Fordi det er fordelaktig
Mange mennesker vender seg til yoga når følelsene av angst begynner å krype eller i stressperioder. Det kan hende du finner at fokus på både pusten din og på din evne til å være til stede i hver utgjør, kan hjelpe rolige negative mentale chatter og forbedre ditt generelle humør.
Det handler om å møte deg selv hvor du er. Øvelse av en eller to stillinger i noen minutter om dagen kan ha en effekt større innvirkning, Hvis du er åpen for å trene.
For å få mest mulig ut av økten din, ta oppmerksom på følelsene som beveger seg gjennom hele kroppen mens du går inn i hver posisjon. Tillat deg selv å høre og oppleve noen spenningssår.
Hvis du føler at tankene dine begynner å spre, bringer du forsiktig på teppet og fortsetter din praksis.
Les videre for å lære å kjøre noen av våre favoritt anti-angst stillinger.
1. # 8217; Hero
Denne sittestilling kan hjelpe deg med å finne ditt senter. Fokus på pusten din kan hjelpe deg med å finne letthet i # 8217; Immobilitet i dette posen.
Maskiner Muskler:
- Erector Spinae
- quadriceps
- Kne muskler
- Ankel muskler
Å gjøre dette:
2. # 8217; tre
Denne klassiske stående posen kan hjelpe deg med å konsentrere rase tanker mot innsiden og roen.
Maskiner Muskler:
- magemuskler
- Psoas
- quadriceps
- Front tibial
Å gjøre dette:
3. Trekant legging
Denne energiserende posen kan bidra til å lindre spenningen til nakken og ryggen.
Maskiner Muskler:
- latissimus tilbake
- intern skrå
- Maksimal og medium buttock
- Bak lårmuskler
- quadriceps
Å gjøre dette:
4. Folding fremoverstående
Denne stigende beliggenheten kan hjelpe deg med å slappe av mens du slipper spenningen i kroppen din.
Maskiner Muskler:
- spinal muskler
- piriform
- Bak lårmuskler
- gastrocnemium
- Gracilis
Å gjøre dette:
5. Fisk legging
Denne bøyningen alle’tilbake kan bidra til å lindre åndedrag og ryggspenning.
Maskiner Muskler:
- intercostals
- Florori Dell’Hip
- trapeze
- magemuskler
Å gjøre dette:
6. Utvidet valp pose
Denne posisjonen som åpner hjertet strekker seg og strekker ryggraden for å avlaste spenningen.
Maskiner Muskler:
- deltoider
- trapeze
- Erector Spinae
- triceps
Å gjøre dette:
7. Barn pose
Denne avslappende posen kan bidra til å lindre stress og # 8217; tretthet.
Maskiner Muskler:
- stor rumpe
- Roterende muskler
- Bak lårmuskler
- Spinal extensors
Å gjøre dette:
8. Bøyer fremover knehodet
Denne plasseringen kan hjelpe deg med å berolige ditt nervesystem.
Maskiner Muskler:
- lyske
- Bak lårmuskler
- Spinal extensors
- gastrocnemium
Å gjøre dette:
9. Bøy fremover fra å sitte
Denne plasseringen er designet for å roe sinnet som lindrer # 8217; angst. Hvis du føler at tankene dine har blitt spredt under din praksis, ta denne gangen til å vende deg mot interiøret og gå tilbake til din intensjon.
Maskiner Muskler:
- bekkenmuskler
- Erector Spinae
- stor rumpe
- gastrocnemium
Å gjøre dette:
10. Benene legger mot L & # 8217;
Denne reparasjonsposisjonen tillater fullstendig avslapning av sinnet og kroppen.
Maskiner Muskler:
- Bak lårmuskler
- bekkenmuskler
- Baksiden av ryggen
- front bust
- Nakke tilbake
Å gjøre dette:
11. Reclining Bound Angle Poses
Denne avslappende posen kan hjelpe deg med å gi slipp på # 8217; angst som fremmer en følelse av ro. Du kan gjøre det pluss en hjerteåpner ved å plassere en blokk eller en pute under ryggen.
Maskiner Muskler:
- adductors
- Muskler i’lysken
- bekkenmuskler
- Psoas
Å gjøre dette:
Det fungerer virkelig?
Når forskere sammenlignet resultatene, fant de at yoga betydelig reduserer stress, angst og depresjon følelser.
En annen studere Fra 2017 fant han at selv en enkelt økt av Hatha Yoga var effektiv for å redusere stress fra en akutt psykologisk stressfaktor. En psykologisk stressfaktor er A’aktivitet eller en hendelse som presser til umiddelbar respons, Som en kamp eller escape reaksjon.
I denne studien, Stressfaktoren var en oppgave av matematikk. Etter å ha fullført en yoga-sesjon med videoinstruksjoner, har deltakerne opplevd en reduksjon i blodtrykket og rapportert en økning i selvtillitsnivåer.
Selv om denne undersøkelsen er lovende, er det nødvendig med større og flere grundige studier for å utvide disse resultatene.
Bunnlinjen
Selv om nyere forskning støtter yoga praksis som en måte å lindre # 8217; angst, kan det ikke være egnet for alle.
Du bør alltid snakke med legen din før du starter et nytt yoga-program eller øvelser. Kan hjelpe deg med å identifisere risiko og gi råd til passende endringer.
Husk at yoga praksis kan noen ganger skape ubehag Følelser og emosjoner flate. Pass på at du trener en plass som føles komfortabel og trygg. Dette kan bety å gjøre yoga hjemme eller delta i et kurs spesielt designet for å lindre stress eller følelsesmessig helbredelse.
Hvis du tror at utøvelsen av yoga løsner din angst i stedet for å lindre det, avbryter det.