Hvis du leter etter motivasjonen for å ta en løpetur etter jobb, er den her.
Løping holder beinmargen ung. Og det er en god ting.
Forskere fra Deakin University i Australia studerte 101 menn og kvinner mellom 25 og 35 år. De har funnet de som løp for mer enn 12.5 miles per uke hadde benmarg tilsvarende åtte år yngre enn de som var stillesittende og ikke trente regelmessig.
De fant også ut at for hver 5.5 mil løp en person i uken, benmargen var ett år yngre.
«Resultatene tyder på at den gjennomsnittlige personen kan få «yngre» benmarg med små mengder løping,» sa Daniel Belavy, PhD, førsteamanuensis ved Institute of Physical Activity and Nutrition ved Deakin University.
Benmargen er et halvfast vev i den myke delen av beinet som produserer blodceller.
«Mennesker er født med benmarg som hovedsakelig produserer røde blodceller. Men med alderen blir dette til en gul fettmarg. Dette kan påvirke blod- og benmetabolismen negativt i områder som bekken, ryggvirvler, lår og hofter og bidra til andre kroniske tilstander, som diabetes og osteoporose, sier Belavy.
Mer enn å brenne kalorier
Forskning tyder på at det er en assosiasjon mellom noen typer trening og den gule fettmargen, også kalt fettmargvev (MAT).
Men det er ikke så enkelt som å brenne kalorier. Syklister som reiste mer enn 93 miles per uke i studien viste ingen signifikant gunstig innvirkning på MAT.
«Dette understreker at margfettvev (MAT) er styrt av ulike regler for fettavleiringer under huden. Det handler ikke bare om å brenne kalorier. Dette er, etter vår mening, fordi mekanisk belastning på ryggraden også kreves for å påvirke fettvevet i medulla. Den mekaniske belastningen på ryggraden fra løping er viktig, sa Belavy til Healthline.
Så hvor mye løping må du løpe for å holde beinmargen ung?
Belavy sier det er et område som må undersøkes nærmere. Men det kan være mindre enn du tror.
I tillegg til langdistanseløpere studerte teamet hans de som jogget 12 til 25 miles i uken. Selv om de ikke løp så mye, viste de også en «yngre» LTM, men ikke like mye som de som løp en lengre distanse.
Belavy bemerker at løping ikke er for alle.
Sykling har vist seg å ikke ha noen innvirkning på MAT og Belavy mistenker at det samme kan sies om svømming.
Men han sier at benmargsfordelene sannsynligvis også kan oppnås gjennom andre idretter.
«Enhver større idrett vil sannsynligvis ha en innvirkning. Så dette inkluderer idretter som fotball, tennis og basketball. Dataene våre indikerte også sterkt at aktiviteter med høy effekt, som sprint og hopp, har en positiv innvirkning på MAT. Så dette innebærer at idretter som volleyball vil være assosiert med en lavere MAT. Dette gjenstår imidlertid å demonstrere, sa han.
Den beste måten å løpe på
Dr. Nirav Pandya er en pediatrisk ortopedisk kirurg ved University of California, San Francisco (UCSF).
Han sier løping er veldig bra for kroppen.
«Løping er ekstremt gunstig for den generelle helsen. Ikke bare reduserer det risikoen for kronisk sykdom, det forbedrer også bentetthet, mental skarphet og lykke,» sa han til Healthline.
Men han sier det er bedre å løpe regelmessig i korte perioder enn noen ganger på lange distanser.
«Pasienter som utelukkende løper uten å ta hensyn til mekanikken, kjernestyrken og den generelle helsen, er mer utsatt for skader. Det er bedre å løpe mindre, men mer konsekvent enn å løpe veldig sporadisk, sa han.
I følge CDC var det mellom perioden 2011-2014 475 000 skader relatert til løping eller jogging hvert år.
Pandya foreslår at den beste måten å unngå skade på er å først konsultere en lege før du starter et treningsprogram, og deretter begynne å løpe sakte.
«Pasienter kan se på å starte løping som en idrett, som en prosess på flere måneder. Det er mange trenere og løpeprogrammer på Internett eller i bokform som begynner idrettsutøvere med et gradvis program med å gå, deretter gå / løpe og deretter løpe. Less is more initialt, sa han.
Når det gjelder benmargsfordelene, sier Belavy at det sannsynligvis er verdt å ta en løpetur etter jobb.
«Fordelene ved å løpe oppveier langt de potensielle risikoene. Hvis folk gradvis øker jogge- eller løpebelastningen og også blir ledsaget av en kvalifisert trener når de kommer inn, reduseres risikoen for skade, sa han.