COS’er vitaminkomplekset B?
Vitaminkomplekset B består av åtte vitaminer i B-gruppen:
- B-1 (tiamin)
- B-2 (Riboflavina)
- B-3 (Niacin)
- B-5 (pantotensyre)
- B-6 (pyridoksin)
- B-7 (biotin)
- B-9 (folsyre)
- B-12 (kobalamin)
Hver av disse essensielle vitaminene bidrar til din generelle kroppsfunksjon. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan disse næringsstoffene er nytte for deg, hvor mye du trenger, hvis du skal ta kosttilskudd og mer.
Hva er fordelene?
Gruppe B Vitaminer spiller en grunnleggende rolle i å opprettholde god helse og velvære. Som konstitutive elementer av en sunn kropp har gruppe B-vitaminer en direkte innvirkning på energinivået, hjernens funksjon og cellemetabolisme.
Vitamin B-komplekset bidrar til å forhindre infeksjoner og hjelper til med å støtte eller fremme:
- cellehelse
- Vekst av røde blodlegemer
- Energi nivåer
- god utsikt
- Sunn hjernefunksjon
- god fordøyelse
- sunn appetitt
- Korrekt nervøs funksjon
- Hormoner og kolesterolproduksjon
- kardiovaskulær helse
- Muskelform
Hos kvinner
Gruppe B-vitaminer er spesielt viktige for gravide og ammende kvinner. Disse vitaminene hjelper utviklingen av føtalhjernen og reduserer risikoen for feil i fødselen.
Og for fremtidige mødre kan gruppe B-vitaminer øke energinivået, lindre kvalme og redusere risikoen for å utvikle preeklampsi.
På menn
Gruppe B-vitaminer antas å stige testosteronnivåer hos menn, som naturlig reduserer med alderen med alderen. De kan også hjelpe menn å bygge muskler og øke styrke. Imidlertid mangler de studier på’mann som bekrefter disse uttalelsene.
Hvor komplekst vitamin B trenger du?
De Anbefalt daglig beløp av alle vitamin B varierer.
For kvinner, L’anbefalt daglig inntak er:
- B-1: 1.1 milligram (mg)
- B-2: 1.1 mg
- B-3: 14 mg
- B-5: 5 mg (RDA ikke etablert)
- B-6: 1.3 mg
- Biotin: 30 mikrogram (mcg) (RDA ikke etablert)
- Folsyre: 400 mcg
- B-12: 2.4 mcg
For menn, L’anbefalt daglig inntak er:
- B-1: 1.2 mg
- B-2: 1.3 mg
- B-3: 16 mg
- B-5: 5 mg (RDA ikke etablert)
- B-6: 1.3 mg
- Biotin: 30 mcg (RDA ikke etablert)
- Folsyre: 400 mcg
- B-12: 2.4 mcg
Seniorer Og gravide krever større mengder gruppe B-vitaminer. Legen din kan gi informasjon om skreddersydd dosering for dine individuelle behov.
Noen underliggende helsemessige forhold kan forhindre at kroppen din absorberer vitamin B riktig. Du bør også snakke med legen din Dell’vitamin B inntak hvis du har:
- cøliaki
- Hiv
- Crohns sykdom
- Alkoholavhengighet
- nyreforhold
- leddgikt
- Ulcerøs kolitt
- Intestinal inflammatorisk sykdom
Som du kan vite om du mangler?
De fleste tar nok B-vitaminer ved å følge et balansert kosthold. Det er imidlertid fortsatt mulig å mangle.
Følgende symptomer kan være et tegn du ikke tar nok B-vitaminer:
- kutane utslett
- Sprekker rundt munnen
- Squamous hud på leppene
- hovent språk
- utmattelse
- svakhet
- anemi
- forvirring
- irritabilitet eller depresjon
- kvalme
- Abdominal kramper
- diaré
- forstoppelse
- nummenhet eller prikking til fots og hender
Hvis en av disse symptomene oppstår, og du er ikke sikker på hvorfor, gjør en avtale med legen din.
Selv om det er mulig at du opplever en vitamin B-mangel, overlapper disse symptomene også med mange andre underliggende forhold. Legen din kan gjøre en diagnose og gi deg råd om de neste trinnene.
Det kan mangle å øke risikoen for visse forhold?
Hvis du mangler i gruppe B-vitaminer, kan du oppleve en rekke symptomer avhengig av vitaminene i B-gruppen som du savner.
Hvis ikke behandlet, kan mangelen øke risikoen for å utvikle seg:
- anemi
- Fordøyelsesproblemer
- Hudforholdene
- infeksjoner
- Perifer neuropati
Vitamin B-12-mangel, kan spesielt Fare av nevropsykiatriske lidelser. Forskere studerer også sin rolle i # 8217; hyperomocysteinemi og i # 8217; aterosklerose.
Barn født fra kvinner mangler folsyre Under graviditeten er de mer sannsynlig har feil ved fødselen.
I hvilken mat er funnet?
Mange matvarer inneholder gruppe B-vitaminer, som letter sin nok rekruttering fra kostholdet. Det er bedre å ta B-vitaminene fra A’bredt utvalg av kilder til mat. Dette bidrar til å sørge for at du har nok av alle slag.
Du finner vitamin B i:
- melk
- ost
- egg
- Lever og nyrer
- Kjøtt, som kylling og rødt kjøtt
- Fisk, som tunfisk, makrell og laks
- krepsdyr, som østers og muslinger
- Mørke grønne grønnsaker, som spinat og kål
- Grønnsaker, som rødbeter, avokado og poteter
- Integrert frokostblandinger og frokostblandinger
- Bønner, som bønner, svarte bønner og kikærter
- Valnøtter og frø
- Frukt, som sitrusfrukter, banan og vannmelon
- Soyabønneprodukter, som soya melk og temperament
- Cashmere Molasses
- Hvetekim
- gjær og mat gjær
Hvis legen din rådet deg til å øke spesifikasjonen Vitamin B, ta en titt på disse utvalgte matlister:
- Vitamin B-6 Rich Foods
- Mat rik på biotin
- Vitamin B-12 Rich Foods
- Vegetar mat rik på vitamin B-12
Kosttilskudd er nødvendig?
De fleste får nok B-vitaminer gjennom kostholdet. Dietten din er også den beste måten å få kroppen til å få disse vitaminene.
Du bør ikke leie et supplement med mindre legen din har bekreftet at du mangler med en bestemt vitamin B. De vil fortelle deg om du bør ta et bestemt B-supplement eller legge til et supplement av vitaminkompleks B til din rutine.
Du må kanskje ha kosttilskudd mer sannsynlig hvis:
- De er 50 år gamle
- jeg er gravid
- De har visse kroniske helsemessige forhold
- Spis et vegetarisk diett
- Følg en vegansk diett
Kosttilskudd er tilgjengelig på disken på apoteket eller den naturlige matbutikken.
Kosttilskudd er ikke regulert av United States Food and Drug Administration, så du bør bare kjøpe fra et pålitelig og respektabelt merke. Dette bidrar til å sikre at du tar et produkt av høy kvalitet uten tvilsomme tilsetningsstoffer. Legen din kan gi deg råd til et bestemt merke å vurdere.
Du bør alltid lese alle etikettene nøye og følge indikasjonene som tilbys av produsenten. Hvis du har spørsmål om doseringen, snakk med legen din.
Hva skjer hvis du tar for mye vitaminkompleks B?
Det er usannsynlig at du mottar for mye vitamin B-kompleks fra kostholdet ditt. Dette skyldes at vitaminene i komplekset B er vannløselig. Dette betyr at de ikke lagres i kroppen din, men de utskilles daglig i urinen.
Det er også lite sannsynlig at du mottar for mye vitamin B hvis du antar kosttilskudd som angitt.
Etter å ha sagt det, overdose det er mulig & # 8211; spesielt hvis du tar et supplement uten å motta en standarddiagnose fra legen din.
Symptomene på en overdose av vitaminkomplekset B inkluderer:
- Overdreven tørst
- Hudforholdene
- tåkesyn
- Abdominal kramper
- kvalme
- Han retched
- økning i urinering
- diaré
- Rødhet i huden
Kontakt lege umiddelbart hvis du tror at du har symptomene på en overdose av vitamin B-komplekset.
Du bør også konsultere legen din dersom du har antatt kosttilskudd uten å ha en diagnostisert mangel. L’Inntaket av en overdreven mengde langvarig vitamin B kan forårsake nerveskader. Dette kan føre til tap av kontroll over kroppens bevegelser.
Snakk med legen din på kosttilskudd
Snakker alltid med legen din før du legger til kosttilskudd til rutinen din.
Du kan diskutere ønsket helse mål og fordi du tror at 8217; integrasjon er nødvendig. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut om dette er det beste behandlingsalternativet og gi deg råd om de neste trinnene.
Noen kosttilskudd kan samhandle med visse underliggende forhold og narkotika, så det er viktig å holde legen informert.
Du bør også konsultere legen din dersom du tror du mangler i gruppe B-vitaminer. De kan bidra til å bestemme årsaken til symptomene, og om nødvendig, gi råd om måter å øke vitamin B-inntaket.