Det er kjent i disse dager at voksne som er fysisk aktive, er sunnere og har en mye mindre risiko for å utvikle kroniske sykdommer, uavhengig av deres vekt.
Men for de millioner amerikanere som er klassifisert som overvektige, og det er stillesittende, kan tanken på å starte et treningsprogram av noe slag være spesielt skremmende & # 8211; Og med en god grunn. For folk som bærer en ekstra vekt, kan noen øvelser være for smertefulle eller fysisk ubehagelige å utføre.
Den gode nyheten er at det finnes måter som stillesittende overvektige mennesker kan følge en vanlig treningsrutine slik at de kan nyte treningsforbedringer og helseforbedring.
Hvor mye trening du trenger?
De American Heart Association (AHA) Anbefaler minst 150 minutter hver uke med moderat drift eller 75 minutter hver uke med intens trening. Dette kan deles inn i 30 minutters drift, fem dager i uken.
For en overvektig nybegynner, kan det virke veldig mye. Men det er viktig at du ser denne anbefalingen som et mål som du kan jobbe på. Hvis du ikke er fysisk i stand til å fullføre 30 minutters trening denne uken, gjør det du kan og øker 30 minutter om dagen. Faktisk er tre 10-minutters økter per dag like den samme kaloriutgiften på 30 minutter kontinuerlig.
All’start, uansett om treningsøktene er så korte for ikke å bidra betydelig til de brente kaloriene. Alt som teller alle’begynnelsen er at du gjør det du kan gjøre. Slik begynner du å forberede kroppen din for lengre treningsøkter i fremtiden.
Du vil fortsette å oppleve treningsfordeler hvis du deler de 30 minuttene i to eller tre grupper fra 10 til 15 minutter i løpet av dagen. Når du starter, ikke la deg bli blokkert på # 8217;. I stedet konsentrert på valget av en aktivitet på en & # 8217, og at du kan gå tilbake til programmet minst xnumx-xnumx dager i uken.
For å øke sjansene for å lykkes med å bli med i programmet, prøv å planlegge det på samme tid hver dag, for eksempel om morgenen eller umiddelbart etter jobb. L’ideen er å gjenta oppførsel til den blir en & # 8217;.
Hva slags trening bør du prøve?
Sekund AHA, Enhver form for fysisk aktivitet teller som en øvelse så lenge du beveger kroppen og brenner kalorier.
En av de beste måtene å håndtere dette problemet er å prøve noe du liker. Det er mye mer sannsynlig å holde noe hvis du liker det du gjør, selv når det er utfordrende. Her er aktivitetene du kan prøve å gjøre i en vanlig treningsrutine.
Turer
Mens’AHA Nevne aktiviteter hvordan å klatre opp trapper og jogging, en av de enkleste og mest effektive måtene å vedta en sunnere livsstil begynner å gå.
Ikke bare er det gratis, det er en lavpåvirkning som du kan gjøre nesten hvor som helst, inne eller ute. For patologisk overvektige mennesker, kan det være vanskelig å gå. Men det er mulig med hjelp. Selv gå sakte vil brenne ekstra kalorier når du tar ekstra vekt, fordi du trener mer energi for å flytte kroppen din.
Aerobic i vann
Trening i vann kan ha flere fordeler.
L’Vann bidrar til å støtte kroppsvekt, noe som gjør at du føler deg lettere. Det reduserer også artikulasjonspåvirkningen, noe som betyr at smerten du kan føle på hofter eller knær når du flytter til bakken, er praktisk talt ikke-eksisterende når du er i vann.
Vurder L’ideen å abonnere på en gruppe treningsstudio i ditt lokale basseng. Du kan også prøve å lære noen enkle motstandsøvelser som kan utføres i vann.
Stasjonær sykkel
Sitter trening sykkel, også kjent som tilbaketrukket sykkel, har en ryggstøtte som gjør det til et godt valg for overvektige mennesker.
Noen overvektige mennesker har ikke en sterk abdominal kjernen, noe som gjør det vanskelig å sitte på en vertikal treningssykkel. Sittet sykler er også mindre stressende på nedre ryggraden, som er en vanlig klage for folk som bærer en ekstra vekt.
Innlemme både å gå og ri stasjonært fra å sitte er en god måte å lede forskjellige muskler til bunnen av kroppen.
Forslag til suksess
- Gjenkjenne at du lever en sunn livsstil er en evnen og en vane i & # 8217, og deretter tilnærming til dine helse- og treningsmål hvordan du gjør med enhver annen ny ferdighet du vil anskaffe. Ønsker å gjøre positive endringer i din livsstil som varer på ubestemt tid, og det kan kreve noen forsøk og feil, samt engasjement.
- Konsentrere deg om hva du kan gjøre i dag, og ikke motvirke deg ved å fokusere på hva du fortsatt kan gjøre. Som treningen din forbedres, vil du bli hyggelig overrasket over de nye alternativene som foreslås for øvelsene du finner hyggelig og stimulerende.
- Lag et støttenettverk av venner, familie eller kolleger. Det er mer morsomt trening med en venn, og du vil også ha fordelen av ansvaret.
- Hold styr på dine aktiviteter for å fortsette å bygge positive vaner.