Beskrivelse
Du lurte på hvorfor kroppsbyggeren har en tendens til å ha så buede og skårne åser?
Det er fordi de jobbet tungt på deres trapeze, en stor muskel i form av en PARSnip. Trapeze starter rett under skallen, løper langs nakken og gjennom skuldrene, og fortsetter deretter langs vertebral-kolonnen i form av & # 8220; V & # 8221;.
Trapeze fungerer for å stabilisere skuldre og øvre rygg. Bodybuilding kan ikke være egnet for deg, men for å opprettholde en god holdning og unngå ryggsmerter, er det viktig å holde trapezen sterk.
Vi snakket med to eksperter for å lære noen enkle måter å jobbe med trapes, enten du er vanlig i treningsstudioet eller foretrekker å trene i stuen din.
Dr. Matthew Gammons er en sportsmedisin for primær omsorg på Vermont ortopedisk klinikk og andre visepresident for American Society for idrettsmedisin.
Mark Kovacs, CTPS, MTPS Det er en utøver fysiolog, forsker i sport og # 8217; trening og administrerende direktør for International Tennis Performance Association.
Her er fire øvelser som anbefaler å holde trapezen sterk.
1. Scap
& # 8220; med mindre du er en bodybuilder som prøver å få en flott trapeze, trenger du øvelser for å hjelpe trapeze til å gjøre jobben din, stabilisere skulderen og toppen av ryggen & # 8221; sier gammmons.
Scapula komprimering er en enkel måte å gjøre det.
2. Shrug
Den enkle shrug er en’annen måte å holde trapeze sterke. & # 8220; skulder shake er svært vanlig og lett å implementere, og er en av de beste øvelsene for å aktivere Trapeze & # 8221; sier Kovacs. For en’videre utfordring, gjør denne øvelsen med vekter i hendene.
3. Vertikal linje
Dette er en populær øvelse for å styrke trapezen. Du kan også prøve det med dumbbells eller en barbell i hendene dine.
4. Dytt opp
Det er noen forskjellige pushup-varianter. Lag den enkleste versjonen for deg: En vanlig pushup, et kneletrykk på gulvet eller en pushup som står mot en vegg.
Nøkkelen med pushup er den for & # 8220; konsentrere virkelig på trykk på skuldrene sammen & # 8221; Under øvelsen sier Gammmons. & # 8220; Gjør ditt medium og lavere trapeze arbeid for å gjøre jobben.& # 8221;
Du kan skade min trapeze?
Tårer eller strekker Trapeze skjer ikke veldig ofte, sier Kovacs. Det skjer vanligvis bare for bodybuilers som prøver å jobbe trapeze med for mye vekt.
En annen type lesjon kan være når du tvinger motstand i en retning, og du beveger deg veldig raskt i motsatt retning, som med friksjonskrefter av og til forekommer i en voldelig og akutt ulykke «, legger til.
Dette kan skje i en bilulykke eller for tilbakeslaget som kommer kollidere mens du spiller fotball.
Gammons notat at du, som med enhver øvelse, bør du forsiktig starte når du jobber på trapezen. Ikke overdriv.
Bunnlinjen
En sunn trapeze er ikke bare for den mest passform.
Gravide kvinner kjemper ofte med et skiftende tyngdepunkt som trekker dem fremover, så de trenger en sterk trapeze for å balansere dem.
De eldre kan også dra nytte av’å ha en sterk trapeze muskel for å hjelpe med enhver balanseringsutfordring.
[8220; Når de fleste tenker på trapeze, tenk på den modne nakke muskelen i en bodybuilder & # 8221; sier Kovacs. «Men det gjør mye mer enn å sjekke nakkebevegelsen. Muskelen er veldig viktig når du reiser noe fra bakken eller hevder noe. & # 8220;
Husk: Når du utfører en øvelse, må du kontrollere at du bruker riktig skjema. I tvilstilfeller, kontakt en personlig trener eller en annen fitness profesjonell.