Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
L’vektøkning er normal?
I løpet av syklusen er det normalt å tjene fra tre til fem pund som forsvinner etter noen dager med blødning.
Det er et fysisk symptom på premenstruelt syndrom (PMS). Premenstruelt syndrom inkluderer et bredt spekter av fysiske, følelsesmessige og atferdsmessige symptomer som påvirker kvinner i flere dager til to uker før syklusen.
Disse symptomene er forårsaket av hormonelle endringer i menstruasjonssyklusen.
Premenstruelt syndrom er veldig vanlig. Mer enn 90 prosent av kvinner som har menstruasjonseksperiment med premenstruelt syndrom.
La oss ta en titt på noen grunner til at kvinner ofte tjener noen få pund i løpet av syklusen.
Våre initiativer
L’Vektøkning og den følelsen av hevelse og smerte ALLE’Abdomen er vanlige symptomer under syklusen. Du kan føle deg som dette av en rekke grunner.
Hormonelle endringer
Hormonelle endringer kan forårsake vektøkning ved å øke vannretensjonen.
I dagene som går foran syklusen, reduseres østrogener og progesteron raskt. Dette forteller kroppen din som er på tide å starte menstruasjon.
Østrogen og progesteron kontrollerer også måten kroppen din justerer væsker. Når disse hormonene flyter, akkumulerer kroppsvevet mer vann. Resultatet er vannretensjon eller ødem.
Vannretensjon kan forårsake hevelse eller bryst hevelse, mage eller ender. Dette øker kroppsvekten, men ikke fett.
Vannretensjon er et vanlig symptom på premenstruelt syndrom. Streik 92 prosent av kvinner som har menstruasjon.
Opphovning
Menstrual hevelse eller magekramper kan gjøre klærne dine hørt og ubehagelig. Dette er ikke en ekte vektøkning, men du kan føle at du hadde tjent noen få problemer.
Under syklusen kan hormonelle endringer øke tilstedeværelsen av gass i mage-tarmkanalen (GI) og forårsake hevelse. Vannretensjon i # 8217; Abdomen kan også føre til hevelse.
Hevelse kan beskrives som en følelse av spenning eller hevelse i magen eller andre deler av kroppen.
Magekramper kan også forårsake vektøkning følelsen. Disse kramper er forårsaket av kjemikalier som kalles prostaglandin som frigjøres fra livmoren. Prostaglandiner utgjør livmoren og frigjør belegget. Dette forårsaker magesmerter under syklusen.
Hevelsen kan starte fem dager før menstruasjon og fortsette i de første dagene av menstruasjonen. Magekramper, som starter en eller to dager før syklusen, kan vare selv i noen dager.
Matblader eller overflødig mat
Hormonelle endringer i syklusen kan også få deg til å spise for mye.
I uken før syklusen øker nivåene av progesteron. Progesteron er en stimulerende for appetitten. Som progesteronen øker, kan du spise mer enn vanlig.
L’Estrogen regulerer også serotonin, en nevrotransmitterkontroll av humør og reduserer L & # 8217;. Når østrogen reduseres umiddelbart før syklusen, reduseres selv serotoninet. Resultatet er en større appetitt.
Et lavt nivå av serotonin kan også øke ønsket om sukker fordi karbohydratrike matvarer hjelper kroppen til å produsere serotonin. Hvis serotoninet er lavt, vil hjernen mer sukker. Spis sukkerrike matvarer kan øke kaloriinntaket og føre til en vektøkning.
Din metabolske hastighet oscillerer i menstruasjonssyklusen, så når den øker og kroppen din brenner mer kalorier, kan du ha mer appetitt og begjær hyper-kalori matvarer.
Gastrointestinale problemer
Under syklusen kan hormonelle svingninger føre til gastrointestinale problemer som forstoppelse, diaré og magesmerter. Ubehag og hevelse i magen kan få deg til å føle deg som om jeg hadde fettet.
Progesteron øker en uke før syklusen. Dette endrer intestinale muskelkontraksjoner, noe som resulterer i langsom fordøyelse og forstoppelse.
Alle’Start av syklusen, livmoren din utgivelser prostaglandin. Prostaglandiner forårsaker muskelsammensetninger i # 8217; uterus og # 8217; tarm. Du kan ha bekken og magesmerter.
Prostaglandiner kan også forårsake diaré ved å forstyrre elektrolytter og væsker i væskene i # 8217; mykt tarm.
Det er normalt at sunne kvinner har gastrointestinale problemer før og under syklusen.
Magnesium-reduksjonen
Når syklusen begynner, reduseres magnesiumnivået gradvis. Denne høsten kan forårsake sukkerbehov og bidra til vektøkningen.
Magnesium er et mineral som regulerer tilstanden av hydrering av kroppen din. Lavt magnesiumnivåer kan forårsake dehydrering.
Imidlertid kan dehydrering mild så sulten. Det kan også få deg til å ha sukkerholdig mat når du bare tørst.
Å spise mat som er rik på sukker, kan bidra til vektøkningen.
Arbeid
Når du har hevelse og kramper, kan du være mer tilbøyelig til å hoppe over # 8217; trening. Dette kan bidra til vektøkningen, spesielt hvis du er sulten eller økte cravings.
En uke før syklusen øker østrogener og progesteron, forårsaker tretthet og lav motstand. Du kan føle deg ubehagelig å trene som syklusen nærmer seg.
Andre symptomer
Utover’vektøkning, du kan ha andre fysiske og følelsesmessige symptomer under syklusen. Disse endringene kan manifestere seg med eller uten vektøkning.
Mulige symptomer inkluderer:
- Tenderen
- forstoppelse
- diaré
- spasmer
- hodepine eller ryggsmerter
- Lav støy eller lett toleranse
- utmattelse
- kviser
- søvnforstyrrelser
- Angst eller stress
- Gråt staver
- Stemningsendringer
- irritabilitet
- Liten konsentrasjon
- Low Sex Drive
Du kan finne forskjellige symptomer hver måned eller eldre. Hver kvinne er annerledes.
Du kan finne mer enn 90 prosent Kvinner opplever en kombinasjon av disse symptomene.
Behandlinger
Du kan redusere vannretensjon og hevelse under syklusen gjennom hjemmets rettsmidler, livsstilsendringer og narkotika.
Du kan:
- Drikk mer vann. Det virker motstendigheter, men å forbli hydrert kan redusere vannretensjonen. Kroppen din vil holde mer væske hvis du er dehydrert.
- Du lager opp av sunn mat. Hvis du er utsatt for trangene, hold næringsstoffene på fingertuppene. Prøv å spise mat som frukt eller proteinbjelker når ønsket om sukker treff.
- Ta diuretika. Diuretika er piller som reduserer vannretensjonen ved å øke urinproduksjonen. Spør legen din en oppskrift.
- Ta magnesiumtilskudd. Pass på at du konsulterer legen din før du tar noen supplement. Men hvis du får det grønne lyset, kan magnesium reduseres:
- væskeansamling
- opphovning
- sukker ønske
- Emosjonelle symptomer
- Fortsett. Du kan redusere L’Akkumulering av væsker som går og beveger seg. L’Øvelse vil også gjøre deg svette og frigjøre din # 8217; overflødig vann.
Forebygging
Praktiserende sunne vaner for hele måneden, du kan forhindre vektvekst eller vannretensjon under syklusen.
Her er hva du kan gjøre:
- Tog. En vanlig aerobic trening kan redusere symptomene under syklusen. Mål i 30 minutters trening hver dag.
- Hold deg hydrert. Drikk nok vann for hele måneden. Dette forhindrer at kroppen din skal lagre væsker.
- Reduser saltinntaket. Å spise for natrium vil øke vannretensjonen. Å redusere L’saltinntak, grense eller unngå bearbeidet mat.
- Unngå koffein og sukker. Mat og drikke med koffein og sukker kan gjøre hevelse. Unngå disse matene to uker før syklusen.
- Unngå matvarer som gir deg gass. Hold deg unna disse matvarene for hele måneden, ikke bare når du har symptomer.
Bunnlinjen
Det er normalt å tjene fra tre til fem kilo under syklusen. Generelt forsvinner det noen dager etter at syklusen starter.
L’vektøkning knyttet til perioden er forårsaket av hormonelle svingninger. Det kan være et resultat av vannretensjon, overskudd av mat, sukkerbehov og hopp over trening på grunn av kramper. Selv menstrual hevelse og gastrointestinale problemer kan skape følelsen av vektøkning.
For å lindre vannretensjon, forblir det hydratisert og reduserer saltinntaket. Flytte og gjør regelmessig trening. Du kan også ta diuretika for vannretensjon eller magnesium for hevelse.
Hvis du har sterke kramper, magesmerter og hevelse i løpet av syklusen, snakk med legen din.