Cos’er l-arginin?
L-arginin er en aminosyre. Aminosyrer er protein murstein og er delt inn i essensielle og ikke-essensielle kategorier. Ikke-essensielle aminosyrer produseres i kroppen, men de essensielle aminosyrene er ikke. Som sådan må de leveres gjennom matinntaket (1).
L-arginin anses å være semi-essensiell eller betinget avgjørende, noe som betyr at det blir essensielt under visse omstendigheter og betingelser, inkludert graviditet, barndom, kritiske sykdommer og traumer (2).
Det er nødvendig for produksjon av nitrogenoksid, et signalmolekyl som er nødvendig for en rekke kroppsprosesser og funksjoner, inkludert regulering av blodstrøm, mitokondriell funksjon og cellekommunikasjon (1, 3).
Videre virker det som en forløper for andre aminosyrer, inkludert glutamat, prolin og kreatin, og er avgjørende for helsen og funksjonen til immunsystemet.
L’Arginin er nødvendig for utviklingen av T-lymfocytter, som er hvite blodlegemer som spiller en sentral rolle i immunresponsen (2).
Fordi L-Arginin har så mange kritiske roller i kroppen din, kan en mangel på denne aminosyren avbryte den cellulære funksjonen og organene og føre til alvorlige negative helseutfall (2).
L-arginin er produsert på forskjellige måter. Kan syntetiseres av # 8217; aminosyre citrullin gjennom dekomponering av kroppsproteiner, eller kan oppnås gjennom matproteininntaket (2).
Det er konsentrert i noen matvarer rik på proteiner, inkludert kjøtt, fjærfe, meieriprodukter, valnøtter, soya og fiskeprodukter. L’L-arginins gjennomsnittlige daglig ansettelse fra mat blir 4-6 gram (4).
For referanse viser søket at et typisk vestlig kosthold gir mellom 25-30% av «totalt arginin som er tilstede i kroppen (5).
Videre kan L-arginin oppnås ved å anta kosttilskudd. L-arginin kosttilskudd er allment tilgjengelige og finnes i pulver, væsker, kapsler og tabletter i dagligvarebutikker, supplement butikker og online.
Denne artikkelen fokuserer hovedsakelig på fordelene og bruken av L-Arginin kosttilskudd.
Fordeler og bruksområder
L-arginin kosttilskudd tas av mange populasjoner, inkludert idrettsutøvere og de som har visse medisinske forhold som hypertensjon, av flere grunner. De brukes også i det kliniske feltet for å behandle mennesker i kritiske forhold eller med sår.
Forskning har vist at L-Arginin kan tilby en rekke potensielle fordeler hvis det brukes som et supplement. Resultatene er imidlertid blandet og L-arginin kan ikke være så effektive for visse forhold som mange supplement selskaper hevder.
Forbedring av atletisk ytelse
Begrensede tester tyder på at L-arginin kosttilskudd kan forbedre ytelsen til øvelsen samtidig som det øker det nitriske oksydet i kroppen, noe som forbedrer blodstrømmen og muskel oksygenering.
For eksempel fant en randomisert 2017-studio på 56 mannlige spillere at behandlingen med 2 gram L-arginin om dagen i 45 dager har betydelig økt sportsytelse, sammenlignet med en placebo-gruppe (6).
Et annet lite studio på 9 menn har vist at de som har drukket en drink som inneholder 6 gram L-arginin 1 time før’intens fysisk trening hadde betydelig økt blodoksid blod og kunne trene mer lang, sammenlignet med en placebo Gruppe (7).
Imidlertid fant de fleste studier som undersøker denne rapporten at L-Arginin ikke er nyttig for å forbedre atletisk ytelse (8, 9, 10, 11).
L-Citrulline, en forløper for L-arginin diskutert senere i denne artikkelen, kan være et bedre valg for å øke atletisk ytelse.
Arteriell trykkjustering
L-arginin kosttilskudd kan være til nytte som lider av hypertensjon.
Studier har vist at L- # 8217; integrator for L-Arginin kan bidra til å redusere blodtrykksavlesningene både systolisk (høyere nummer) og diastolisk (det nedre nummeret).
L-arginin er nødvendig for produksjon av nitrogenoksid, nødvendig for avslapning av celler som utgjør blodkar, samt for å regulere blodtrykket.
En gjennomgang av 7 studier 2016 bemerket at L’integrering med L-arginin av både oral og intravenøs administrering (EV) reduserer systolisk og diastolisk blodtrykk hos voksne med høyt blodtrykk opp til 5.4 mm / hg og 3.1 mm / hg, henholdsvis (henholdsvis1).
Kritisk sykdom management
L’Arginin blir avgjørende når kroppen din er kompromittert på grunn av forhold som infeksjoner og traumer og argininbehovet øker betydelig på grunn av fysiologiske behov.
Under disse omstendighetene kan kroppen din ikke lenger tilfredsstille dine argininbehov, som må tilfredsstilles gjennom eksterne kilder.
L’utmattelse av argininen under en kritisk sykdom eller etter en operasjon fører til alvorlige bivirkninger, inkludert en redusert immunfunksjon og blodstrøm. For å unngå disse potensielle komplikasjonene, blir arginintilskudd ofte brukt i det kliniske feltet for å behandle en rekke forhold.
For eksempel er den orale arginin eller EV vanligvis brukt til å behandle alvorlige infeksjoner som den nekrotiserende enrenokollitt hos nyfødte, tilfeller av sepsis, forbrenninger, kroniske sykdommer og sår, samt pre- og post-kirurgiske og traumatologiske pasienter (5, 12).
Glykemi justering
Forskning viser at L-arginin kan være til nytte for personer med diabetes ved å forbedre glukosemetabolisme og følsomhet for insulin (1. 3).
L-arginin er nødvendig for produksjon av nitrogenoksyd. L’nitrogenoksyd spiller en viktig rolle i mobilfunksjonen og i den måten kroppen din reagerer på insulinet, et hormon som bærer blodsukker fra blodet til cellene, hvor den brukes til # 8217; kraft.
Derfor kan øke tilgjengeligheten av nitrogenoksid bidra til å forbedre funksjonen til celler som utskiller insulin og hjelper kroppen til å bruke blodsukker mer effektivt.
Noen undersøkelser har vist at langsiktig behandling med L-arginin kosttilskudd kan forhindre diabetes i risikopopulasjoner (14).
En studie ut av 144 personer med redusert glykemi justering fant at behandling med 6.4 gram L-arginin om dagen i 18 måneder reduserte mulighetene for diabetesutvikling i en periode på 90 måneder, sammenlignet med en placebo-gruppe (14).
Andre potensielle fordeler
I tillegg til de potensielle fordelene som er nevnt ovenfor, foreslår enkelte undersøkelser at L-Arginin kosttilskudd kan være nyttige hvis de brukes på følgende måter:
- Behandling av erektil dysfunksjon. En gjennomgang av 10 studier 2019 fant at inngrepet av arginintilskudd i doser som strekker seg fra 1.5 til 5 gram En dag har betydelig forbedret erektil dysfunksjon, sammenlignet med en placebo eller ingen behandling (15).
- Forbedre blodstrømmen. Noen tester tyder på at L-arginin kosttilskudd kan forbedre funksjonen av blodårene og blodet i bestemte populasjoner. Resultatene av studien er imidlertid kontrasterende, og mange har oppdaget at L-Arginin ikke har noen fordel (16, 17, 18, 19).
- Behandle og hindre preeklampsi. Studier har vist at behandlingen med L-arginin under graviditet kan bidra til å forebygge og behandle preeklampsi, en farlig tilstand preget av hypertensjon og protein i urin (20, 21).
Denne listen er ikke uttømmende, og L-arginin har blitt studert for sine potensielle gunstige effekter på ulike forhold, inkludert fedme, hjertesykdom, kreft, syndrom av polycystiske eggstokken (PCOS), infertilitet og angst, brukt av seg selv eller i kombinasjon med andre kosttilskudd.
Imidlertid er forskning på effektene av L-arginin i mennesker med disse og mange andre forhold begrenset og ufullstendig, fremhever behovet for fremtidige studier (22).
I tillegg til de potensielle fordelene og anvendelsene ovenfor, tar mange mennesker L-arginin kosttilskudd av en rekke andre grunner, inkludert risikoreduksjonen av forkjølelsen og vekttapet øker. Imidlertid støttes mange av disse påståtte fordelene ikke av vitenskapelig forskning.
Bivirkninger og forholdsregler
Samlet sett har forskning vist at L-arginin er trygg og generelt godt tolerert hvis det tas i form av et supplement, selv om han hyret daglig i lange perioder på 1 år eller mer (14).
Imidlertid kan det forårsake ubehagelige bivirkninger, inkludert hevelse, magesmerter, kvalme og diaré, spesielt hvis det tas i store doser 9 gram eller mer per dag (1).
Imidlertid viste en 90-dagers undersøkelse av 142 voksne at en daglig dose opp til 30 gram ble godt tolerert og ikke forbundet med noen negativ effekt, noe som tyder på at selv meget høye doser L-arginin generelt er sikre, i det minste på kort sikt (23).
Selv om de har en sterk sikkerhetsprofil, bør arginintilskudd unngås av noen populasjoner.
For eksempel, de med astma, levercirrhose, nyresykdom, lavt blodtrykk og helbredende underskuddsmetyltransferase, bør en arvelig sykdom som påvirker metabolismen av argininen, unngå L-arginin på grunn av potensialet for bivirkninger (22).
Dosering og rekrutteringsmodus
L-arginin-doser varierer mye, avhengig av hva som brukes til å behandle.
For eksempel, studier som studerer effekten av L-arginin på blodtrykk, brukte doser på 6-30 gram en dag i 2-24 uker (22, 23).
I de med erektil dysfunksjon, foreslo søket at den daglige integrasjonen med 1.5-5 gram L-arginin kan forbedre symptomene betydelig (15, 22).
Når det brukes til behandling av preeklampsi, varierer dosen vanligvis fra 3 til 4 gram per dag i maksimalt 12 uker eller opp til fødsel under legenes tilsyn. L-arginin kan også administreres intravenøs til gravide med høyt blodtrykk i det kliniske feltet (22, 24).
Selv om høyere doser ofte brukes i forskning og kliniske innstillinger, er det tilrådelig å holde den daglige L-Arginin-dosen under 9 gram per dag for å unngå potensielle gastrointestinale bivirkninger, inkludert kvalme, diaré og hevelse.
Som andre enkle aminosyrer, er det tilrådelig å ta L-Arginin bort fra måltider for maksimal absorpsjon (25).
Overdose
Som nevnt ovenfor, er L’Arginin er generelt ansett som trygg, selv om det brukes i høye doser.
Det er imidlertid mulig å ta for mye arginin, som er spesielt farlig for barn. Dette forklares i større detalj senere i denne artikkelen.
Interaksjoner
L-arginin kan samhandle med noen stoffer, inkludert (22):
- Narkotika for å senke blodtrykk: Enalapril (Vasotec), Losartan (COZAAR), Amlodipin (Norvasc), Furosemid (Lasix), etc.
- Narkotika for erektil dysfunksjon: Sildenafil Citrate (Viagra), Tadalafil (Cialis), etc.
- Antikoagulerende legemidler: Clopidogrel (Plavix), Enoxaparina (Lovenox), Heparin, Warfarin (Coumadin), etc.
- Antidiabetika: Insulin, Pioglitazon (Actos), Glipizide (glukotrol), etc.
- Narkotika Rising Blood Flow: Nitroglyserina (Nitro-Dur, Nitro-Bud, Nitrostat), Isosorbid (Sorbitrate, Imdur, Isordil), etc.
- Diuretiske stoffer: Amiloride (Midamor) og Triamterene (Dyrenium), Spironolattone (Aldactone), etc.
Videre kan L-Arginin samhandle med noen kosttilskudd og stoffer, inkludert (22):
- Urter og kosttilskudd med antihypertensive effekter: Koenzym Q10, Katteklo, Fiskolje, Lycium, Nettle, Teanine, etc.
- Urter og kosttilskudd som kan redusere blodsukkeret: gresk høy, panax ginseng, siberian ginseng, guar gummi, etc.
- Urter og kosttilskudd Fluiding Blood: Kluter, Angelica, Hvitløk, Ginkgo Biloba, Panax Ginseng, Gurkemeie, etc.
- Xylitol: L’Interaksjon med denne alkoholsukkeret kan forårsake lavt blodsukkernivå
Lagring og manipulasjon
Hold L-Arginin kosttilskudd på et kjølig og tørt sted. Unngå å utsette varmen supplementet eller alle «8217;.
Graviditet og amming
L-arginin brukes under graviditet under visse omstendigheter, inkludert preeklampsi.
L’Integrering av L-arginin under graviditet er generelt foreskrevet og overvåket av en helsepersonell for en bestemt grunn, for eksempel preeklampsi eller risikoen for preeklampsi og begrensning av intrauterin vekst (IUGR) (22, 26).
Det er noen bevis på at L-arginin kosttilskudd kan forbedre resultatene av graviditet, samt føtal og mors helse hos kvinner fra områder med både høye og lave ressurser.
Dette skyldes at under graviditet øker L-Arginins kroppskrav på grunn av fosterutvikling og placental vekst. Dette større behovet kan ikke være fornøyd gjennom kostholdet, spesielt hos kvinner som bor i sammenhenger med få ressurser uten tilgang til proteinrike matvarer (27).
Videre, selv om den større etterspørselen etter arginin under graviditet kan leveres gjennom kostholdet, kan det være nødvendig med egen omstendigheter protein eller enkeltsyre-kosttilskudd.
Dette kan inkludere kvinner etter restriktive dietter eller lider av kvalme og oppkast alvorlig under graviditet, noe som gjør dem i stand til å tilfredsstille forespørsler gjennom matinntaket;.
Imidlertid bør kosttilskudd under graviditet alltid godkjennes og overvåkes av en helsetjenester. Hvis du er gravid, og du er interessert i å ansette ekstra arginin, kontakt legen din for råd.
L-arginin kosttilskudd har ikke blitt studert i ammende kvinner. Av denne grunn er det viktig å spørre legen din om L-Arginins integrator integrerer inntaket er trygt og nødvendig for ens individuelle behov under L & # 8217;.
Bruk i bestemte populasjoner
Sikkerheten til L-arginin har blitt demonstrert i mange populasjoner, inkludert gravide og eldre. Men noen mennesker, inkludert de med forhold som påvirker leveren eller nyrene, bør unngå L-arginin (22).
L-arginin kosttilskudd brukes noen ganger hos barn i det kliniske feltet og anses trygt når det er foreskrevet i passende doser. Imidlertid, L’Integrering av arginin hos barn bør alltid overvåkes av en helsepersonell.
Det er ikke tilrådelig å administrere til sønnen din L-Arginin, med mindre det er nødvendig fra et medisinsk synspunkt og har blitt foreslått av en helsepersonell.
Dette rådet er ekstremt viktig å følge, siden å administrere en for høy dose L-arginin kan forårsake alvorlige bivirkninger og kan også være dødelig (22).
Alternativer
Etter forbruk, L’tarmene og leveren raskt metabolisere L-arginin før han har muligheten til å nå systemisk sirkulasjon. Av denne grunn hevder noen at L-Citrulline, en forløper av L-arginin, kan være et bedre valg for å øke argininivået.
L-Citrulline er en aminosyre som kan brukes som et alternativ til L-arginin hvis det tas som et supplement.
L-citrullin er en ikke-essensiell aminosyre som er en forløper for L-arginin. L-citrulline omdannes til L-arginin gjennom en rekke enzymatiske reaksjoner som foregår hovedsakelig i nyrene (28).
Forskning viser at L-Citrulline-kosttilskudd kan øke L-Arginin-kroppsnivået. Faktisk viser noen studier at L-Citrulline er mer effektivt i # 8217; øke argininivået i forhold til L-arginin kosttilskudd (29, 30, 31, 32, 33).
Forskning har også vist at L-Citrulline-kosttilskudd kan gi fordeler som ligner på L-Arginin kosttilskudd.
For eksempel, på samme måte som L-arginin, har L-Citrulline vist seg å bidra til å redusere blodtrykket og forbedre erektil dysfunksjon i noen studier (34, 35).
Videre viser studier at når L-Citrullinen brukte alene eller kombinert med L-Arginin, kan det forbedre atletisk ytelse og forbedre muskelgjenoppretting i idrettsutøvere (33, 36, 37, 38).
Videre har noen av disse studiene oppdaget at citrullin-kosttilskudd kan være mer effektive enn L-arginin kosttilskudd for å forbedre atletisk ytelse (39, 40).
Derfor kan idrettsutøvere ta større fordeler fra L-Citrulline eller en kombinasjon av L-Arginin og L-Citrulline sammenlignet med L-Arginine alene.