Hva er livet poenget?
Din naturlige midje slår på området mellom den øvre delen av hoften og den nedre delen av thoracic buret. Midjen din kan være større eller mindre avhengig av din genetikk, rammestørrelse og livsvaner. Måle livets omkrets kan hjelpe deg med å forstå helsen din.
En større midje kan bety at du bærer overflødig abdominal fett, noe som kan sette deg til størst risiko for helsemessige forhold knyttet til fedme.
Sekund National Heart, Lung and Blood Institute, Du kan være mer i fare for å utvikle type 2 diabetes, hypertensjon og hjertesykdom hvis du er en mann med en midje på over 40 tommer (101.6 cm) eller en kvinne med en midje på over 35 tommer (88.9 centimeter).
Fortsett å lese for å lære mer om midjen din og forbindelsen mellom midjen din og helsen din.
Hvordan måle midjen din
For å måle livet ditt hjemme, er alt du trenger er en Tape Metro og noen enkle instruksjoner.
Forstå målingene dine
Legen din kan være din beste referanse for å forstå hva som er en sunn midje for deg. Dette skyldes at statistikken til din individuelle kropp kan påvirke dine ideelle målinger. For eksempel kan spesielt høye eller lave mennesker ha en ideell midje for forskjellig helse.
Hva er forbindelsen mellom midjen din og helsen din?
Din midje er bare en av de tre viktige tiltakene i din generelle helse. To andre viktige hensyn er L’Body Mass Index (BMI) og levetiden.
BMI er et omtrentlig kroppsfettmål. Du kan beregne din BMI dividere vekten din for torget i høyden eller bruke en Online kalkulator.
De Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) skisserer følgende BMI-anbefalinger for voksne:
Under 18.5 undervekt 18.5 & # 8211; 24.9 normal eller sunn vekt 25.0 & # 8211; 29.9 Overvekt 30.0 og over overvektig
Life-Hips-forholdet bidrar til å vise hvor mye vekt du tar med på hofter, lår og skinker. Å beregne, måle livets omkrets og omkretsen av sidene. Del derfor tiltakene i livet for sidernes tiltak.
Sekund Verdens Helseorganisasjon, din risiko for Metabolske komplikasjoner, Som type 2 diabetes, øker det når en mann har et livsforhold over 0.9 og en kvinne har et resultat av mer enn 0.85.
TIL Revisjon av studiene i 2011 På disse målingene oppstod det at livets omkrets og livssider syntes å ha en mer direkte binding med helsemessige forhold sammenlignet med BMI. Dette kan skyldes det faktum at IMC bare er et generelt fettmål. Tallet kan ikke fortelle deg hvor fettet er fordelt på kroppen.
Økt risiko for sykdom
Din Fare For å utvikle hjerte-sykdommer, øker type 2 diabetes og hypertensjon hvis du er en mann med en midje på over 40 tommer (101.6 cm) eller en kvinne med en midje på over 35 tommer (88.9 cm).
Hjertesykdom
En av fire Dødsfall i USA er forårsaket av hjertesykdom. EN 2010 studio bemerket at det er IMC at midjen kan indikere risikoen for hjertesykdom.
Andre risikofaktorer inkluderer:
- dårlig diett
- stillesittende livsstil
- diabetes, fedme
- Tung bruk av alkohol
Størrelsen på midjen er også koblet til metabolsk syndrom, hypertensjon og høyt kolesterol, noe som kan føre til hjertesykdom.
Diabetes
2015 studere avslørt at livets omkrets er en bedre prediktor for risikoen for type 2 diabetes i forhold til BMI, spesielt for kvinner.
L’type 2 diabetes forekomst øker alderen. Andre risikofaktorer inkluderer:
- En familiehistorie av sykdommen
- overvektige
- Være på visse stoffer
- røyk
- overvektige
- Historie av svangerskapsdiabetes
- understreke
- Høyt kolesterol eller triglyserider
- Tilhører visse etniske grupper (afroamerikansk, spansk, innfødt amerikansk, asiatisk-amerikansk eller Pacific Island)
Slag
En 2007 studere Han viste at menn med abdominal tretthet (bred levetid og livshopper) kjørte den høyeste risikoen for å ha et slag i deres liv. En høy BMI har økt forekomsten av slag både hos menn og kvinner.
Andre risikofaktorer for hjerneslag inkluderer ting som:
- Høyt blodtrykk
- røyk
- fedme
- Arterie sykdommer
- atrieflimmer
- spise eller treningsvaner
Betennelse
L’Betennelse i kroppen kan bidra til forhold som:
- leddgikt
- Alzheimers sykdom
- hjertesykdom
- kreft
- Depresjon
Ved 2017 studere De viste at folk med de største omkretsene i livet hadde høyere nivåer av kronisk betennelse.
Andre faktorer som bidrar til betennelsen inkluderer:
- dårlig diett
- utilstrekkelig søvn
- Høye nivåer av stress
- gingival sykdommer
- Høyt kolesterol
Dødelighet
TIL Revisjon av studiene i 2015 viste at folk med en bredere midje kan ha en korteste forventet levealder. Faktisk hadde mennene som målte 43 tommer (110 cm) eller mer en risiko for døden på 50% større enn de som målte 37 inches (94 cm) rundt.
For kvinner var risikoen for døden ca. 8217; ca. 80% høyere med et liv som målte 37 tommer (94 cm) enn de som måler 27.5 inches (70 cm).
Disse resultatene synes ikke å være påvirket av andre faktorer, som alder, alder, kroppsmasseindeks, røyk og # 8217; bruk av alkohol eller treningsvaner.
Midje og magefett er relatert?
Du kan ha en midje og en sunn vekt, men hvis du bringer overdreven fett rundt halvparten, kan dette betraktes som en rødt flagg og # 8221; Og noe verdt å snakke med legen din.
Fordi? Fettet av magen består av både subkutan fett (et lag med polstring under huden) og den viscerale fettet. Quest’Sist er dypere i # 8217; Abdomen og omgir dine indre organer. Når det viscerale fettet akkumuleres, dekker det hjertet, nyrene, fordøyelsessystemet, leveren og bukspyttkjertelen, påvirker deres evne til å fungere skikkelig.
Livsform
Folk er tilgjengelige i alle forskjellige former og størrelser. Det samme gjelder for livsformer. Folk som har en form A & # 8220; Apple & # 8221;, det vil si de som har en tendens til å lagre fett rundt halvparten, har det Risiko for høyere helse Sammenlignet med folk som har en «pære» form, hvor fett har en tendens til å bosette seg mer rundt hoftene.
en studere På tvillingene antyder at midjen er påvirket av genetikk. Dette betyr at selv om du kan gå ned i vekt og påvirke mengden fett som er lagret over og rundt livet, kan du ikke endre formen eller proporsjonene i kroppen din.
Slik reduserer du midjen
Selv om det ikke er mulig å identifisere prosessen som behandles i et hvilket som helst spesifikt område av kroppen, kan fettet lagret rundt liv og vektfordeling påvirkes av dietten og driftsvanene.
Metoder for å prøve:
- Flytt kroppen din I minst 30 minutter, fem dager i uken. Spesielt, prøv å få minst 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med mer intens operasjon per uke. Prøv aktiviteter som turgåing, jogging, sykling, svømming og aerobic.
- Øk intensiteten til treningsøktene dine fra tid til annen. L’trening med høy intensitetsintervaller (HIIT) kan være spesielt effektiv fordi det bidrar til å øke stoffskiftet.
- Følg et sunt kosthold og hopp over behandlet mat og hurtigmat. Sunn valg inkluderer hel frukt og grønnsaker, magert proteiner, fettfattige meieriprodukter og hele korn. Se på etikettene og prøv å unngå mettet fett og tilsatt sukker.
- Se på størrelsen på delene. Selv å spise sunne matvarer i store mengder kan bety at du bruker nok kalorier for å øke vekten. Og når du spiser ute, bør du vurdere å forberede halvparten av delen din til å gå.
- Drikk rikelig med vann og hopp over de brusene og andre sukkerholdige drikker som er fulle av tomme kalorier.
- Redusere alkoholinntaket til Anbefalt To drinker om dagen for menn under 65 år og en drink for kvinner i alderen 18 år og menn over 65 år. En drink er ekvivalent med 12 gram øl, fem vin gram eller 1.5 80 grader destillat gram.
Ta bort
Hvis du er bekymret for livets omkrets, ta hensyn til å ta en avtale med legen din for å diskutere helserisiko, kosthold og andre vekttapsalternativer.
Miste alene 5 prosent 10 Kroppsvekten din kan bidra til å redusere helserisikoen. Men ikke bekymre deg hvis nummeret på stigen ikke virker vesentlig forskjellig etter din innsats. Det kan ganske enkelt bety at du har erstattet kroppsfett med muskelmasse. Hvis du er i tvil om midjen din og din helse, snakk med legen din.