Et sted mellom en sprint i flammer, såpasitet av svette og en hyggelig spasertur, C’er et svakt punkt kjent som jogging.
Jogging er ofte definert som kjører i et tempo mindre enn 6 miles alle (# 8217; nå (mph) og presenterer noen betydelige fordeler for folk som ønsker å forbedre helsen uten å overdrive.
Hva c’er så vakker i denne moderate aerobic øvelsen? Som løp, forbedrer din cardiorespiratory helse og øker humøret ditt. Her er en liste over noen av de andre fordelene med jogging:
Kan få deg ned fra flyplatået
De American Heart Association Samtale går den mest populære treningsskjemaet i nasjonen. Folk går hundene, ta en tur på stranden, salt trappene til å jobbe: Vi elsker å gå.
Men hva skjer hvis det ikke er lenge å gå, øker hjertefrekvensen lenge nok? Og hvis du stabiliseres? Jogging er en fin måte å gradvis øke intensiteten til treningen din, for å minimere risikoen for en skade som kan få deg til å holde deg i uker.
Kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Vandring, turgåing, jogging og løping: Alle forbedrer kardiovaskulær helse og bidrar til å forhindre fedme. Men en studie Jeg oppdaget at hvis du vil øke vekttapet, vil du få mer suksess hvis du øker rytmen din.
Studien skiller ikke mellom jogging og løping. I stedet fokuserte han på «8217 øker i vekttap som skjedde da deltakerne løp i stedet for å gå.
Det kan styrke immunforsvaret ditt
For den beste delen av et århundre, har forskere i’trening har trodd at en intens trening kunne potensielt forlate deg svekket og i fare for infeksjoner og sykdommer. En nærmere titt på Undersøkelser indikerer at motsatt er sant.
En moderat trening, som jogging, styrker faktisk kroppens svar på sykdommen. Dette gjelder både kortsiktige sykdommer, for eksempel høyere luftveisinfeksjoner, både for langsiktige sykdommer, for eksempel diabetes.
Den har en positiv effekt på motstanden ALL’insulin
Sekund Sentre for kontroll og forebygging av sykdommer (CDC), Mer enn 84 millioner amerikanere har prediabetet, en tilstand som kan inverteres.
Motstand All’insulin er en av de nevnte markørene. Kroppens celler reagerer ganske enkelt ikke på insulin, L’hormon som holder blodsukkeret i kontroll.
Den gode nyheten: a å gjennomgå Forskning fant at løping eller jogging jevnlig reduserer resistens ALL’insulin i studio deltakere. Forskere bemerket at en reduksjon i kroppsfett og # 8217; betennelse kan være ved foten av forbedring motstanden ALL’insulin.
Kan hjelpe deg med å beskytte deg mot de negative effektene av stress
Enten du er jogging, en fan av Hatha Yoga eller et fotballdyr, er du bestemt til å møte stress. Jogging kan beskytte hjernen mot de skadelige effektene av stress.
TIL 2013 Gjennomgang Studier fant at den aerobiske øvelsen, som jogging, kan potensielt forbedre executive-operasjonen og beskytte hjernen mot nedgangen knyttet til # 8217; aldring og stress.
TIL Nylig studio på dyr av Brigham Young University har oppdaget at blant musene utsatt for stressende situasjoner, de som regelmessig fikk lov til å løpe på et hjul oppførte seg bedre, noe som gjør færre feil etter en labyrint og demonstrerer maksimal evne til å huske og bla gjennom.
Kan hjelpe deg med å takle depresjon
Det er i lang tid at den fysiske øvelsen hjelper folk å håndtere symptomer på depresjon, men ny vitenskap kan bidra til å forklare hvordan.
De har vært høye nivåer av kortisol tilkoblet til depressive episoder. Cortisol er et hormon som kroppen din slipper ut som svar på stress.
TIL 2018 Studio Han undersøkte kortisolnivået i folk som leter etter botemidler for depresjon. Etter 12 uker med konstant trening, de som utøves regelmessig under studien, reduserte kortisolnivåene i løpet av hele dagen.
Legene på Mayo Clinic å gi råd Folk som har symptomer på angst eller depresjon for å gjennomføre en «8217; fysisk aktivitet av deres smak. Jogging er bare et eksempel.
Holder vertebral fleksibel kolonne med alderen i alderen
Blant de benete vertebrae på ryggen, fungerer små fleksible plater som beskyttende lagre. Skivene er faktisk lommer fulle av væske. De kan krympe og forbruke med alderen i alderen, spesielt hvis du lever et relativt stillesittende liv.
Sitter i lange perioder kan virkelig øke presset på disse platene over tid.
Den gode nyheten er at jogging eller kjøring bevarer størrelsen og fleksibiliteten til disse platene.
en studere av 79 personer fant at vanlig jogging som kjørte med en hastighet på 2 meter per sekund (m / s) hadde bedre hydrering av platen og høyere nivåer av glykosaminoglykan (en slags smøremiddel) i sine poster.
Mer sunne og hydrert er disse platene, mer fleksible du vil føle mens du beveger deg i løpet av dagen.
Sist men absolutt ikke minst: det kan redde livet ditt
En stillesittende livsstil, enten du spiller videospill eller jobber på skrivebordet ditt, kan øke risikoen for tidlig død. Hva er mindre kjent er at jogging på en langsom rytme bare noen få ganger i uken kan holde deg i live lenger.
I Copenhagen City Heart Study, Forskere har fulgt en jogging gruppe fra 2001 til 2013. Gruppen som har hatt den beste levetiden til livet, var gruppen som løp til en rytme & # 8220; Light & # 8221; fra 1 til 2.4 timer, fra 2 til 3 dager i uken.
Studioet fikk litt kritikk, delvis fordi & # 8220; Light & # 8221; Det ble ikke definert og hva som anses å være vurdert & # 8220; Light & # 8221; For en idrettsutøver kan det være ganske utfordrende for noen andre. Resultatene motsetter også andre undersøkelser som tyder på at en intens trening kan være bedre for deg.
Imidlertid bekrefter studien hva vi allerede vet om hvordan man skal komme på tredemølle eller gå på banen: det er ikke nødvendig å løpe som Caster Semenya eller Run Marathon som Yuki Kawauchi for å oppleve fordelene med # 8217; Aerobic trening.
Den beste tiden på dagen for å jogge?
Selvfølgelig er den beste tiden på dagen til jogging det som fungerer for deg! For mange mennesker betyr dette å jogge om morgenen før deres hektiske dagdissmissere hvert fritid.
Studiene som sammenligner resultatene av’trening på forskjellige tider av dagen fant motstridende resultater.
TIL Revisjon av studier i 2013 oppdaget at for noen menn, er motstand for aerob trening økt hvis det gjøres om morgenen.
TIL nylig studie han fant ut å gjøre trening om morgenen han kunne regulere den sirkadiske rytmen, noe som gjør det lettere å sovne om kvelden og lettere å stå opp tidlig om morgenen.
TIL 2005 Gjennomgang av litteratur om den sirkadiske rytmen og # 8217; trening konkluderte med at den beste tiden på dagen for å trene kan avhenge av «8217; trening.
Mens aktivitetene som involverer raffinerte ferdigheter, strategi og behovet for å huske råd fra’Coach & # 8211; Som lagsporter & # 8211; De var bedre hvis det ble utført om morgenen, motstandsaktiviteter & # 8211; Som jogging og løping og # 8211; De kan være mer produktive hvis de er laget på sen ettermiddag eller prime tid når den indre temperaturen er høyere.
Imidlertid advarer forskerne om at deres konklusjoner kan være overdreven forenkling.
Hvis målet ditt er vekttap, a nylig studie Oppdaget at deltakerne trente om morgenen mistet & # 8220; mye mer vekt & # 8221; sammenlignet med de som trent på kvelden. Til slutt, den beste tiden på dagen til jogging avhenger av dine mål og din livsstil.
Bunnlinjen
Jogging er en form for aerobic trening der du opprettholder en turhastighet på mindre enn 6 mph. Jogging kan regelmessig hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt hvis du også endrer kostholdet ditt.
Jogging kan også hjelpe deg med å forbedre hjertesykdom og immunsystemet, redusere motstanden mot insulin, ansiktsspenning og depresjon og opprettholde fleksibilitet med L & # 8217;.