Hvorfor mangler jeg folat?
Årsaker til mangel på folsyre
er folsyrefattig kost. Det ses særlig hos alkoholikere, narkomane og medikamentmisbrukere, men kan også ses hos eldre somspiser ensidig og lite og hos tenåringer med ensidige kostvaner. Økt behov oppstår ved tilstander der et stort antall celledelinger skjer.
I hvilke matvarer finnes folat?
Når det gjelder grønt finner vi en del folat i grønne grønnsaker som rosenkål, spisskål, spinat, bladsalat og brokkoli. Frukt og juice har lite folat. Andre eksempler på kilder til folat i kosten er lever og leverpostei, egg samt belgvekster som bønner, kikerter, erter og linser.
Hvor mye folsyre per dag?
Anbefalt inntak for voksne er 300 mikrogram folat daglig. Nordiske næringsstoffanbefalinger sier at gravide og ammende bør få i seg 500 mikrogram folat per dag.
Hva kan Folsyremangel føre til?
Ved folsyremangel vil dannelse og reparasjon av DNA være redusert. Dette fører til mindre dannelse og modning av celler i kroppen. Dette kan spesielt gå utover blodcellene og kan føre til anemi (blodmangel). Slimhinner vil også kunne bli såre og tørre når kroppen sliter med å lage nye celler.
Hvordan få opp folat?
Det daglige behovet anslås til ca. 0,3 mg for voksne, men økes til 0,4 mg til de som planlegger å bli gravide og de som ammer. Folsyre finnes i matvarer som blant annet i grønne grønnsaker, lever og i mange frukter. Innholdet av folsyre kan reduseres ved oppvarming.
Når behandle folatmangel?
Folatmangel kan også skyldes økt nedbrytning eller enzymdefekter (1,2). Databasen Up to Date angir at folatmangel skal behandles med folsyre i en til fire måneder, eller til man har oppnådd normale blodverdier (3).
Hva bør b9 ligge på?
I litteraturen angis 6.8 nmol/L i de ulike laboratoria som vanligste nedre grenseverdi. Dette henspeiler på nedre grense for referanseintervallet.
Hvor får man folsyre?
Folat (folsyre) er i likhet med B12 nødvendig for blant annet celledeling. Matvarer som er rike på folat er blant annet lever, spinat, brokkoli og mørke bladgrønnsaker.
Er folat og folsyre det samme?
Folsyre og folat er faktisk ikke det samme. Selv om folat forekommer naturlig og finnes i matvarer er folsyre syntetisk og brukes ofte som et supplement.
Hvor mye folat i et egg?
vitamin E: 12 prosent. folat: 7 prosent, vitamin A: 5 prosent. jern: 5 prosent.
Er det folsyre i egg?
Egg er naturlig rik på vitamin D, E, B2 , B12 , folsyre og selen. Egg er i tillegg en naturlig kilde til vitamin A og jern.