Hamp frø er frøene til hampen anlegget, cannabis sativa.
Jeg er av de samme artene som cannabis (marihuana), men et annet utvalg.
Imidlertid inneholder de bare kaster av THC, den psykoaktive forbindelsen av marihuana.
Hampfrø er eksepsjonelt næringsstoffer og rik på sunne fett, proteiner og ulike mineraler.
Her er 6 Hamp Seed Health-fordeler støttet av vitenskapen.
1. Hamp frø er utrolig næringsrike
Teknisk en valnøtt, hampfrø er veldig næringsrik. De har en delikat og valnøtt smak og er ofte indikert som hamp hjerter.
Hampfrø inneholder over 30% fett. De er eksepsjonelt rike på to essensielle fettsyrer, linolsyre (omega-6) og L’alfa-linolensyre (omega-3).
De inneholder også gamma-linolensyre, som har vært knyttet til mange helsemessige fordeler (1).
Hamp frø er en «8217; utmerket kilde til protein, siden over 25% av deres totale kalorier kommer fra proteiner av høy kvalitet.
Dette er mye mer enn lignende matvarer som Chia frø og linfrø, hvis kalorier er 16-18% protein.
Hamp frø er også en god kilde til vitamin E og mineraler, som fosfor, kalium, natrium, magnesium, svovel, kalsium, jern og sink (1, 2).
Hamp frø kan brukes rå, kokt eller stekt. L’hamp frøolje er også veldig sunn og ble brukt som mat og medisin i Kina i minst 3000 år (1).
2. Hampfrø kan redusere risikoen for hjertesykdom
Hjertesykdommer er den første dødsårsaken i verden (3).
Det er interessant å merke seg at å spise hampfrø kan redusere risikoen for hjertesykdom.
Frøene inneholder høye mengder argininaminosyre, som produserer nitrogenoksyd i kroppen (4).
L’Nitrogenoksyd er et gassmolekyl som gjør blodårene spredt og slapper av, noe som resulterer i en senking av blodtrykk og redusert risiko for hjertesykdom (5).
I en stor studie over 13.000 mennesker korresponderte større inntak av arginin med reduserte nivåer av C-reaktivt protein (CRP), en betennelsesmarkør. Høye PCR-nivåer er knyttet til hjertesykdom (6, 7).
L’gamma-linolensyre funnet i hampfrø har også vært knyttet til redusert betennelse, noe som kan redusere risikoen for sykdommer som hjertesykdom (8, 9).
Videre har dyreforsøk vist at hampfrø eller hampfrø kan redusere blodtrykket, redusere risikoen for blodpropper og hjelpe hjertet til å gjenopprette etter et hjerteinfarkt (10, 11, 12).
3. Frø og # 8217; Hamp olje kan være til nytte for hudforstyrrelser
Fettsyrer kan påvirke immunresponser i kroppen din (1. 3, 14, 15).
Studier tyder på at immunforsvaret ditt avhenger av’balanse av omega-6 og omega-3 fettsyrer.
Hampfrø er en god kilde til flerumettede og essensielle fettsyrer. De har et 3: 1-forhold mellom omega-6 og omega-3, som vurderes i # 8217; optimal intervall.
Studier har vist at administrering av hampfrøolje til personer med eksem kan forbedre blodnivået av essensielle fettsyrer.
L’Olje kan også lindre tørr hud, forbedre kløe og redusere behovet for hudmedikamenter (16, 17).
4. Hamp frø er en utmerket kilde til vegetabilsk protein
Omtrent 25% av kalorier i hampfrø kommer fra proteiner, som er relativt høy.
Faktisk, i vekt, gir hampfrøene mengder proteiner som ligner på biff og lam: 30 gram hampfrø, eller 2-3 spiseskjeer, gir ca. 11 gram protein (1).
De regnes som en komplett proteinkilde, noe som betyr at de gir alle essensielle aminosyrer. Kroppen din kan ikke produsere essensielle aminosyrer og må få dem fra kostholdet ditt.
Komplette proteinkilder er svært sjeldne i vegetabilsk rike, siden plantene ofte mangler Dell’aminosyre lysin. Quinoa er et annet eksempel på en komplett og vegetabilsk proteinkilde.
Hampfrø inneholder betydelige mengder av metionin aminosyrer og cystein, samt meget høye nivåer av arginin og glutaminsyre (18).
Fordelbarheten av hamp proteiner er også veldig bra, bedre enn proteiner av mange frokostblandinger, valnøtter og belgfrukter (19).
5. Hampfrø kan redusere symptomene på premenstrual og overgangsaldersyndrom
Opptil 8217; 80% av kvinnene i reproduktiv alder kan lide av fysiske eller følelsesmessige symptomer forårsaket av premenstruelt syndrom (PMS) (20).
Disse symptomene er mest sannsynlig forårsaket av følsomhet Alle’prolactin hormon (21).
L’gamma-linolensyre (GLA), som ligger i hampfrø, produserer prostaglandin E1, noe som reduserer effekten av prolactin (22, 23, 24).
I et studio på kvinner med premenstruelt syndrom, L’1 gram essensielle fettsyrer & # 8211; Inkludert 210 mg Gla & # 8211; En dag har ført til en betydelig reduksjon i symptomene (22).
Andre studier har vist at primroseoljen, som også er rik på GLA, kan være svært effektiv for å redusere symptomene for kvinner som har mislyktes andre terapier for premenstruelt syndrom.
Redusert brystsmerter og ømhet, depresjon, L’irritabilitet og oppbevaring av væsker forbundet med premenstruelt syndrom (25).
Fordi hampfrø er rike på GLA, har flere studier indikert at de kan bidra til å redusere selv overgangsalderen symptomer.
Den nøyaktige prosessen er ukjent, men GLA i hampfrø kan justere hormonelle ubalanser og … betennelse forbundet med overgangsalderen (26, 27, 28).
6. Hele hampfrø kan hjelpe fordøyelsen
Fiber er en viktig del av kostholdet ditt og koblet til en bedre helse i Digestive System (# 8217)29).
Hele hampfrøene er en god kilde til både løselig og uoppløselig fiber, som inneholder henholdsvis 20% og 8217; 80% (1).
Oppløselig fiber danner en gelatinøs substans i # 8217; tarmene. Det er en verdifull kilde til næringsstoffer for fordelaktige fordøyelsesbakterier og kan til og med redusere blodsukkertoppene og justere kolesterolnivået (29, 30).
Den uoppløselige fiberen gir volum til avføringen og kan hjelpe mat og avfall gjennom tarmen. Det har også vært knyttet til en redusert risiko for diabetes (31, 32).
Men dekorert eller skallet hampfrø og # 8211; Også kjent som Hemp Hearts & # 8211; De inneholder svært få fibre fordi fiberrikt skallet er fjernet.
Bunnlinjen
Selv om hampfrøene har blitt populære bare nylig i Vesten, er de en grunnleggende mat i mange bedrifter og gir utmerket ernæringsmessig verdi.
De er veldig rike på sunne fett, høy kvalitet protein og forskjellige mineraler.
Imidlertid kan hampfrøskjell inneholde spor av THC (<0.3%), den aktive forbindelsen av marihuana. Folk som har vært avhengige av cannabis, kan kanskje unngå hampfrø i noen form.
Samlet sett er hampfrø utrolig sunne. De kan være en av de få supercibi verdig til sitt rykte.
Kjøp hampfrø på nettet.