L’Trening med intervaller lar deg få maksimal fordel i minimal tid, og for folket som er engasjert, kan dette være et vendepunkt. Og når du kan trene fra komforten i stuen din, er det enda mer praktisk.
Vi har fylt ut de beste treningsvideoene i 2016 intervaller. Gjør en om gangen eller kombinere dem for å gjøre en lengre trening: det avhenger av deg!
& # 8217; 20 minutters Athlean-XX Intense Hiit for Women & # 8217;
L’treningsøkt med høy intensitetsintervaller (HIIT) inkluderer utførelse av intense fysiske øvelser i korte perioder, etterfulgt av en gjenopprettingsperiode. I denne videoen får du verktøyene du trenger for å lage HIIT-trening. Du vil lære riktig form for fem forskjellige frie kroppsøvelser, som du kan gjenta så mange ganger du vil!
& # 8217; 20-Minute No-Running Cardio Workout av Popsugar & # 8216;
Popsugar Fitness huser en rekke utmerket trening på YouTube, og dette er en av våre favoritter. Den 20-minutters kardio treningen holder deg flytte hele tiden, krever ikke utstyr og øker hjertefrekvensen uten et enkelt andre løp: en ytterligere fordel hvis du har naboer under!
& # 8220; The Dailyhiit Show of Bodyrock & # 8221;
Bodyrock er kjent for sine harde video treningsvideoer, og dette er ikke noe unntak. Denne 20-minutters økten er alt en gratis kroppsjobb, så det er nødvendig med utstyr. Mest fokus på overkroppen, med push-ups, push-ups og variasjoner av pull-up prikket av korte hvileperioder.
& # 8216; 30-minutters Tabed Cardio Workout of Bodyfit & # 8217;
En typisk Tabata-opplæring inkluderer 20 minutter med totalt arbeid, bestående av fire minutters runde med 20 sekunders arbeid og 10 sekunders utvinning. Amy av Bodyfit avbryter hver av disse runder med et minutt hvile i midten. Ikke la deg bli lurt av alt annet: Denne treningen er vanskelig!
& # 8216; Hei trening for folk som blir kjedelig enkelt med Fitnessbender & # 8217;
Hvis du kjeder deg lett, kan denne treningen være perfekt for deg. Bolig av Kelly of Fitnessbender, tar HIIT-økten deg gjennom litt over 25 minutters trening og gjentar ikke den samme bevegelsen en gang!
& # 8216; Cardio Hiit Workout for Gymra Fat Loss & # 8217;
De fleste trener fordi han ønsker å holde seg i form eller få passform og kalorier som er brent, er en måte å overvåke treningsøktene på. For denne 16 minutters økten vil du brenne opptil 200 kalorier, noe som er en ganske stor innvirkning på kort tid. Hosted av Laura di Gymra, trenger du et par håndvekter for denne økten. Hopp Squat, Plank og Superman er bare noen av bevegelsene du vil se her.
& # 8220; tonify det & # 8221;
Hosted by Karena og Katrina of toneitup.com, denne treningen er rask, men vanskelig. Du vil lage tre toning kretser i 30 sekunder, hver etterfulgt av en kardio bevegelse. L’Det eneste utstyret du trenger er et sett med dumbbells, men hvis du er en nybegynner, trenger du ikke engang det!
& # 8217; 10 minutter HIIT Kettlebell Trening av Live Lean TV & # 8217;
Hvis hovedmålet ditt brenner kalorier, tilbyr denne treningen. Hosted by Live Lean TV Brad Gouthro, bruk Kettlebell til å gjøre intervaller enda vanskeligere. Gouthro sier at et styret er en stor erstatning hvis du ikke har tilgang til en kettlebell, og hvis du er veldig ny i # 8217; treningsøkt, vil du kanskje hoppe over vekten helt.
& # 8220; 10 minutter med HIIT trening av LiveLean TV & # 8221;
Denne korte HIIT-sesjonen kommer fra de magre maskinene. I 10 minutter vil du spille 20 sekunders arbeid og 10 sekunders hvile. L’objektiv fungerer så hardt som mulig under disse vindkastet på 20 sekunder. Hvis du ikke kan kjøre treningen viste, anbefaler vi deg å finne en sikker øvelse som lar deg fortsette å flytte.
& # 8216; fullstendig treningsøkt av Ashley Horner of Bodybuilding.com & # 8217;
De fleste Tabata treningsøkter gir deg 10 sekunder hvile mellom serien, men ikke dette! Dette utviklet av Ashley Horner vil gjøre deg svette kuler på kort tid. Du vil lage mannkers, plank, trykke på skuldrene og motorene med dumbbells, alle med minimal utstyr, men maksimal innsats. Horner er en stimulerende gjest, og dette er en fin måte for en person opptatt av å gjøre hjerteslaget.
& # 8216; Stygg 15 minutter Hit Workout av The Body Coach TV & # 8217;
Hvis L’Intensitet er det du leter etter, her er din løsning. Denne treningen med Body Coach inneholder den største innsatsen på bare 15 minutter. Du vil jobbe i 40 sekunder, du vil hvile i 20 og gjenta operasjonen fem ganger i tre kretser.
& # 8216; Full Body Shred Hit Workout of Betty Rocker & # 8217;
Denne 15-minutters treningen er en uavbrutt rute for en slank og fleksibel kropp. Uten l’utstyr som trengs i tillegg til en yoga matte, er det ingen unnskyldninger for ikke å gjøre serien av sterke intervaller av Betty Rocker del av rutinen din.
& # 8220; HIIT trening for nybegynnere av millionær hoy & # 8221;
Hvis du aldri har prøvd treningen med høy intensitetsintervaller (HIIT), er dette et flott utgangspunkt. Den første delen av en 30-dagers serie, tilbyr foreslåtte endringer, slik at du kan gjøre det enkelt eller vanskelig som ønsker.
& # 8220; hasfit hei 30 min og # 8221 treningsøkt;
Hosted by Coach Kozak, denne intense 30-minutters intervall treningsøkt er perfekt for å tilpasse seg før arbeidet hver morgen. Krever et par dumbbells og en matte og’bruk av et hoppetau er valgfritt.
& # 8220; Hei trening med tau for å hoppe av Zen Dude Fitness & # 8221;
Hvis grunnskolen er L’siste gang du hadde et tau å hoppe, forberedt i hendene dine! Denne fantastiske og intense treningen kombinerer kardio og mye arbeid for den nedre delen av kroppen, med forskjellige tau varianter for å hoppe mer scats stikkontakter. Pass på at du strekker seg før og etter!
& # 8217; 12 minutter Hit Interval Core Workout of Melissa Bender & # 8216;
Hvis du mangler styrken i kjernen, har denne treningen det du trenger. Det er vert for The # 8217; Manissa Bender Coach og tilbyr gratis karosseri som fjellklatrere, jogging på stedet og andre utfordrende grunnleggende aktiviteter. Du vil jobbe i maksimalt 50 sekunder og hviles for 10, så ikke la deg lure deg fra lengden på videoen ved å få deg til å tro at det blir enkelt.