Øvelser for perifer neuropati: aerobic og strekking

Alternative behandlinger for perifer neuropati

Ca 20 millioner mennesker i hele landet sameksisterer med en form for perifer nevropati. Perifer neuropati er en forstyrrelse av skaden på nerver som generelt forårsaker smerte i hendene og til føttene. Andre vanlige symptomer på denne lidelsen inkluderer:

  • muskel svakhet
  • nummenhet
  • prikking
  • knappe balanse
  • Manglende evne til å føle smerte eller feber

Behandlingsalternativer fokuserer generelt på smertelindring og behandling av den underliggende årsaken. Imidlertid viser studier at øvelsen effektivt kan bevare nervøsitet og fremme nervegenerering.

Treningsteknikker for perifer nevropati

Det er tre hovedtyper av ideelle øvelser for personer med perifer nevropati: aerobic, balanse og strekking.

Før du starter øvelsene, må du varme musklene med en dynamisk strekk som armene i armene. Dette fremmer fleksibilitet og øker blodstrømmen. Du vil også øke din energi og aktivere dine nervesignaler.

Aerobic øvelser

Aerobic øvelser beveger store muskler og gjør deg pustende dypt. Dette øker blodstrømmen og frigjør endorfiner som virker som naturlig kropp smertestillende midler.

Den beste praksisen for aerob trening inkluderer rutinemessige aktiviteter i ca 30 minutter om dagen, minst tre dager i uken. Hvis du nettopp har startet, prøv å trene i 10 minutter om dagen for å komme i gang.

Noen eksempler på aerobiske øvelser er:

  • rask gange
  • jeg svømmer
  • sykling

Opplæringsbalanse

Perifer neuropati kan forlate musklene og stive og noen ganger svake ledd. L’Trening av balansen kan øke din styrke og redusere følelsen av spenning. En bedre balanse forhindrer også fall.

Øvelser for treningen av den opprinnelige balansen inkluderer ben av ben og kalver.

Løfter sidebenet

  • Ved hjelp av en stol eller en teller, hold balansen med en hånd.
  • Hold deg rett med føttene litt forsvunnet.
  • Løft langsomt et sideben og hold posisjonen i 5-10 sekunder.
  • Senker benet på samme rytme.
  • Gjenta med det andre benet.
  • Man hånd den beste l’balansere denne øvelsen uten å gripe deg på telleren.
  • Kalvavl

  • Bruk en stol eller en teller, hold balansen.
  • Raises hælene på begge føttene fra bakken for å stå på tiptoe.
  • Sakte.
  • Gjenta for 10-15 repetisjoner.
  • Stretching øvelser

    Stretching øker fleksibiliteten og oppvarmer kroppen for andre fysiske aktiviteter. Rutinemessig strekk kan også redusere risikoen for å utvikle en skade under treningen. Vanlige teknikker er kalvstrekninger og forlengelser av sittende lårmuskler.

    Kalv strekker seg

  • Sett et ben bak deg med tåen til foten vendte seg fremover.
  • Ta et skritt fremover med den motsatte foten og brett litt kneet.
  • Lener seg fremover med forsiden av beinet som holder hælen på bakbenet plantet på bakken.
  • Hold denne delen i 15 sekunder.
  • Gjenta tre ganger per ben.
  • Sittende kneetene strekker seg

  • Sitt på kanten av en stol.
  • Forlenge et ben foran deg med toppen av foten mot den høye;.
  • Brett det motsatte kneet med foten som hviler på bakken.
  • Plasser brystet på det leggede benet og rett ryggen til du føler en muskuløs strekk.
  • Hold denne stillingen i 15-20 sekunder.
  • Gjenta tre ganger per ben.
  • Outlook

    L’Øvelse kan redusere smerte symptomer fra perifer nevropati. Pass på at du strekker seg etter hver treningsøkt for å øke fleksibiliteten og redusere smerte på grunn av muskelspenning.

    En liten smerte er normal etter strekk og en vanlig aktivitet. Men hvis smerten din blir verre eller hvis du utvikler felles hevelse, besøk legen din.