Leddene og ankelmuskulaturene har mye slitasje hver dag, som kan be om en toll over tid. De svake anklene kan påvirke balansen din og øke risikoen for forvrengninger, noe som kan føre til kronisk ustabilitet.
Styrke de svake ankler med følgende øvelser kan forbedre stabiliteten, lindre smerte og hjelpe deg med å unngå ytterligere skade.
Øvelser for svake ankler
Her er noen svake anklerøvelser for å øke din styrke og mobilitet.
Løft av kalven stående
Tegn L’alfabet
Du kan gjøre det stå eller ligge på ryggen. Det er hvordan:
Håndfotskrig
- Sitt på en stol og hviler på høyre fot på gulvet.
- Brettet fremover og sett høyre hånd mot foten og trykk utvendig.
- Trykk motstå med foten, hold posisjonen i 10 sekunder.
- Deretter posisjonerer den hånden til innsiden av foten og gjentar trykk og motstand.
- Gjenta trinn 1 til 4 med venstre fot.
- Gjør det 10 ganger på hver fot, en gang om dagen.
Hold deg på en fot
Flush og strekk
Snarere går
Hvis du har balanseproblemer, eller du er utsatt for å falle, kan du være i nærheten av en lang vegg du kan klamre for å holde balansen:
Styrke av motstanden
Du trenger et motstandsband for denne øvelsen:
Symptomer på svake ankler
Det vanligste symptomet på svake ankler er at anklene vender eller rulle mot utsiden. Andre symptomer inkluderer:
- Ankler og ømme føtter
- Hyppige forstuinger eller ankelskader
- Ankelen tar ofte av seg mot utsiden når du går
- Balansere problemer
- Problemer holder anklene rett på hælene
Årsaker og behandlinger av svake ankler
Svake ankler kan skyldes skade og visse forhold. La oss ta en titt på disse og hvordan å behandle dem.
Tidligere traumer eller skade
Muskelskader, leddbånd og bein i og rundt anklene kan føre til svake ankler, spesielt hvis et sår ikke helbreder riktig, eller hvis du sårer ankelen mer enn en gang.
Ankel lesjoner inkluderer:
- Forvrengninger og striper
- frakturer
- dislokasjon
Behandlingen av en ankel lesjon avhenger av type og tyngdekraften. Forvrengninger kan vanligvis behandles hjemme med hvile, is og heve foten for å lindre hevelse. En lege kan også anbefale å ha på seg en elastisk bandasje eller en verge, ved hjelp av krykker og fysioterapi.
Mer alvorlige skader, for eksempel en brudd eller dislokasjon, kan be om en kritt eller kirurgi.
Kronisk ankel ustabilitet
L’kronisk ankel ustabilitet (CAI) kan utvikle seg etter en skade, for eksempel en ankelforvrengning eller en brudd. CAI utvikler seg i ca 20 prosent av mennesker som lider av en akutt ankelforvrengning.
CAI fører til at ankelen gjentatte ganger gir tilbake og slår på siden. Det forårsaker også vedvarende ankel smerte, hevelse og følelse av at ankelen er skakket.
CAI kan vanligvis behandles med en kombinasjon av fysioterapi, narkotika og foresatte. Kirurgi brukes til å behandle en alvorlig ustabilitet som ikke reagerer på ikke-kirurgiske behandlinger.
Dysfunksjon av den bakre tibial sene
Dysfunksjonen i den bakre tibialenen (PTTD) kalles også fotfot som er oppnådd av den voksne. Det skjer når den bakbare tibialenen blir en inflammer eller tårer.
PTTD er vanligvis forårsaket av en slagskade eller overdreven bruk.
Symptomene inkluderer:
- Smerter på føttene og til anklene når du går
- ruller mot innsiden av ankelen
- Fotflating
- vendt mot utsiden av foten og tærne
Antiinflammatoriske stoffer, øvelser, immobilisering og plantar brukes til behandling av PTTD. Kirurgi er reservert for alvorlige tilfeller som begrenser mobilitet.
L’slitasjegikt
L’slitasjegikt (OA) er forårsaket av bruskbrudd som dekker fellesbenene. Det er mer vanlig hos eldre mennesker, men kan påvirke voksne i alle aldre. Den vanligste årsaken til OA er slitasje på leddene.
Selv tidligere brusklesjoner, leddbånd og ledd kan forårsake det.
Smerter, stivhet og betennelse er de vanligste symptomene på OA. Symptomene på ankelartrittet kan også forårsake svakhet, ustabilitet og redusert mobilitet.
Anti-inflammatorier, foresatte, ankelstrekninger og styrkingøvelser kan lindre symptomer og forbedre stabiliteten.
Bruk feil fottøy
Det er rettssaken Iført feil fottøy forårsaker smerte, svakhet og deformitet ved føttene og anklene, som grensen på # 8217; Alluxe og fingrene på klørne.
For feil fottøy mener vi sko som er for smale, brede, lange eller korte eller sko uten tilstrekkelig støtte.
Bruk sko som passer riktig og har tilstrekkelig støtte til aktiviteter som de brukes til, kan være D’hjelp.
Diabetes
Opptil 50 prosent av personer med diabetes har nervert skade kjent som diabetisk perifer neuropati.
Symptomene kan inkludere smerte og svakhet i forskjellige deler av kroppen, inkludert ankel og føtter. Denne tilstanden forårsaker ofte muskulær ankel svakhet, nummenhet og fotdeformitet. Kan påvirke koordinasjonen din og få deg til å falle og miste balanse; balanse.
Behandle diabetes, iført ortosis og ankelforsterkende øvelser kan hjelpe.
Når skal du se en lege
Du bør gjøre en avtale for å se en lege hvis du har smerte i føttene eller ankler eller hevelse som varer mer enn en uke, det er resultatet av en skade eller hvis du har diabetes.
Kontakt Emergency Doctor for enhver svakhet som manifesterer alt, påvirker evnen til å gå eller ledsages av nummenhet ved foten, benet, armen eller ansiktet, siden disse er tegn på et slag.
Ta bort
Styrking av muskler rundt ankles kan bidra til å forbedre svake ankler og # 8217; ustabilitet. Hjemmebehandlinger kan vanligvis lindre smerte og hevelse som kan skyldes svakhet og mange av forholdene som forårsaker svakhet i ankelen.