Beskrivelse
En sunn kropp er ofte beskrevet som en veloljet maskin. Som en maskin, består den av ellers faste segmenter som mobilitet er gitt fra leddene.
En kinetisk kjede er ideen om at disse leddene og segmentene har en effekt l’en på andre under bevegelse. Når man beveger seg, skaper det en kjede av hendelser som påvirker bevegelsen av leddene og lukkede segmentene.
Fysioterapeuter, kiropraktorer og personlige trenere bruker kinetiske kjedeøvelser for å hjelpe med forebygging og gjenvinning av ulykker, kroppsmodellering og ytelsesforbedring.
Åpne kinetiske kjedeøvelser vs lukket
Det er to typer kinetiske kjedeøvelser: åpen og lukket.
- I åpne kinetiske kjedeøvelser, segmentet lenger fra kroppen & # 8211; Jeg merker som et distalt utseende, vanligvis hånden eller foten & # 8211; det er gratis og ikke festet til et objekt.
- I en lukket kjedeøvelse er den fast eller stasjonær.
Dr. Eric Hegedus, president grunnlegger av fysioterapiavdelingen på High Point University i North Carolina, forklarer den enkleste måten å bestemme avstanden: i lukkede kjedeøvelser, er foten eller hånden i kontakt med overflaten du trener. I den åpne kjeden er de ikke. & # 8220;
En knebøy, for eksempel, hvor foten presser mot gulvet for å heve kroppen, er en lukket kjede kinetisk trening. Et eksempel på en åpen kjede er bruken av en krøllemaskin av bena, hvor den nedre delen av benet oscillerer fritt.
Begge har fordeler, ifølge Dr. Hegedus.
Fordeler med kinetiske kjedeøvelser
Den største fordelen med åpen kjedeøvelser er at de er langt bedre i # 8217; isolere en muskel «, sier Hegetus. Dette kan være nyttig når du rehabiliterer en bestemt muskel eller når du trener for en sport som krever bruk av åpne kjedeaktiviteter. Et eksempel kaster en ball.
Men lukkede kjedeøvelser er mer funksjonelle, eller i likhet med bevegelsene du vil bruke i hverdagen eller sportet & # 8221;. Dette inkluderer crouching for å samle møbler eller bøye for å ta et barn. Siden lasten deles med andre nærliggende muskler, kan lukkede veiene foretrekkes i gjenoppretting av enkelte skader.
Selv om noen fysioterapeuter og andre fagfolk foretrekker å bruke en type kinetisk kjedeøvelse i forhold til # 8217; andre, viser søket at begge har oss brukt i Smertebehandling, sår, Post-kirurgiske botemidlerog atletisk forberedelse.
Dr. Hegedus sier at det er åpne og lukkede kjedeøvelser tilgjengelig for de fleste muskelgrupper. Her er noen åpne og lukkede kinetiske kjedeøvelser for bryst og kalvemuskler.
Øvelser for brystet
Bryst i fly med dumbbells (åpen kinetisk kjede)
Pushups (lukket kinetisk kjede)
Folksøvelser
Løfting av sittende kalver (lukket kinetisk kjede)
Løft av kalven stående (lukket kinetisk kjede)
Bunnlinjen
L’Bruk av åpne og lukkede kinetiske øvelser er ikke begrenset til studiet av en fysioterapeut. Disse er også teknikker som du kan eksperimentere i treningsstudioet. Samarbeide med en sertifisert personlig trener for å finne de mest egnede øvelsene for treningsmålene dine.