Yoga steder for symptomene på slitasjegikt

Beskrivelse

Den vanligste typen leddgikt kalles slitasjegikt (OA). L’OA er en felles sykdom hvor sunn brusk som beskytter beinene på leddene bryter på grunn av slitasje;. Dette kan føre til:

stivhet
smerte
opphovning
Et begrenset utvalg av felles bevegelse

Heldigvis har endringer i livsstil som søt yoga vist seg å forbedre symptomene på # 8217; eller. Følgende yoga-rutine er veldig delikat, men du får alltid legen din godkjenning før du starter nytt driftsregime.

1. Mountain Location

Du er ganske enkelt med sidene av Alluci som berører hverandre (andre fingre skal være parallelle og hælene forsvant litt).

Han reiser og utvider tærne og putters på gulvet.

For å få riktig posisjon, kan du svinge frem og tilbake eller på den ene siden alle & # 8217;. L’Målet er å balansere vekten jevnt på hver fot. Stå med en nøytral vertebral kolonne. Armene dine vil være nede på sidene, håndflatene vender mot utsiden.

Hold posisjonen i 1 minutt, husk å puste og puste dypt.

2. Kriger II

Fra en oppreist posisjon, er det mellomrom føttene på ca 4 fot.

Han hevder armene sine fremover og bakover (ikke på sidene) til de er parallelle med gulvet, og holder palmer vendt nedover.

Hold høyre fot rett og roter venstre fot 90 grader til venstre, og juster hælene.

Pust ut og bøy venstre kne over venstre ankel. Din shin skal være vinkelrett på gulvet.

Strekk dine rette armer, hold dem parallelle med gulvet.

Vri hodet til venstre og se utover de spente fingrene.

Hold denne posisjonen i maksimalt 1 minutt, og inverter føttene og gjenta på venstre side.

3. Bundet hjørne

Begynn å sitte på gulvet med sine rette ben foran deg.

Brett knærne og trekk hælene mot kaien.

Slipp knærne til sidene, trykk på den nedre delen av føttene sammen.

Hold de ytre kantene på føttene på gulvet for å holde posisjonen.

Tips: L’Målet med denne Iyengar-forlengelsen nærmer seg hæler til bassenget uten å strekke seg eller bli ubehagelig. Hold de ytre kantene på føttene på gulvet for å holde posisjonen. Ikke tving knærne ned, det forblir avslappet. Du kan holde denne posisjonen opptil 5 minutter.

4. Personellposisjon

Som fjellpose er dette en enkel pose, men teknikken er viktig for å få de beste resultatene.

Sitt på gulvet med benene sammen og strukket foran deg (det kan være nyttig å sitte på et teppe for å løfte bassenget).

Kontroller at du har riktig justering som sitter mot en vegg. Skulderbladene bør røre veggen, men nedre rygg og baksiden av hodet nr.

Fyrverkeri lår, trykk dem ned mens du roterer den til den; en mot l’andre.

Skyll anklene mens du bruker hælene til å trykke.

Hold plasseringen i minst 1 minutt.

Yoga fordeler for OA

Selv om du kan tenke på yoga hovedsakelig som en treningsaktivitet, har studier vist sin effektivitet i # 8217; lindre symptomene på # 8217; eller. En studere Han konfronterte pasienter med eller hender som prøvde yoga teknikker i seks uker med pasienter som ikke gjorde yoga. Gruppen som praktiserte yoga har opplevd en betydelig lindring fra felles ømhet, smerte i fingertilstanden og mobiliteten til fingrene.

Når du velger de beste yoga-stillingene for L’en god praksisregel er å holde den delikat. I følge Johns Hopkins Arthritis Center, En delikat yoga praksis er viktig for folk med noen form for leddgikt, spesielt alle & # 8217;. Hvis du har leddgikt, bør du unngå å trette yoga, inkludert Ashtanga Yoga, Bikram Yoga og Power Yoga (eller kroppspumpe), som kombinerer yoga med andre typer trening.

Yoga Typer å prøve med OA

De Leddgikt fundament Anbefaler følgende typer delikat yoga for pasienter med leddgikt:

Iyengar: Bruk scenobjekter og andre medier for å hjelpe deg med å endre poser. Effektiv for å hjelpe med eller knær.
Anusara: fokuserer på bilderbaserte øvelser.
Kripalu: fokuserer mer på meditasjon og mindre på’kroppsjustering.
Viniyoga: Koordinasjonsrespiro og bevegelse.
Phoenix øker: Kombinerer fysiske utgjør med en vekt på «8217.

Bunnlinjen

På ca 50 millioner amerikanere med leddgiktdiagnose, Sentre for sykdomskontroll og forebygging anslå at 27 millioner har eller. Hvis eller noen du elsker, er diagnostisert, kan yogaen hjelpe med å lindre smerte og stivhet. Start yoga praksis sakte og delikat vedlikehold det. Pass på at du alltid varme opp før. I tvilstilfeller, snakk med legen din om hva slags yoga kan være best for din spesielle tilstand og se etter en erfaren instruktør i å jobbe med folk som har lignende symptomer.