Når de leter etter måter å håndtere skoliose, vender mange mennesker til den fysiske aktiviteten. En form for bevegelse som har fått mange tilhengere i skoliosen, er yoga.
Skoliose, som forårsaker Sidekurve på vertebral kolonne, Det er ofte forbundet med barn og ungdom, men folk i alle aldre har denne lidelsen. Og vertebral kolonnen, som resten av kroppen vår, kan endres over tid.
L’fysisk aktivitet, som en vanlig praksis av yoga, er en form for behandling som legen kan anbefale for å hjelpe deg med å møte utfordringene og smerten som følger med skoliose.
Når det er sagt, er det noen ting å vurdere før du strømmer i en sekvens av yoga. Her er noen forslag og beveger seg for å komme i gang.
Fordi yoga er gunstig for skoliose
Yoga kan være svært nyttig for de som lider av skoliose, spesielt gitt kombinasjonen av fleksibilitet og stabilisering av den nødvendige kjernen for å utføre yogasposisjoner riktig, ifølge Sami Ahmed, DPT, fysioterapeut på Avanserte ortopediske sentre.
Strekker seg og styrker sidene av kroppen
Når du praktiserer yoga, sier Ahmed at kroppsdeler er langstrakte, og andre er tvunget til å kontrakt ved å utføre ulike bevegelsesordninger som krever en langvarig kontakt av en bestemt stilling. Dette oversetter ofte til større mobilitet av thoracic ryggraden.
Reduser smerte og stivhet
[8220; Når vi ser på ryggraden, spesielt for de med skoliose, tenker vi på to konsepter om stabiliteten: Form og tvunget lukking og # 8221; sier Ahmed.
Ved å styrke sluttkraften, som består av muskler og bindevev som opprettholder ryggraden i en korrekt justering, sier Ahmed at det ofte er mulig å se en reduksjon i smerte og en forbedring av den generelle funksjonen.
L’fysisk aktivitet, som yoga, kan bidra til å fremme opprettholde en nøytral ryggrad eller forbedre den generelle justeringen.
Opprettholde eller forbedre posisjonen til ryggraden
Faktisk, en studere av 25 pasienter med skoliose har oppdaget at de som utførte leggingen av sideplanken så en forbedring i den primære scoliotiske kurven til ryggraden (målt som Cobb-vinkel).
For å vise forbedring, praktiserte deltakerne yoga-stillingen i 90 sekunder, i gjennomsnitt 6 dager i uken, i over 6 måneder.
Potensielle yoga fordeler for skoliose
- Stretch soner stivnet av spinal krumning
- Styrke de svekkede områdene som er påvirket av baksiden av ryggraden
- Styrke kjernen generelt
- Smertebehandling
- Forbedre mobilitet og fleksibilitet
- Behold eller forbedre beliggenheten til ryggraden
Introduksjon til yoga
Kjenn din type skoliose
Hvis du er interessert i å prøve yoga for å redusere smerte og korrigere kurven din, Elise Browning Miller, En Iyengar Yoga Lærer (Ciyt) Senior Sertifikat Med en terapeutisk rekreasjonsmester, sier du må først forstå hva din skoliosemodell er.
Med andre ord, de trenger å forestille seg hvilken vei som går sin kurve bakfra og forstår også rotasjonen fordi hvis de ikke kjenner deres kurve, vil de ikke forstå hvordan de skal gjøre for å korrigere kurven & # 8221; han sier .
Start med bevisst pusting
Når Miller jobber med studenter som har skoliose, fokuserer han først på yoga pusten med enkle stillinger for å bringe pusten i tablettområdene, hvor pusten er kompromittert.
; Hvis C’det er den skarpe spenningen på siden eller på sidene av ryggen der skoliosen går sidelengs og roterende, så strekningen av det eller # 8217; området kan lindre ubehag og # 8221; legger til.
Tilnærmingen skal føre til både reduksjon av smerte og korrigering av skoliosisen & # 8221; sier Miller. Når det er sagt, legger han vekt på at det viktigste er å redusere smerte eller ubehag og forhindre den verste kurven fra, som kan utføres med den rette yoga-tilnærmingen.
Godta det faktum at bevegelsene kan være forskjellige for de rette og syndige sidene
Jenni Tarma, a Yoga Medicine® Terapeutisk spesialist, sier at når du bruker yoga for å håndtere skoliose, er det nødvendig å huske at spenningsfordelingen i omgivende vev har blitt uregelmessig på grunn av ryggraden.
Generelt mer spesifikt er stoffene på den konkave siden av kurven kortere og tetteste, mens de på den konvekse siden er i en kontinuerlig langstrakt stilling og mest sannsynlig svakere & # 8221; sier.
Strekker seg eller styrker hvor det er nødvendig
Ideelt sett sier Tarma at målet er å gjenopprette litt & # 8216 balanse og prøve å få mer symmetriske ting med:
- Sen forlengelse på den konkave eller forkortede siden
- Forsterkning på den konvekse eller langstrakte siden
Hopp over posen, noen pose
Husk også studenter som, siden det kan være betydelige begrensninger med bevegelsesområdet, bør du føle deg komfortabel og autorisert til å hoppe over posene som ikke er gjennomførbare eller produktive. Det er alltid viktig å jobbe i henhold til dine evner.
Advarsler l’instruktør
Det er vanlig at instruktører beveger seg under en yoga-leksjon og gjør endringer i en persons utseende.
& # 8220; Praktiske justeringer i leksjonene er ikke nødvendigvis utenfor bordet & # 8221; sier Tarma, & # 8220; men jeg anbefaler på det sterkeste at du gjør spesifikasjonene oppmerksomme på spesifikasjonene før leksjonen og absolutt vet om du ikke foretrekker det ikke bli tilpasset av en eller annen grunn.& # 8221;
Praktiserer yoga med skoliose
Når det gjelder yoga-metoden, foretrekker Miller Iyengar fordi det fokuserer på Justering og styrking av postural bevissthet, samt fleksibilitet.
Det er en terapeutisk tilnærming, og dessuten er psykisk bevissthet nøkkelen til dette systemet (meditasjon i aksjon) der du forblir lang nok til å tilpasse seg din skoliose & # 8221; legger til.
Yoga steder for skoliose
Yoga posisjoner anbefalt av Miller for skoliose inkluderer:
- Bøying i halv fremover (Ardha Uttanasana)
- Hunden vender ned (adho mukha svanasna) med et belte rundt en trekkdør for å strekke ryggraden
- Locust Pose (Salabhasana)
- Posisjon av broen (Setu Bandha)
- Lateral Plank (Vasishasana)
- Løfteben som ligner sidelengs (Anantasana)
- Mountain Location (Tadasana)
Andre strekkøvelser for skoliose
Bruk puter, ruller eller annet tilbehør til strekk
Miller legger til at den støttede bakåpningen, hvordan du legger deg ned på en pute, og korrigerende pusting, hvordan du legger på en side der skoliosekurvenes utseende, kan være nyttig. Åpner pusten og korrigerer kurven.
Trene stillingen din
Også postural bevissthet er grunnleggende, og Miller sier at han lærer ham blant de stående posene, som i fjellets stilling.
Test delikat twentyland vendinger og sidekurver
Enkle bevegelser som rotasjon av ryggraden og sidekurver kan også være svært nyttige for å håndtere ubalanse. Imidlertid sier Tarma at på grunn av asymmetrien vil disse bevegelsene være betydelig mer utfordrende på den ene siden enn # 8217; andre.
«L’Målet er å trene et bedre utvalg av bevegelse og funksjonalitet på den svakeste siden. For eksempel, hvis rotasjonen til høyre er mer utfordrende, er dette siden du vil fokusere på & # 8220;. Du kan lage vendinger og sidebøyning i en enkel sittestilling, på gulvet eller på en stol.
Styrke kjernen din
Når det er sagt, legger Tarma understreket at i det minste en del av jobben skal være aktiv, noe som betyr at du bruker kjerne- og ryggmuskulaturen for å utføre bevegelsen, i stedet for å bruke hendene eller armene til å utnytte posisjonen. ; Langsiktige resultater krever mer aktiv styrking for å bevege ryggraden til en mer nøytral posisjon & # 8221; legger til.
Fungerer for en balanse, ikke for symmetri
Og mens den perfekte symmetrien ikke kan nås eller til og med nødvendig, sier Tarma at det å jobbe for det, kan bidra til å redusere ubehag og forbedre den generelle funksjonen.
Ekspertforslag om hvordan du starter
- Få private instruksjoner. Når du starter med Yoga, anbefaler Tamra private økter med en erfaren instruktør før du deltar i offentlige leksjoner. En tilstrekkelig dannet instruktør kan bidra til å identifisere konvekse og konkave sider av spinalkurven, gi passende terapeutiske øvelser og gi en veiledning med måter å modifisere i offentlige leksjoner & # 8221; sier Tarma.
- Trene hver dag. Miller sier at daglig praksis er grunnleggende, selv om bare i kort tid. & # 8220; engasjere seg i en daglig praksis, du kan utdanne og legge igjen en’avtrykk på kroppen for å finne mer symmetri fra en asymmetrisk kropp & # 8221;.
- Unngå inversjoner eller poser som vondt. Ahmed Council? Det er lurt å unngå yoga posisjoner som forårsaker smerte over et nivå 2 på en skala fra 1 til 10. Generelt oppdaget jeg at inversjonsposisjonene har en tendens til å skape større smerte på grunn av trykk på thoracic ryggraden & # 8221; sier .
- Fungerer basert på din fleksibilitet og din bevegelsesfrihet. Det anbefaler også å unngå å stresse fleksibilitetsnivåene i kroppen din, spesielt for nybegynnere. Du bør også lindre noen forventning om hvordan en stilling skal føles. & # 8220; Med tid og praksis kan alle forbedre ytelsen til Yoga & # 8221; sier Ahmed.