Jeg må ta vitaminer for å gå ned i vekt?
Å miste vekt er ikke så lett som å ta litt magisk pille. Imidlertid er det noen vitaminer og mineraler du kan anta for å sikre at kroppen din fungerer så effektivt som mulig for vekttap.
Et godt balansert kosthold kan tilfredsstille de fleste av dine ernæringsmessige behov. Men hvis du følger et begrenset diett, Legge til noen trygge vitamintilskudd, kan gi den ekstra trykk, du må holde deg i tråd med ditt sunne vekttapsregime.
Når det gjelder å miste vekt, er ikke alle vitaminer og mineraler det samme. Fortsett å lese for å finne ut som kan hjelpe deg med å miste overflødig vekt og holde den ut.
1. Gruppe B-vitaminer.
Gruppe B-vitaminer inkluderer:
- Tiamina (B-1)
- Riboflavina (B-2)
- Niacin (B-3)
- Pantotheninsyre (B-5)
- Pyridoksin (B-6)
- Biotin (B-7)
- Folat (B-9)
- Cobalamina (B-12)
Disse vitaminene er avgjørende for en fullt funksjonell metabolisme. Hovedfunksjonen til gruppe B-vitaminer er å hjelpe kroppen til å metabolisere karbohydrater, proteiner og fett og bruke energien som er lagret i mat.
Tiamin (B-1), for eksempel, hjelper kroppsceller til å konvertere karbohydrater til energi. Med andre ord betyr lave nivåer av en eller flere av disse vitaminene at stoffskiftet ditt ikke vil fungere i beste fall. Dette gir vekttap enda vanskeligere.
Matkilder: Du kan finne gruppe B-vitaminer i et bredt utvalg av mat. Gode kilder inkluderer:
- bønner
- Linser
- melk
- egg
- fettfattig kjøtt
- Helkorn
- poteter
- bananer
La Cobalamina (B-12) finnes ikke i et vegetabilsk produkt, så det er vanskelig for de som følger et vegansk kosthold som har nok.
Tips: Generelt er kosttilskudd som inneholder alle åtte gruppe B-vitaminer, kjent som vitaminer av komplekse B. De kan lett bli funnet i butikker eller online.
Prøv det: Kjøp vitamin B-kosttilskudd.
2. Vitamin d
Vitamin D er grunnleggende for et sunt immunsystem.
Kroppen din kan motta alt vitamin D som det trenger takket være solen. Likevel bruker de fleste i dag for mye tid i miljøer lukket eller bor i klima der solen ikke alltid skinner.
Å få nok vitamin D fra mat er vanskelig, så kosttilskudd anbefales ofte. Ifølge noen kan tilstrekkelige nivåer av vitamin D også bidra til å forhindre depresjon Undersøkelser. En positiv holdning er også grunnleggende for et effektivt kosthold.
Forskere har notert nivåer av vitamin D i serum i det normale i overvektige mennesker. Den eksakte rollen som vitamin D i vekttap er ikke klart.
TIL 2011 studie Han fant at overvektige og overvektige voksne som antok at fotball og vitamin D-kosttilskudd mistet mye mer fett i magen enn folk som ikke antok kosttilskudd.
Matkilder: Mens solen er den beste kilden til vitamin D, kan du også få dette vitaminet fra mat, spesielt fra forsterkede matvarer.
Matvarer med vitamin D inkluderer:
- tran
- sardiner
- tunfisk fisk
- laks
- eggeplomme d’egg
- befestet melk og yoghurt
- Forsterket kornblandinger
Tips: Du kan vurdere L’ansette et vitamin D-supplement hvis du bruker de fleste av dagene dine hjemme. Det er imidlertid viktig å bruke solbeskyttelse.
Prøv det: Kjøp Vitamin D Supplements.
3. Jern
Iron spiller en rolle i # 8217; Hjelp kroppen din til å skape energi fra næringsstoffer. Jern bidrar til å transportere oksygen til alle kroppsceller, inkludert muskler. Dette, i sin tur, hjelper dem med å brenne fett.
For lite jern kan føre til anemi fra jernmangel, som er en av de vanligste ernæringsmessige manglene i USA.
Symptomene på / Iron-mangel anemi inkluderer:
- utmattelse
- svakhet
- Bassenergi nivåer
Lavt jernnivåer reduserer også fysisk motstand og atletisk ytelse.
Kvinner som har rikelig menstruasjonsperioder og folk som ofte gir blod, er mer utsatt for jernmangel.
Hvis du har større risiko for jernmangel, snakk med legen din i et jerntilskudd.
Matkilder: Du kan vokse jernreserver av kroppen din med følgende matvarer:
- Magert kjøtt
- musling
- bønner
- spinat
Kroppen din absorberer typen jern som ligger i kjøttet bedre enn jernet som kommer fra en grønnsakskilde. Du er ikke en kjøtt eater? Du kan mangle jern hvis du ikke har erstattet kjøttet riktig med A’andre jernkilder.
Spis jernrike matvarer sammen med en vitamin C-kilde, som jordbær eller tomater, kan hjelpe deg med å forbedre absorpsjonen.
Tips: Få jerntilskudd med mat og legg til ekstra fibre i kostholdet ditt, som jerntilskudd kan være forstoppelse.
Prøv det: kjøp jerntilskudd.
4. Magnesium
Magnesium er nødvendig for energiproduksjon i kroppen. Dette mineralet fungerer som en kofaktor i mer enn 300 enzymatiske systemer. Disse systemene er ansvarlige for A’bredt spekter av reaksjoner i kroppen, inkludert:
- Kontroller blodsukkeret
- Sanguine trykkjustering
- holder beinene sterke
- Opprettholde det fungerende nervesystemet jevnt
Dietary-meningsmålingene til mennesker i USA viser regelmessig at magnesiumforutsetninger er for lave. Et magnesium supplement kan sørge for at du har nok.
Matkilder: De beste magnesiumkildene inkluderer:
- valnøtter
- frø
- belgfrukter
- Grønne bladgrønnsaker som spinat
Du kan holde en håndfull valnøtter på fingertuppene for en rask økning i energi og for ikke å konsumere lett under dietten, spesielt hvis du trener mye. Bare ikke spis dem for mye: valnøtter er rike på kalorier.
Tips: Meget høye doser av magnesium fra kosttilskudd eller narkotika forårsaker ofte diaré.
Prøv det: kjøp magnesiumtilskudd.
5. Grønn teekstrakt
Teknisk er det ikke et vitamin eller et mineral, men det grønne teekstraktet er et av de få markedsførte kosttilskuddene som fortjener et annet utseende. Det antas at grønn te øker energiforbruket og # 8217; oksidasjon av fett og redusere produksjonen og # 8217; fettabsorpsjon.
Ekstraktet av denne populære drikken er kjent for å inneholde kraftige flavonoid antioksidanter kjent som katekiner. Grønn te inneholder også en god dose koffein.
An analyser av seks kontrollerte kliniske studier fant at koffein alene, eller i kombinasjon med katekiner, har betydelig økt energiforbruket i forhold til placebo.
en Studio 2012 Det har oppdaget at grønne te kosttilskudd reduserer kroppsvekt i overvektige personer i gjennomsnitt på nesten 2 pund, sammenlignet med placebo.
Tips: l’grønn teekstrakt anses som trygt, men leger anbefaler folk å ta abstraktet med mat for å minimere potensielle farer.
Prøv det: Kjøp det grønne teekstraktet.
Kosttilskudd som ikke virker for vekttap
L’Liste over kosttilskudd som hevder å øke fettmetabolismen er ganske lang. Det er imidlertid ingen tilstrekkelig forskning for å støtte uttalelser for de fleste av disse kosttilskuddene.
Dette er ikke en uttømmende liste. Men for øyeblikket, C’Ingen tilstrekkelig bevis For å demonstrere at følgende tillegg bidrar til å fremme vekttap eller øke magert masse trygt:
- Bitter oransje (Sineephrina)
- Carnitine
- Konjugert linolsyre (CLA)
- Forskolina
- Picolinate Chrome
- fucoxanthin
- Garcinia Cambogia
Når skal du snakke med legen din
Hvis du tenker på å ta et vitamin eller et supplement for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, snakk med legen din. Kan diskutere de potensielle fordelene og risikoen for hvert produkt.
Dette gjelder spesielt for folk i svangerskapet, som ammer eller har underliggende medisinske forhold, som hypertensjon, diabetes eller hjertesykdom.
Pass på at du spør legen din som mulig samspill med stoffene du kan ta. Hvis bivirkninger oppstår etter å ha tatt et supplement, avbryter rekruttering og kontakt legen din.
Til slutt, hvis du prøver å øke energien din fordi du føler deg hele tiden i tide eller tretthet, kontakt legen din. Dette kan være et symptom på et større problem at vitaminer ikke kan løse.
Ta bort
Vitamin og mineraltilskudd kan hjelpe deg med å gi deg den energien som trengs for å håndtere stress, hold et positivt humør og redusere tretthet;. Alle disse legger til en diett som er mer sannsynlig å lykkes.
Men du vil ikke gå ned i vekt uten å endre hvor mye du trener og hvor mange kalorier spiser hver dag.
Eksperter er enige om at den langsiktige vekttapsbasen følger en sunn matmodell, noe som reduserer kaloriinntaket og deltar i den fysiske aktiviteten.
De fleste vitaminer, mineraler og andre nødvendige næringsstoffer skal komme fra mat. Kosttilskudd kan bidra til å fylle eventuelle hull i kostholdet som kommer fra begrensningen av # 8217; kalorisk inntak.
Pass på at du leser nøye L’etikett for å sjekke dine aktive ingredienser og for å forstå riktig dosering. Du kan overdose av noen vitaminer hvis du ikke er oppmerksom. Husk at forutsatt at ekstra eller mega doser av et vitamin eller mineraltilskudd ikke vil hjelpe deg.
Legg også merke til utløpsdatoen før du tar supplementet. Vitaminer mister strøm over tid. Du bør eliminere alle kosttilskuddene som har bestått utløpsdatoen.
Jacquelyn Det ble skrevet og forskningsanalytiker i helse- og farmasøytisk sektor siden uteksaminert i biologi ved Cornell University. Født i Long Island, New York, flyttet hun til San Francisco etter college og kom da en kort pause for å reise til verden. I 2015 flyttet Jacquelyn fra Sunny California til Sunny Gainesville, Florida, hvor han eier 7 dekar og 58 frukttrær. Han elsker sjokolade, pizza, utflukter, yoga, fotball og brasiliansk capoeira.