Etter en sunn livsstil virker ofte utrolig komplisert.
Reklame og eksperter rundt deg synes å gi motstridende råd.
Men å gjennomføre et sunt liv må imidlertid ikke være komplisert.
For å få optimal helse, gå ned i vekt og føl deg bedre hver dag, alt du trenger å gjøre er å følge disse 5 enkle reglene.
1. Ikke sett giftige ting i kroppen din
Mange ting som folk legger i kroppene sine, er avgjort giftige.
Noen, som sigaretter, alkohol, alkohol og fornærmende stoff, skaper også en sterk avhengighet, noe som gjør det vanskelig for folk å gi opp eller unngå dem.
Hvis du har et problem med en av disse stoffene, kostholdet og # 8217; trening er det ultimate av dine bekymringer.
Mens l’alkohol er god i moderasjon for de som kan tolerere det, tobakk og fornærmende stoffer skadet alle.
Men et enda mer vanlig problem i dag spiser usunn søppelmat og sykdomspromotorer.
Hvis du vil få optimal helse, må du minimere forbruket av disse matvarene.
Sannsynligvis den mest effektive forandringen du kan gjøre for å forbedre kostholdet ditt, er å redusere behandlet og pakket mat.
Dette kan være vanskelig fordi mange av disse matene er designet for å være ekstremt velsmakende og svært vanskelig å motstå (1).
Når det gjelder spesifikke ingredienser, er tilsatt sukker blant de verste. Disse inkluderer sukrose og mais sirup med et høyt fruktoseinnhold.
Begge kan ødelegge metabolismen hvis de forbrukes i overkant, selv om noen mennesker kan tolerere moderate mengder (2).
Dessuten er det en god ide å unngå alle transfett, som finnes i noen typer margarin og pakket kokte matvarer.
2. Heve ting og flytte
Bruk av muskler er ekstremt viktig for optimal helse.
Mens løftende vekter og trening kan definitivt hjelpe deg med å se bedre ut, forbedre utseendet ditt, er egentlig bare spissen av # 8217; Iceberg.
Det er også nødvendig å trene for å sikre at kroppen, hjernen og hormonene fungerer optimalt.
Løftevekter senker blodsukker og insulinnivåer, forbedrer kolesterol og senker triglyserider (3).
Øker også testosteronnivå og veksthormoner, både forbundet med en forbedring i velvære (4).
Videre kan øvelsen bidra til å redusere depresjon og risikoen for ulike kroniske sykdommer, som fedme, type 2 diabetes, hjertesykdom, L’Alzheimers og mange andre (5).
Også øvelsen kan hjelpe deg med å miste fett, spesielt i kombinasjon med et sunt kosthold. Ikke brenner bare kalorier, men forbedrer også hormonelle nivåer og kroppens generelle funksjon.
Heldigvis er det mange måter å trene på. Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudioet eller ha dyrt utstyr for treningen.
Du kan trene gratis og i komforten av ditt eget hjem. Bare gjør et søk på Google eller YouTube for & # 8220; Free Body Workouts & # 8221; O & # 8220; rytmisk gymnastikk & # 8221; for eksempel.
Utgang til å gjøre en’utflukt eller ta en tur er en’en annen viktig ting du bør gjøre, spesielt hvis du kan ta litt & # 8216; av solskinn mens du er (for en naturlig kilde til vitamin D ). Vandring er et godt valg og en svært undervurdert form for trening.
Nøkkelen er å velge noe du liker, og som du kan være sant på lang sikt.
Hvis du er helt ute av form, eller du har helseproblemer, er det en god ide å snakke med legen din eller en kvalifisert helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram.
3. Sove som barn
Søvn er svært viktig for generell helse og studier viser at søvnmangel er relatert til mange sykdommer, inkludert fedme og hjertesykdommer (6, 7, 8).
Det anbefales sterkt å finne tid til å sove godt og kvalitet.
Hvis du ikke kan sove riktig, er det flere måter å prøve å forbedre det på:
- Ikke drikk kaffe på slutten av dagen.
- Prøv å gå til sengs og våkne på lignende tider hver dag.
- Sov i fullstendig mørke, uten kunstig belysning.
- Senker lysene hjemme noen timer før du går i dvale.
- For flere forslag om hvordan du kan forbedre søvnen, se denne artikkelen.
Det kan også være en god ide å konsultere legen din. Søvnforstyrrelser, som nattapné, er svært vanlige og i mange tilfeller enkelt kan behandles.
4. Unngå overdreven stress
En sunn livsstil innebærer et sunt kosthold, en kvalitets søvn og en vanlig trening.
Men selv hvordan du føler og hvordan du synes det er veldig viktig. Vær stresset hele tiden er en oppskrift på katastrofe.
Overdreven stress kan øke kortisolnivået og alvorlig kompromissløs metabolisme. Kan øke ønsket om junk food, fett i mageområdet og øke risikoen for ulike sykdommer (9, 10, 11).
Studier viser også at stress bidrar betydelig til depresjon, som i dag er et stort helseproblem (12, 1. 3).
For å redusere stress, prøv å forenkle livet ditt: Gjør trening, ta på vei, praksis dype pusteteknikker og kanskje også meditasjon.
Hvis du ikke absolutt ikke kan utholde byrdene i ditt daglige liv uten å være for mye stresset, bør du vurdere å se en psykolog.
Overvinne stress, vil ikke bare gjøre deg sunnere, men det vil også forbedre livet ditt på andre måter. Utgifter bekymret liv, engstelig og aldri kunne slappe av og ha det gøy, er et stort avfall.
5. Mate kroppen din med ekte mat
Den enkleste og mest effektive måten å spise sunt, fokuserer på ekte matvarer.
Velg integrerte og ubehandlede matvarer som ligner det de så ut som i naturen.
Det er bedre å spise en kombinasjon av dyr og planter: kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, frukt, valnøtter, frø, samt sunne fett, oljer og meieriprodukter med høyt fett.
Hvis du er sunn, tynn og aktiv, må du spise hele og ikke-raffinerte karbohydrater være helt fine. Disse inkluderer poteter, søte poteter, belgfrukter og integrerte korn som havre.
Men hvis du er overvektig, overvektig eller viste tegn på metabolske problemer som diabetes eller metabolsk syndrom, kan de viktigste kildene til karbohydrater føre til betydelige forbedringer (14, 15, 16).
Folk kan ofte miste mye vekt ved å bare redusere karbohydrater fordi de ubevisst begynner å spise mindre (17, 18).
Uansett hva du gjør, forsøker du å velge hele og ubehandlet mat i stedet for mat som synes å ha gjort på en fabrikk.
Du må være sant for livet
Det er viktig å huske på at en diett mentalitet er en dårlig ide fordi den nesten aldri fungerer på lang sikt.
Av denne grunn er det viktig å sikte mot en endring i livsstilen.
Å være sunn er en maraton, ikke en sprint.
Det tar tid, og du må holde det hele mitt liv.