Øvelser for Cifosi: Det handler om toppen av avrundet tilbake

Hva cos’cifosi?

Del på Pinterest

Cifosi oppstår når C & # 8217, er en «8217; overdreven bøyning av ryggraden, til slutt forårsaker en titt som en hump på toppen av ryggen.

Mellom 20 og 40 prosent av de eldre lider av cifosi. Den største forandringen i thoraxkurven oppstår hos kvinner i alderen 50 og 70 år.

Årsaker og behandling

Noen av de forsiktige årsakene inkluderer:

  • degenerative endringer
  • Kompresjonsfrakturer
  • muskel svakhet
  • Biomekanikk endret seg

Dr. Nick Araza, en profesjonell velvære profesjonell på Santa Barbara familie kiropraktikk, sier at det forbinder fosteren til en dårlig holdning og feil bevegelsesordninger. Han sier at bare 20 minutters dårlig holdning kan forårsake negative endringer i ryggraden.

Mens trinnene i en bøyet stilling (foldet), begynner hodet ditt for å holde en posisjon fremover. Dette medfører en økning i stress og vekt på ryggraden og nakken. Hodet skal være rett over kroppen, og skaper en rett linje fra ryggen til ørene.

Praktiserer en korrekt holdning og gjør øvelser for å styrke ryggen og nakken, du kan lette lasten. Dette vil en pause til ryggraden.

Fordi l’trening er viktig?

L’Øvelse, kombinert med god holdning og kiropraktisk omsorg, kan bidra til å forbedre den øvre delen av den avrundede ryggen.

Forskere undersøkte effekten av spinal forlengelsesøvelser på cythosen. De oppdaget at sterke ryggmuskulaturen kan bedre motvirke tractionen fremover på ryggraden. Dette betyr at øvelser som forsterker musklene Extensors kan redusere hjørnet av cifosi.

Den samme studien fant at etter et år med trening, ble fremdriften i kvinner i alderen 50 og 59 forsinket med hensyn til de som ikke har fullført forlengelsesøvelser.

Øvelser for å prøve

Araza anbefaler disse fem øvelsene for å forhindre eller forbedre en overrundet tilbake. Konsistens er nøkkelen. Disse øvelsene bør gjentas minst tre eller fire ganger i uken for å se resultatene over tid.

Kontakt alltid en lege før du starter en rutinemessig trening og sørg for at du hører på kroppen din. Hvis en øvelse eller forlengelse forårsaker smerte, stopp og søk hjelp.

1. Spekulært bilde

For denne øvelsen, utfør bare motsatt bevegelse til stillingen du prøver å korrigere.

  • Stå opp, mot en vegg om nødvendig.
  • Brett haken litt og bære hodet ditt direkte over skuldrene dine.
  • Ser ut som om du har på deg bak og ned skulderbladene. Hold denne posisjonen fra 30 sekunder til 1 minutt. Pause hvis du begynner å føle smerte.
  • Hvis det er vanskelig å ta hodet for å berøre veggen mens du holder posisjonen til den foldede haken, kan du sette en pute bak deg og trykker på hodet i puten.

    2. Retraction av hodet

    Denne øvelsen ligger på gulvet og er flott for nakke musklene som ofte er avhandling og svake.

  • Trekk haken mot gulvet, som om du prøver å gjøre en dobbel hake.
  • Hold posisjonen i 15 sekunder. Gjenta fra 5 til 10 ganger.
  • 3. Superman

  • Ligge på magen, strekk hender foran hodet.
  • Holde hodet i en nøytral stilling, ser mot gulvet, øker armene og benene mot taket.
  • Se som om de beveger seg vekk fra kroppen din med hendene og føttene. Hold posisjonen i 3 sekunder og gjenta 10 ganger.
  • 4. Forlengelse av livet

    Målet med denne øvelsen strekker ut avhandlingens muskler i brystet og styrker de svake musklene i ryggen.

  • Start opp høye, de myke knærne, den travle kjernen, brystet i vertikal stilling og skulderbladene tilbake og ned.
  • Når du er i en ideell stilling, løft armene i Y-posisjonen med tommelen som er spisset bak deg.
  • I denne posisjonen, gjør to eller tre dype åndedrag, konsentrere seg om vedlikehold av denne stillingen under utånding.
  • 5. Ruller thoracic ryggraden skum

  • Ligger på gulvet med en skumrull under deg, i den sentrale delen av ryggen.
  • Rull forsiktig opp og ned på skumrullen, masser ryggmuskulaturen og thoracic ryggraden.
  • Du kan prøve armene over hodet i forlengelsesposisjonen til livet som er beskrevet ovenfor. Gjør det i minst 30 sekunder til 1 minutt.

    L & # 8217;

    Ved å bringe små endringer for å ta vare på stillingen din i dag og forebygge mat, kan du samle helsemessige fordeler i løpet av årene som kommer. Så ta en pause fra telefonen, trene en god holdning og fungerer for en bedre livskvalitet.