Hva skal man spise i overgangsalderen?
I overgangsalderen anbefales karbohydrater fra frukt, bønner, belgfrukter, ris og fullkornsprodukter. I tillegg bør fisk, fjærfe og skummet melkeprodukter spises for å få nok proteiner. Grønne bladgrønnsaker og frukt bør spises for å sikre jerninntaket.
Hvor lenge er man i overgangsalderen?
Overgangsalderen innfinner seg normalt i 45-55-årsalderen. Den varer som regel i 1-2 år, men perioden kan variere fra få måneder og opp til 10 år. Omkring 3 av 4 kvinner har plager ved overgangsalderen. Noen slipper med et lett ubehag, andre har så kraftige plager at de søker lege.
Hvordan redusere hetetokter?
Hetetokter og nattesvette er vanlige plager i forbindelse med overgangsalderen.
…
For å lette hetetoktene og nattesvetten kan du:
…
For å lette hetetoktene og nattesvetten kan du:
- Sørge for å få regelmessig mosjon.
- Bruke lettere klær.
- Holde soverommet kjølig om natten.
- Prøve å redusere stress.
- Unngå potensielle triggere, som sterk mat, koffein, røyking og alkohol.
Hvordan påvirker overgangsalderen vekten?
Vektøkning er et vanlig symptom på overgangsalder og er helt vanlig i, under og etter menopausen. Som en del av aldringsprosessen vil muskelmassen bli mindre og fettmassen øke. Reduksjon av muskelmasse fører til lavere forbrenning som igjen fører til vanskeligheter med å holde en stabil vekt.
Hva er Hormonplaster?
Dette er medisiner som virker i underlivet, men også i kroppen forøvrig. Derved motvirkes hetetokter og forandringer i skjelettet. Preparatene tas i form av tabletter eller hormonplaster.
Hva fremkaller hetetokter?
Hyppigheten av hetetoktene kan variere. Redusert hormonproduksjon er antatt å være årsaken til hetetokter. Endringer i hormonnivåene kan oppstå som et resultat av kreftbehandling, spesielt behandling av kreft i eggstokker, livmorhals, livmor, prostata og bryst.
Hvilke vitaminer bør man ta i overgangsalderen?
– Kvinner i overgangsalderen mister sin naturlige østrogenproduksjon, og er sårbare for benskjørhet. Så det er viktig å få i seg nok kalsium og vitamin D, sier hun.
Hvordan slanke seg etter 40?
Dersom du ønsker å gå ned i vekt, bør kroppen forbrenne mer kalorier enn det den forbruker. Men selv om det er mulig å forbrenne en betydelig mengde ekstra kalorier gjennom trening, er det også mulig å kutte ned på den andre andelen ved å redusere innholdet av kalorier i kostholdet.
Hvordan vet man at man har kommet i overgangsalderen?
De mest kjente symptomene på overgangsalderen er uregelmessig menstruasjon, hetetokter og humørsvingninger. Et mindre tydelig, men svært normalt symptom, er forandringer i slimhinnene i skjede/urinveier. Disse symptomene kan også oppstå uten at du er i overgangsalderen og de kan også ha andre årsaker.
Hva kjennetegner menns overgangsalder?
Testosteronnivået hos menn reduseres gjennom hele voksenlivet. Vanlige symptomer på overgangsalder hos menn er nedsatt sexlyst, tap av hår, muskelmasse og redusert evne til å trene, eller endringer i fettfordeling på kroppen.
Hvor lenge varer nattesvette?
Hvor lenge varer nattesvette? Varigheten på nattesvette varierer fra kvinne til kvinne. De kan vare fra ett til fem minutter og kommer gjerne etter episoder med hetetokter.