Magnesium er et viktig mineral som kroppen din trenger å jobbe. Det hjelper deg med å lage en rekke viktige ting for å produsere energi, justere blodsukkeret og forårsake de nødvendige kjemiske reaksjonene i kroppen.
Magnesium Hjelp kroppen din Gjennomføring av nerveimpulser, muskelkontraksjon og normal hjertehytme som spiller en rolle i transport av fotball og kalium.
Ditt hjerte, muskler og nyrer trenger alle magnesium til å fungere skikkelig. Mineralen bidrar også til å bygge tenner og bein.
Så hvordan å koble til vekttap? Noen studier tyder på at mineral kan være nyttig for folk som trenger å gå ned i vekt. Men dette betyr ikke at skalaen vil bevege seg etter å ha begynt å ta supplementet.
Fortsett å lese for å finne ut hvordan du legger til Magnesium til kostholdet ditt, og hvordan kan du hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Magnesium hjelper med vekttap?
Magnesium kan være nyttig for å justere blodsukkeret og insulinnivåene i overvektige eller overvektige mennesker. «En 2013-studie fant at L’å ta større mengder magnesium bidrar til bedre å kontrollere insulinnivåer og blodsukker. Samme studio har også vist at magnesium hjelper med hevelse og vannretensjon & # 8220; sier Dr. Sherry Ross, Jordemor og kvinners helsepersoner på Providence Saint John’Saint Center of Santa Monica, California.
Magnesium kosttilskudd kan være nyttig for å redusere ubehagelige menstruasjonssymptomer hos kvinner på grunn av sin evne til å redusere hevelse og vannretensjon.
Imidlertid advarer Dr. Ross at magnesiuminntaket alene ikke har vist seg å være effektivt for vekttap. I stedet sier han at din beste strategi for langsiktig vekttap inkluderer kaloribegrensning, et sunt og fargerikt kosthold og vanlig trening.
Du bør legge til magnesium til kostholdet ditt?
Generelt er magnesiummangel sjeldne. Men mange amerikanere tar ikke mye magnesium som de burde i kostholdet deres. Magnesium er naturlig funnet i mange forskjellige matvarer. Disse matene er også sunne, så inkorporere dem i kostholdet kan bidra til et sunt vekttap.
Magnesiumrike matvarer inkluderer:
- Mørkegrønn blad
- quinoa
- Helkorn
- valnøtter
- bønner
- fisk
- yoghurt
- tofu
Noen helsemessige forhold kan føre til magnesiummangel, inkludert gastrointestinale sykdommer som den irriterbare tarmen (IBS), Crohns sykdom og cøliaki. Betingelser som diabetes og nyresykdom kan også endre måten kroppen din absorberer og lagrer magnesium.
Magevirus som forårsaker oppkast og diaré kan også forårsake en midlertidig magnesiummangel. Drikker for mye alkohol eller koffein med jevne mellomrom kan også påvirke magnesiumnivåene.
Hvor mye magnesium trenger kroppen din?
Ifølge National Institutes of Health (NIH) er de daglige anbefalingene for magnesium:
- Voksne 19-30 år: Menn 400 milligram (mg), Kvinner 310 mg
- Voksne 31+: Menn 420 mg, Kvinner 320 mg
Hvor magnesiumtilskudd kan kjøpes?
Magnesium kosttilskudd er tilgjengelig i mange matbutikker eller naturlige matvarer. Det er også selskaper som selger dem på nettet.
Kosttilskudd er tilgjengelig i mange forskjellige former, inkludert:
- Magnesiumoksid
- magnesiumklorid
- Magnesiumglukonat
- magnesium citrate
- Magnesium-orotat
Noen typer magnesiumtilskudd absorberes bedre enn andre i kroppen. Hvis du vil prøve å legge til magnesiumtilskudd til kostholdet ditt, snakk med legen din om den beste formen og dosen for dine behov.
Hva er risikoen for å ansette magnesiumtilskudd?
Kosttilskudd gir magnesium på en større og mer konsentrert måte enn hva du ville få med normale matvarer, deretter C’er muligheten for negative bivirkninger. Disse inkluderer:
- mageknip
- diaré
- kvalme
- Abdominal kramper
Mer alvorlige symptomer kan utlede fra en & # 8220; Mega dosering & # 8221; eller fra’inntaket av et supplement i mye større mengder enn de som kroppen normalt blir naturlig. Disse inkluderer:
- muskel svakhet
- Lavt blodtrykk
- døsighet
- være overdreven
- åndedrettsproblemer
- tap av Appetit
- Uregelmessig hjerterytme
Ring til legen din eller søk Nødmedisinsk behandling hvis du manifesterer disse symptomene.
Det er viktig å merke seg at kosttilskudd ikke er regulert av US Food and Drug Administration (FDA). Dette betyr at private produsenter er ansvarlige for at deres produkter er trygge for menneskelig bruk. Disse produktene kan ha andre tilsetningsstoffer som kan være skadelige eller ikke inneholder ingrediensene eller doseringen de erklærer. Når du velger en’selskapet for å kjøpe, sørg for at det er et notat og pålitelig.
Kommende trinn
Pass på at du har nok magnesium i kostholdet ditt er viktig for din generelle helse, men det er ikke en mirakuløs løsning å gå ned i vekt. På slutten av dagen kommer suksessen med vekttap fra en solid plan for å utvikle sunne spisevaner og trene regelmessig.
Peter Leport, MD, medisinsk direktør for Memorialcare Center for fedme på L’Orange Coast Memorial Medical Center, sier at det ikke vil anbefale et kosttilskudd for vekttap. Pasientene må ta alle sine vitaminer og mineraler «, sier.
I stedet råder Dr. Leport et godt kosthold og et program med motiverte øvelser fra ønsket om å holde seg frisk.
Hvis du sliter med fôring og vekttap, snakk med legen din eller dietikeren. Kan hjelpe deg med å finne en sunn plan som passer for deg.
Spørsmål:
Hvilke kosttilskudd / vitaminer du bør ta hvis du prøver å gå ned i vekt?
TIL:
Du trenger egentlig ikke kosttilskudd når du prøver å gå ned i vekt, så lenge du ikke følger et veldig restriktivt kosthold. Generelt, et velbalansert kosthold som gir 1200 kalorier eller mer, bør være tilstrekkelig til å møte dine ernæringsmessige behov. Hvis du ønsker det, kan du ta et multivitamin supplement og generelt mineral for & # 8220; dekker deg & # 8221;. Hvis du følger et svært restriktivt kosthold eller en diett som eliminerer en eller flere grupper av mat, møter du en diettist for å gjennomgå kostholdet ditt og avgjøre hvilke næringsstoffer som kan mangle.
Peggy Pledetcher, MS, RD, LD, CDEANSWers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som et medisinsk rådgivning.Del på Pinterest