Vitaminer og huden din
Vitaminer er avgjørende for å opprettholde optimal helse, utseende og funksjonsnivåer. Spis mat som er rik på næringsstoffer, ta vitamintilskudd og bruk aktuelle produkter som inneholder vitaminer, kan alle være gunstige. I tillegg til å hjelpe huden til å se best, kan vitaminer også brukes til å håndtere en rekke hudforhold, for eksempel akne, psoriasis og effekten av fotoaldering.
I denne artikkelen undersøker vi de forskjellige former for vitamin A og hvordan du bruker den til fordel for huden din.
COS’Vitamin A?
Vitamin A er et essensielt næringsstoff som støtter hud, øye og reproduktiv helse og immunfunksjon. Det er to typer vitamin A: retinoider (vitamin A preformata) og karotenoider (vitamin A Proofata). Begge typer er omgjort til retinol fra leveren. Der, det lagres eller transporteres av lymfesystemet til cellene i hele kroppen.
Huden er en kropp som møter retinoider, kan lett absorbere vitamin A hvis det brukes lokalt.
Retinol stimulerer produksjonen av nye hudceller. Uten det kan huden bli for mye tørr. Ifølge et søk rapportert i Kliniske inngrep på’aldring, Et retinolunderskudd kan også forårsake follikulær hyperkeratose, en tilstand som er preget av for mye keratin i hårsekkene. Dette fører til at dannelsen av papulater hevet på huden.
De American Academy of Dermatology Anbefaler bruk av aktuelle retinoider for å kurere akne hos både ungdommer og voksne.
Studier rapportert i Toksikologisk forskning De indikerer også at retinol er effektiv for å stimulere kollagenproduksjon og redusere rynker hvis det brukes lokalt.
Karotenoider er rike på antioksidanter. Søk utgitt i European Journal of Pharmaceutics og Biofarmaceutics Han sa at en diett rik på karotenoider, som beta-karoten, kan forhindre celleskader, l’for tidlig hud aldring og andre hudsykdommer.
Vitamin A og Diet
Vitamin A-mangel er sjeldent i områder hvor sunn mat er lett tilgjengelig. Det legges til mange forsterkede produkter på markedet, for eksempel frokostblandinger til frokost og melk. Det finnes også i mange matvarer som er rik på næringsstoffer. De US Food and Drug Administration (FDA) antyder at folk over 4 år forbruker en daglig verdi på 5000 UI (internasjonale enheter) av vitamin A, oppnådd fra både grønnsak og dyrekilder. Det er viktig å merke seg det Daglige verdier de er ikke det samme som de anbefalte stikkontaktene.
Små barn kan kreve mindre vitamin enn voksne i reproduktiv alder og kvinner amming.
De fleste i USA er i stand til å ansette nok vitamin A fra mat de spiser. Premature babyer og personer med cystisk fibrose kan trenge ytterligere mengder av dette vitaminet.
Måter å ansette og bruke vitamin A
Vitamin A i mat
Å spise en diett som inkluderer et bredt spekter av vitamin A Rich Foods er en god måte å støtte hudens helse.
Retinoider finnes i animalske produkter, for eksempel:
- laks
- biffelever
- Meieriprodukter, som melk, smør og cheddarost
- egg
- fisk
- tran
- reke
Karotenoider finnes i planteprodukter, for eksempel:
- gulrøtter
- tomater
- Søte poteter
- Grønne bladgrønnsaker
- Frukt, som mango, aprikoser og svisker
Vitamin A Supplements.
Vitamin A er også tilgjengelig i form av et supplement. Noen kosttilskudd kombinerer retinoider med karotenoider. Andre består utelukkende fra retinoider, for eksempel retinile palmitat eller retinile acetat. Noen kosttilskudd er utelukkende karotenoider, for eksempel beta-karoten. Vitamin A er også en vanlig ingrediens i mange multivitamin- og mineraltilskudd. Vitamin A er liposoluble.
Aktuelle og reseptbelagte retinoider
Vitamin A er tilsatt til mange kosmetiske produkter, som fuktighetsgivende kremer, solkrem, vitaminoljer og anti-aging kremer. Det kan også bli funnet som et serum og som olje. Noen vitamin A kosttilskudd er i form av kapsler som kan åpnes og brukes direkte på huden.
Lokalt anvendt, kan vitamin A være nyttig for noen hudforhold:
Kviser. Topical retinoider er tilgjengelige på resept og som benkormeformuleringer. Retinoider anses å være effektive for behandling og kontroll av akne. Retinoider har antiinflammatoriske egenskaper. Også bidra til å justere pitchfield av hudceller, noe som reduserer utseendet på pore som er blokkert.
Subtile linjer. Topical retinoider stimulerer kollagenproduksjonen, noe som gjør dem effektive for å redusere utseendet på fine linjer og rynker. De kan også hjelpe ensartet hud tone som dempende flekkene til Dell & # 8217;.
Reseptbelagte retinoider er mye sterkere enn tellerversjoner og kan være mer effektive for visse hudforhold. Produktnavnene inkluderer Ritin-A (tretinoin).
Snakk med legen din mål du har for huden din. I noen tilfeller kan benken retinol være nok til å lage sminke. I andre tilfeller kan en reseptfri krem være mer nyttig.
Bruk vitamin A trygt
Spis eller påfør for mye vitamin A, kan ha bivirkninger og kan til og med være skadelig.
Noen bivirkninger knyttet til forbruket av for mye vitamin A preformata inkluderer:
- hodepine
- tåkesyn
- svimmelhet
- lever
- kvalme
- koma
Betakaroten
L’Svelging av en overdreven mengde beta-karoten kan gjøre gul eller oransje hud. Denne tilstanden er ikke skadelig og vil forsvinne når mengden beta-karoten i dietten vil bli redusert.
Narkotika med vitamin A-ingredienser.
Noen stoffer inneholder vitamin A, inkludert noen resepter som brukes til å behandle psoriasis, fedme og t-cellelymfom. L’integrator for vitamin A under bruk av disse legemidlene kan farlig øke vitaminet et nivå i kroppen, forårsaker potensielt bivirkninger, inkludert leverskade.
Reseptbelagte retinoider og solfølsomhet
Reseptbelagte retinoider er veldig sterke og kan være irriterende for huden, forårsaker tørrhet og peeling. Det er mindre sannsynlig at 8217; irritasjon oppstår hvis de letter bruken sakte, gradvis øker mengden på huden over tid.
Siden retinoider stimulerer cellevekst, kan de gjøre huden mer følsom for sollys. Dekke huden i løpet av dagen eller bruk solkrem er viktig for å minimere risikoen for solbrenthet. Snakk med legen din på solkremtypen du bør bruke. Mange inkluderer retinol som en ingrediens. Hvis du allerede bruker reseptbelagte reteloid, kan de ytterligere irritere huden.
Diskuter med legen din om din bruk av lokalt påført retinoider og inntatt, spesielt hvis du er gravid eller planlegger en graviditet. Nivåer for høyt preformed vitamin A kan forårsake fosterskader.
Andre måter å få og opprettholde en sunn hud
Hviler nok, følg et sunt kosthold og drikk rikelig med vann er viktig for å holde optimal hudhelse i alle band d’alder. Det er også veldig viktig å beskytte huden mot solen og regelmessig sjekke huden for uregelmessigheter, for eksempel endringer i. Hold huden uten miljøgifter, for eksempel sigarettrøyk, bidrar også til å opprettholde sin vitalitet.
Hudtypen du har bør bestemme hvilke typer produkter du bruker på den. Alle hudtyper, men dra nytte av rengjøring, fra Hydrering og # 8217; eksfoliering to ganger om dagen.
L & # 8217;
Vitamin A har to former: retinoider og karotenoider. Begge former er lett tilgjengelige i et bredt spekter av sunne matvarer og spise mat som inneholder vitamin A betraktes som den beste måten å introdusere den til systemet ditt.
Retinoider er også nyttige for akne og foto aldring hvis det brukes lokalt på huden. Retinoider kan ha bivirkninger hvis ikke brukt riktig eller brukt i overskudd. Pass på at du snakker med legen din for din bruk av vitamin A og dine mål for huden din.