Hvordan Yoga påvirker depresjon?
Andre studier bruker randomiserte kontrollerte studier for å undersøke forholdet mellom yoga og depresjon. Randomiserte kontrollerte studier er de beste måtene å sjekke resultatene av studien. Ifølge Harvard Mental Health Letter, foreslår nyere studier at yoga kan:
- redusere stresspåvirkningen
- Hjelp med angst og depresjon
- være en selvbredrende teknikk som ligner meditasjon, avslapning og alle «8217; trening
- forbedre energi; energi
Yoga er en øvelse som involverer forskjellige kroppsperiode, puste- og meditasjonsteknikker. Terapi kan hjelpe med depresjon og symptomer, som et problem med konsentrasjon eller energitap.
Mange bruker yoga-terapi til å administrere:
- mentale og følelsesmessige problemer, for eksempel stress, angst eller depresjon
- forhold og lidelser, som den gjennomgår lav ryggsmerter
- Kronisk eller langvarig smerte
- Generell helse og velvære
Du kan finne yoga leksjoner på fitness studioer, sykehus og lokale samfunnsentre. Leksjoner kan være delikat eller krevende, avhengig av stil.
Hvordan Yoga Therapy fungerer
Dr. Mason Turner of Permanent Kaiser Medical Group sier at Yoga Therapy & # 8220; kan være svært kraftig i behandlingen av depresjonen & # 8221;. Selv om yoga ikke er din sterk, gir kombinasjonen av meditasjon og fysisk bevegelse to viktige elementer for å lindre depresjon. Meditasjon bidrar til å bringe en person i øyeblikket og tillater dem å frigjøre sinnet. Kontrollerte og konsentrerte bevegelser bidrar også til å styrke kroppsinnkoblingen.
Åndedrettsøvelser er effektive for å redusere depressive symptomer, ifølge en studie. Du kan finne yoga nyttig siden øvelsen er konsentrert på dyp og kontrollert puste.
Hva gjør depresjon til kroppen din? »
Å forbedre L’humør og avslapning
Som en øvelse er yoga en naturlig måte å øke serotoninproduksjonen. Ifølge tidsskriftet av psykiatri og nevrovitenskap spiller produksjonen av serotonin en rolle i behandlingen av depresjon. Serotonin antas å spille en viktig rolle i lykke. En studie antyder også at personer med depresjon har lavere serotoninnivåer.
Yoga er spesielt nyttig for sin søte, beroligende og væske natur. Hver installasjon er fleksibel, slik at folk på alle nivåer kan øve seg. Din instruktør vil understreke puste, konsentrasjon og vanlig bevegelse. De vil også oppmuntre deg til å fokusere på positive bilder for å roe kroppen og sinnet.
Å redusere stress og # 8217; angst
Yoga øker også variabiliteten i hjertefrekvensen (HRV), eller endres over tid mellom hjerteslag, og øker avslapningsresponsen med hensyn til stressrespons i kroppen. En HRV høy betyr at kroppen din er bedre i # 8217; selvkontroll eller i # 8217; tilpasning, spesielt til stress.
Yoga kan også:
- Reduser hjertefrekvensen
- Lavere blodtrykk
- Legge til rette for pusten
- Øk toleranse for smerte
En studie, ifølge Harvard mental helse, fant at folk som var mer stresset hadde mindre smertetoleranse.
Yoga stiler
Du kan være kjent med noen yoga posisjoner, hvordan å bøye fremover, men de forskjellige yoga stilene varierer med fart og tilnærming. Du kan utforske hvilken stil på yoga som fungerer best i en lokal studie eller i et fellesskapssenter. Mange studier vil tilby rabatter eller kampanjer for nye kunder.
Yoga Style Beskrivelse Hatha inkorporerer mer søte og linsebevegelser, mer egnet for nybegynnere Vinyasal forbinder pust og bevegelse sammen, rytmen starter sakte og gradvis blir raskere Bikram foregår i et varmt rom hvor du trener en serie bevegelser for å hjelpe Ashtanga blodstrømmen fokuserer på raske og sekvensielle poser og er mer utfordrende fysisk varmen er i et oppvarmet rom, men uten faste Iyengar-poser bruker scenobjekter, for eksempel blokker, stoler og stropper, for å hjelpe deg med å finne den riktige justeringen av Kundalini-kroppen kombinerer repeterende øvelser med Intense puste for en mer utfordrende øvelse fysisk repairmanen beveger seg sakte gjennom fem eller seks poser for en’nå for å hjelpe deg med å slappe av Yina, har som mål å gjenopprette lengden og # 8217;Muskel elastisitet gjennom sittende og tilbake poser
Noen studier kan også tilby en rekke stilarter, som Vinyasa i et oppvarmet rom eller fly yoga. Et fly yoga er yoga støttet i luften;. Lage poser på en’stoff hengekøye. Din instruktør vil kunne vise deg hvordan du justerer kroppen din for poserer som kan være vanskeligere for nybegynnere.
For å lære mer: En komplett guide til forskjellige typer yoga »
Hvis du foretrekker å gjøre yoga i et privat miljø, kan du prøve en individuell terapi med en yoga instruktør eller gjøre yoga alene hjemme mens du ser på en didaktisk video.
Tetthet av Yoga Studios i USA
Tilgjengelighet av yoga studier for 10.000 mennesker i hver stat | FindheHome
Yoga Poses
Noen yoga asanas, eller fysiske yogabevegelser kan bidra til å redusere noen symptomer. For eksempel kan du prøve dolphin, bro eller valp utvidet for ryggsmerter.
Leggingen av liket, der du slapper av helt på ryggen, kan hjelpe søvnproblemer. Mangelen på søvn har vært knyttet til depresjon. For å flytte instruksjoner, last ned den tidligere jumperen med Australian Auction Auction Amanda Bisk & # 8220;Sov bedre strekkguide. & # 8221; Den har en video og en fotoopplæring.
Gradvis å takle mer krevende poser som støttet skulder eller vertikal på hodet, kan øke konsentrasjonen. Det kan også være en fin måte å måle forbedring på. Hvis du liker å trene alene og hjemme, kan du prøve pedagogisk video for alle nivåer av yoga med adriene, & # 8220;Yoga for depresjon. & # 8220;
Hva er fordeler og ulemper med yoga terapi?
Yoga integrerer tradisjonelle terapier, som for eksempel narkotika og psykoterapi. Men det vil ikke være en unik behandling.
Yoga er
- Generelt trygt hvis det praktiseres riktig
- Nyttig for folk som ønsker å forbedre konsentrasjonen
- Tilgjengelig i mange stiler for alle nivåer
Yoga kan være
- Utfordrende for nybegynnere og personer med begrenset fleksibilitet
- Ubehagelig, avhengig av pose
- dyrt, avhengig av studien
Ta bort
Studier viser at yoga terapi kan hjelpe med stress, angst og depresjon. Yoga er en delikat trening som inkorporerer både meditasjon og kontrollerte fysiske bevegelser. Fokus på dyp pusting og strekking av kroppen er effektiv for å lindre depresjonssymptomer, for eksempel søvnforstyrrelser, smerte og energitap.
Uavhengig av Yoga-stilen du velger, kan du tilpasse posene basert på ditt nivå.
Mange studier, sykehus og lokale samfunnssentre tilbyr yoga leksjoner. Men yoga kan være dyrt, spesielt hvis du vil øve hver dag. Heldigvis er mange undervisningsvideoer tilgjengelige online, for eksempel på YouTube og via app.
DAI A’Se: De beste Yoga Apps i 2016 »