Finn tid til å trene kan være vanskelig når som helst på # 8217; år, men spesielt om vinteren. Med ankomsten av de kaldeste og stormfulle månedene, blir ideen om å reise fra og til treningsstudioet eller for å finne et øyeblikk som faktisk tilpasser dagslyset, mer utfordrende.
Med sesongen er isete temperaturer (BRR!), Snø, mørkere netter og bare flere klær å ta bak. Svaret? Gå videre og gå til ditt Nesting Instinct’Winter & # 8230; Du kan fortsatt holde deg i form og aktiv! Å skape en treningsrutine kan være fordelaktig som et treningsstudio, det er også uten stress, billig og tilpassbar for hva du trenger.
Min absolutte favoritt hjemme trening er yoga. Opprette en innenlands rutine, du kan flytte til rytmen, strekke hvordan du foretrekker og trener alle posene du vil at du har fått deg til å føle deg ubehagelig eller skremt i en gruppekontekst. Også sjekk musikken!
Alt du trenger er en PO & # 8216; selvmotivasjon, og du vil få din hjemmeøvelsesrutine på kort tid. Her er noen forslag og A’stor rutine å starte.
Flytt en PO & # 8216; eller mye: flytte!
La gå til ideen om at yoga burde ha en tid, et forutbestemt sted eller det faktum at du må bære visse klær fordi det kan kalles yoga. Start med posene du vet, de som er fantastiske for kroppen din og flytte.
Det beste med en husmor praksis er at du kan flyte hele tiden du vil ha. Du kan våkne opp og flytte i 10-30 minutter om morgenen, og flytt deretter tilbake i ytterligere 15 minutter før du går i seng eller mens du venter på middag for å være klar. Ofte, når jeg er helt stresset, føler jeg meg engstelig eller bare føler behovet for å bevege seg, helt avbryte det jeg gjør, og jeg beveger meg, jeg puster eller mediterer selv i 10-15 minutter. Det hjelper meg å brenne min energi, for å roe deg og lar meg se det bredere bildet av hva du jobber.
Noen ganger må du bare ta et skritt tilbake og puste, så du kan erobre listen over ting å gjøre med all styrken.
Utpeke et sted hjemme for yoga praksis
Jeg finner at hvis jeg har et dedikert sted i leiligheten min, er det mer sannsynlig å klage på min yoga rutine. Jeg forlater vanligvis matten under sengen eller lett tilgjengelig i skapet mitt slik at det kan være dedikert raskt. Jeg prøver å ha blomster, stearinlys og alt annet du påminner meg om en yoga-studie på dette stedet, noe som hjelper meg å sette meg i riktig mentalitet for å øve.
Dedicates litt & # 8216; av plass på rommet ditt som gir en avslappende og fredelig tone. Det er mye bedre enn å prøve å gjøre Zen i nærheten av TV, med mindre du følger en video eller du registrerer deg for en yoga-studie online. Begge er gode alternativer hvis du liker drevet yoga, som også kan hjelpe deg med å engasjere seg i en vanlig praksis.
Program din tid for yoga
Jeg har en kalender om hva jeg må gjøre hver eneste dag og holde den åpen på datamaskinen min i månedlig visning. Planlegg utkastet til prosjekter, treningsprogrammer, møter, avtaler med venner og til og med de øyeblikkene når jeg skylder (og skylder) komme på min hjemmematte, selv om de bare er 10 minutter.
Når jeg bare ikke kan gjøre yoga for uken, vet jeg at jeg må tilpasse seg innenlands praksis for mitt velvære. Det hjelper meg å være rolig, konsentrert, full av energi og å sette pris på kroppen min. Jeg gjør også ukentlige mål, hvordan å øve yoga tre ganger i uken. Uansett nødvendigvis når du gjør det eller hvor lenge. Men flere praksiser, flere fordeler du vil se og føle og mer naturlig, det blir praksis for deg.
Har yoga kvelder!
Yoga kvelder program med vennene dine! Du kan bli sammen hjemme Dell’andre, gjør yoga og deretter lage en sunn middag. Dette gjør det morsomt, holder deg motivert og gjør deg ansvarlig. Dyrke en’vennskap på denne måten kan også være bra for din mentale helse. Du vil føle deg lykkeligere, og du vil ha noe positivt å forvente på # 8217; start av den nye uken.
Hvis du ikke kan møte deg regelmessig, prøv å planlegge ukentlig innsjekking for å se at du gjør alle dine hjemmepraksis! Prøv å utfordre hverandre til å skrive noen poser du har jobbet og utvekslet, så du vil alltid ha en ny flyt for å prøve. Mulighetene er uendelige: du må bare gå inn.
En enkel første yoga rutine
1. Barn pose
Start her for noen puste. Etablere din intensjon, sjekk hvordan du føler deg, ro pusten din og begynn å slappe av kroppen din og sinnet.
2. Cat-kua
Start fra bordet og krysser katteku, etter strømmen av pusten din. Dette vil varme opp ryggraden din. Inhals for plasseringen av kua, puster ut for katten.
3. Ned hunden
Fra bordplaten, fluisci i nedadgående hund. Begynn å komme opp fra føttene dine og brettet på knærne. Øker høyre benet, så motsatt. Dette vil gi deg en fin forlengelse av de bakre lårmuskulaturene og kalver, det vil åpne brystet og skuldrene og generelt våkne opp.
4. Kriger I
Her er hvor vi svinger og beveger seg som du vil. Begynn med hilsen i solen og gå til kriger jeg. Hvis du vil, pass til Warrior II, sidevinkelen, eller noe annet du ringer deg! Her liker jeg å flyte med en hastighet, fortsetter å øke hjertefrekvensen, og jeg kan også holde noen høye bord og legge til en grunnleggende jobb for å styrke mine sentrale muskler og ryggen din. Dette må ikke være stivt, flytte!
5. Krumning Alle’Tilbake
Hvis du føler at jeg trenger energi, prøv å bøye ryggen, knelte eller stå. Når du er ferdig, er reverseringer fantastisk! Vertikal eller til og med noe så enkelt som ben-up-the-wall (min favoritt!). Det antas at dette «8217. siste hjelpemiddel for å roe sinnet og la alt blodet komme tilbake til kroppen din etter å ha stått hele dagen!
6. Bøye fremover
Dette vil ikke bare forlenge de bakre lårmuskulaturene, men også nedre rygg. Vil også sette fordøyelsesorganene under press og vil bidra til å roe nervesystemet og sinnet! Etter at du har fullført brettene fremover, kan du begynne å fullføre hjemmepraksisen ned og rulle i en liggende twist, hvis du ønsker det. Ta noen andre utgjør kroppen din trenger på dette tidspunktet.
7. Savasana
Den viktigste pose av alle: det er på tide å la deg gå helt i Savasana. Hvis du kan, slå av lyset, ligge ned og lukk øynene dine. Slapp av bevisst hver eneste del av kroppen din, fra kjeven til den lillefingeren. Bo i Savasana hele tiden som kreves før du sakte åpne øynene og stå opp i sittestilling.
Ta bort
Min personlige forpliktelse til yoga tillot meg å være mer tilstede og redusere # 8217; angst og stress. Jeg sover dypere, jeg tar mer oppmerksomhet til selvsorg av meg selv, jeg føler meg mer energisk, jobber mer effektivt og er bare mer i kontakt med hva kroppen min trenger er mentalt og fysisk.
Øvelsen hjemme gir meg friheten til å trene på fritiden min. Jeg kunne ikke alltid kunne finne 60, 75 eller til og med 90 minutter å trene, men jeg kan alltid finne tid til å klemme i 10 minutter med yoga eller meditasjon, selv i den isete vinteren.
Ikke tenk eller bli skremt av denne oppfatningen om at hjemmepraksis skal være utfordrende som leksjonene du kan finne i et studio, og at alt må være perfekt: l’belysning, varme, musikk, sekvens. Du vil samle de samme fordelene hjemme. Du beveger deg og beroliger kroppen din, lyser hodet ditt, beveger energi, blir mer bevisst, noe som reduserer stress og fokuserer på hva kroppen din trenger.
Blair er en livsstil og matblogger bak Balanse med B. Det er også en sertifisert yoga lærer også. Blair inneholder viktigheten av å spise ekte mat og at en «8217; sunn mat trenger ikke å være vanskelig eller skremmende. Etter mange år med angst, migrene, fordøyelsesproblemer som IBS, tarm permeabilitet og Sibo, vet Blair hvor vanskelig det kan navigeres i livet og føles normalt, spesielt i perioder med stress. Gjennom en dedikert yoga praksis og lytte til hva som fungerer for hans kropp, fortsatte han kontrollen over sitt liv og føles igjen som seg selv! Målet er å inspirere andre til å vedta en sunn livsstil og styrke dem til å føle seg trygg både mentalt og fysisk. Følg den opp Instagram.