolin er en blanding ekstrahert fra Coleus forskohlii-anlegget.
Hvordan det fungerer: Det antas at Forskolina hjelper vekttap ved å redusere L’appetitt, forbedre metabolismen og øke nedbrytningen av fett i kroppen (41).
Effektivitet: Studier på’Man søker effekten av Forskolina på vekttap og på undertrykkelsen av # 8217; Appetitt hos mennesker er begrenset.
Imidlertid viser flere studier at doser opptil 500 mg forskolina per dag ikke klarte å redusere appetitten, redusere matfallet i overvektige personer (42, 43).
Bivirkninger: Du vet lite om de potensielle bivirkningene av Coleus Forskohlii, selv om en studie har rapportert diaré og økte tarmbevegelser (44).
12. Picolinate Chrome
Krom er et mineral som vanligvis brukes til glykemi-kontroll, sultreduksjon og redusert cravings.
Hvordan det virker: CHROMO Picolinato er en form for svært absorberbar krom som bidrar til å redusere appetitten og ønskene ved å påvirke nevrotransmittere involvert i justering av # 8217; humør og matadferd (45).
Effektivitet: En gjennomgang av 11 studier på 866 overvektige eller overvektige mennesker oppdaget at den daglige integrasjonen med 137-1000 mcg krom i 8-26 uker førte til kroppsvektsreduksjoner på 1.1 kg og kroppsfett av 0.5% (46).
Bivirkninger: Potensielle bivirkninger relatert til picolinert krom inkluderer myke avføring, svimmelhet, svimmelhet, hodepine og elveblest (47).
Bunnlinjen
Mange kosttilskudd på markedet hevder å undertrykke L’appetitt og øke vekttap.
Imidlertid har svært få kosttilskudd som er oppført ovenfor, tilstrekkelig bevis for å foreslå effektiviteten i å redusere appetitten.
Selv om noen kosttilskudd, som acacia fiber, guar gummi og picolinat krom, har vist seg å redusere appetitten, kan forårsake negative bivirkninger, for eksempel hodepine, diaré og magesykdommer.
Det er mange flere effektive og # 8217 måter; bevis for å kontrollere L’appetitt, redusere snacks og gå ned i vekt uten å stole på kosttilskudd.
Eliminere bearbeidede matvarer, redusere det totale kaloriinntaket, og økende aktivitetsnivå er testet metoder som vil sette deg på vei for vekttap.