Å gjøre den samme treningsrutinen hver dag kan virke kjedelig etter litt & # 8216;. For å unngå dette er det ikke nødvendig å gjenoppfinne hjulet eller helt gi opp treningsøktene du for tiden gjør.
Noe så tynt som du legger inn 10-20 minutter å gå til baksiden eller jogge et par ganger i uken, kan du gi deg muligheten til å trene ditt sinn og kroppen din vil ha. Her er fordelene.
Hvorfor gå til # 8217; tilbake?
På overflaten, vandre alle’tilbake kan det virke dumt eller ubrukelig. Gi et mer grundig utseende, skjønt. Faktisk gir en rekke fordeler for ditt fysiske og mentale velvære. Det er en enkel måte å utfordre forskjellige muskler på og tvinge sinnet til å konsentrere seg og operere annerledes.
Walking All’Back tilbyr en rekke fordeler i tankene og kroppen.
Mentale fordeler
- Større følelse av kroppsbevissthet
- Større kroppskoordinasjon og bevegelse i rommet
- Bidrar til å unngå kjedsomhet under L & # 8217;
- Forbedrer L’General Mood
- Hjelp med søvn sykluser
- motiverer deg til å komme seg ut av ditt komfortområde
- Husk å gjette
- Avgrens dine tenkningsevner og forbedrer kognitiv kontroll
- setter sansene i overdrive, forbedrer visjonen
Kroppsfordeler
- Øker styrken i musklene i beina mindre brukt
- Hjelper til med å rehabilitere kneskinnene
- Forbedrer teknikken og form av turen
- Hjelp med balansen
- brenner kalorier
- Det hjelper deg med å holde en sunn vekt
- Styrker bein og muskler
- Øke energinivået
- Løfter kroppsmetabolisme
Andre fordeler
Mens du går normalt (bevegelse fremover) er noe vi gjør hver dag uten en bevisst tanke, kan du gå alle sammen med å forbedre motstanden til bena og aerob kapasitet raskere. Dette skyldes at utfordringen du legger på kroppen din, er større. Du tvinger kroppen din til å tilpasse seg nye og uvanlige forespørsler, som fremmer forbedringer og vekst i din fysiske form.
En studie publisert i Journal of Biomechanics Først at løpet, reduserer smerten til forsiden enn løp fremover. En annen studie publisert på Internasjonal Journal of Sports Medicine Først at en kombinasjon av rase alle’tilbake og gåing kan forbedre kardiorespiratorisk kondisjon og endre kroppssammensetningen.
Kroppen din er mindre kjent med å gå alle, så du kan forvente å få flere kardiovaskulære fordeler og brenne kalorier på kortere tid. Dette gjør treningsøktene dine mer effektive og intense.
Måter å prøve å gå alle’tilbake
Prøv å løpe alt og eksteriør; Eksternt er sikkert mulig, men det kan være tryggere å bruke en tredemølle. Det kan virke som en farlig måte å kjøre med alle variablene, for eksempel hastighet og stropp som blir. Men tredemølle tilbyr rekkverk og et stabilt sted for å forbedre kapasiteten til å kjøre alle’tilbake.
Hvis du er kjent med å gå og / eller løpe på tredemølle, anbefaler vi deg å håndtere forsiktighet. Start med tredemølle med langsom hastighet (fra 1 mph) og fortsett til en raskere tur (ca. 3 mph).
Hvis du har lyst til å være litt / # 8216; ute av kontroll, senker hastigheten. Konsentrert på hvert enkelt trinn og konsentrert på hvert trinn, i stedet for å forutse deg selv. Husk at sikkerheten kommer først og fremst. Start liten og bygg deretter som du føler deg rolig.
Kjører alle’tilbake
Når han får større hastigheter på tredemølle, kan du prøve å kjøre alle & # 8217;. Denne versjonen av løpet gir faktisk mindre stress på knærne i forhold til det tradisjonelle rasen, noe som gjør den ideell for de som sliter med knesmerter. Med rase alle’tilbake, er det enda viktigere å gjøre sikkerheten en prioritet. Bruk håndtaket på tredemølle når du trenger det.
Hvis du har tilgang til et spor (internt eller eksternt), kan det fungere som et alternativ til tredemølle. Mange treningsstudioer har innendørs bakker. Sjekk også om C’Det er et spor på din lokale skole. Det kan være åpent for publikum når skolens praksis ikke finner sted.
Kommende trinn
Finn en rytme med din daglige treningsrutine er ikke en dårlig ting. Men alt ditt harde arbeid og tid brukt i treningsstudioet kan ofte brukes mer effektivt hvis du endrer treningen din. Legg til noen få minutters gange alle’tilbake i rutinen din kan være stimulerende og morsomme. Ta med deg en treningsfølelse for å dele litt latter.
Alle & # 8217 Alle alle føles litt og klumpete å gå eller jogge alle’tilbake. Men på kort tid vil du føle at tilfredsstillelsen av forskjellige muskler engasjert på en ny måte.