Undertrykte følelser refererer til følelser som ubevisst unngår. Disse varierer fra de undertrykte følelsene, som er følelser som unngår fordi du ikke vet nøyaktig hvordan du skal håndtere dem.
Fortell deg og din partner diskuteres og bestemmer deg for å bryte en kveld. Du må fortsatt møte en viktig klient på jobb neste dag, så du bestemmer deg for å undertrykke eller sette dine følelser til side til du kommer hjem fra det «8217; møte.
Suppression kan noen ganger være en god kortsiktig løsning, så lenge du sørger for at du står overfor de følelsene så snart som mulig.
Følelsene undertrykt, D & # 8217, en annen del, har ikke muligheten til å bli behandlet. Men dette betyr ikke at de bare forsvinner. I stedet kan de dukke opp som en rekke psykologiske eller fysiske symptomer.
Hvorfor det skjer?
Emosjonell undertrykkelse er ofte knyttet til barndoms erfaringer.
Mye av hva barn lærer om atferd og kommunikasjon kommer fra sine primære omsorgspersoner.
Så, du føler deg sannsynligvis nok i ro i # 8217; uttrykke dine følelser hvis assistentene dine:
- Han snakket ofte om hans følelser
- Han oppfordret deg til å dele hvordan erfaringer gjorde at du føler deg
- Normaliserte dine positive og negative følelsesmessige opplevelser
- Han har ikke dømt eller kritisert dine følelsesmessige uttrykk
Voksne med undertrykte følelser føler seg ofte ut av verden eller frakoblet deres følelser fordi de hadde en «8217; Erfaring D & # 8217;.
For eksempel kan du være mer tilbøyelig til å undertrykke følelser hvis assistentene dine:
- viste sjelden følelser eller snakket om deres følelser
- han skammer seg eller straffet for å uttrykke dine følelser
- Han fortalte deg at dine følelser var feil eller nektet din erfaring
Hva slags følelser er undertrykt?
For det meste har folk en tendens til å undertrykke sterke følelser, spesielt de som er forbundet med ubehag eller andre ubehagelige opplevelser.
Dette inkluderer følelser som:
- sinne
- frustrasjon
- tristhet
- frykt
- skuffelse
Ordningen? Disse følelsene beskrives ofte som negative. Det er vanlig å undertrykke følelsene du vurderer & # 8220; dårlig & # 8221; Eller at du tror at andre mennesker kan dømme deg for å uttrykke.
Igjen går dette tilbake til barndommen din. Kanskje du vokste opp og lyttet til ting som:
- & # 8220; du har ingen grunn til å være trist.& # 8221;
- & # 8220; roet.& # 8221;
- & # 8220; du burde være takknemlig.& # 8221;
Selv om assistentene dine ikke har spesifikt ugyldiggjort din følelsesmessige opplevelse, kan de fortsatt ha motløs fra det fra # 8217; uttrykker intense følelser fritt forteller deg å slutte å gråte eller skrike.
Som et resultat begynte du å tenke på tristhet, sinne og skuffelse som følelser som du ikke bør prøve, eller i det minste bør du ikke gjenkjenne noen.
Du kan føle deg mer i kontakt med positive følelser, eller de som vurderes & # 8220; normal & # 8221; og generelt akseptert av andre. Det kan virke lettere å uttrykke dem hvis du vet at de ikke vil tiltrekke seg kritikk, selv om dette ikke er tilfelle av alle som har å gjøre med følelsesmessig undertrykkelse.
Det kan virkelig føre til fysiske symptomer?
& # 8220; vent & # 8221; du tror kanskje. & # 8220; Mine følelser gjør meg ikke syk & # 8230; ekte?& # 8221;
Faktisk kan de på en måte.
Det er ingen bevis som tyder på at følelser direkte forårsaker sykdommen, åpenbart. Tristhet kan ikke gi deg L’påvirkning og raseri forårsaker ikke kreft.
Men søket har tilkoblet Emosjonell undertrykkelse til en redusert funksjon av immunforsvaret. Hvis immunforsvaret ditt ikke fungerer som det skal, kan du bli syk hyppigere og gjenopprette sakte.
Undertrykte følelser kan også påvirke betingelsene for mental helse, for eksempel stress, angst og Depresjon.
Disse problemene forårsaker ofte fysiske symptomer, inkludert:
- Muskelspenning og smerte
- Kvalme og fordøyelsesproblemer
- L’Appetitt endres
- tretthet og søvnproblemer
Selv barndomstraumas, en av de mulige årsakene til undertrykte følelser, kan spille en rolle i kronisk sykdom.
Selv uløste raseri kan ha betydelige helsekonsekvenser. Hvis du har problemer med å uttrykke sinne på en produktiv måte, må du kanskje møte en Høyere risiko av utvikling:
Hvordan vet jeg om jeg har undertrykt følelser?
Det er ikke alltid lett å gjenkjenne når du har å gjøre med følelsesmessig undertrykkelse, og det er ingen endelig test som du kan støtte.
Hvis du har undertrykt følelser, kan du imidlertid legge merke til noen nøkkeltegn. Disse tegnene kan manifestere i dine følelser eller i din oppførsel, både mot deg og til andre mennesker.
Gjenkjenne følelsesmessig undertrykkelse i dine følelser
Folk med undertrykte følelser har ofte problemer med å nominere og forstå deres følelsesmessige opplevelse. Dette kan gjøre det vanskelig å beskrive hvordan du føler for andre, selvfølgelig, men det gjør deg også vanskelig å gjenkjenne når visse aspekter av livet ditt ikke tilfredsstiller dine behov.
Du kan:
- Du føler deg regelmessig ufølsom eller vakuum
- Du føler deg nervøs, trist eller stresset for det meste, selv om du ikke er sikker på hvorfor
- de har en tendens til å glemme ting
- Prøv ubehag eller ubehag når andre snakker med deg om deres følelser
- Føler deg munter og rolig mesteparten av tiden fordi du aldri lar tankene dine unødig på noe betydelig eller sjokkerende
- Du føler deg bekymret eller irritert når noen spør deg om dine følelser
Gjenkjenne følelsesmessig undertrykkelse i din oppførsel
De undertrykte følelsene er vanligvis manifestert i atferd og kan påvirke måten du svarer på andre.
Hvis du har problemer med å uttrykke følelser mens du lever dem på en sunn måte, kan følelsene dine samle seg til til slutt de eksploderer, noen ganger som svar på svært små utløsere. Dette kan bidra til å skape problemer i mellommenneskelige forhold.
Emosjonell undertrykkelse kan påvirke din evne til å:
- Snakk om ting som interesserer deg
- Bygge intime relasjoner
- forstå hvordan andre føler
- Oppmuntret eller rost
Du kan også legge merke til at:
- gå d’enighet med situasjonene i stedet for å uttrykke det du vil ha, og du virkelig trenger
- Bruk stoffer, TVer, sosiale medier eller andre aktiviteter til nummen og unngå følelser du ikke vil utforske
- tilbringe mesteparten av tiden med andre mennesker for å unngå å være alene
- Viser passiv-aggressiv atferd for å håndtere situasjoner som forstyrrer deg
Fortsatt et annet tegn: andre beskriver ofte deg som «Slapp av & # 8221; & # 8220; rolig & # 8221; O & # 8220; avslappet & # 8221;
Du kan frigjøre dem?
Hvis du har problemer med å uttrykke eller justere dine følelser, er det et godt første skritt å snakke med en psykisk helsepersonell et godt første skritt.
En terapeut kan hjelpe deg med å utforske de potensielle årsakene til undertrykte følelser og gi veiledning og støtte når du begynner med disse grunnene.
Terapi gir også en sikker plass til:
- Arbeid på denominasjonen og forståelsen av dine følelser
- Øk ditt nivå av komfort når du snakker om følelser
- Lær mer nyttige metoder for følelsesmessig regulering
Følelsesmessig fokusert terapi (EFT) er en tilnærming som kan ha en spesiell fordel for følelsesmessig undertrykkelse. L’EFT legger vekt på det følelsesmessige uttrykket som en av de viktigste komponentene i din personlige erfaring og din evne til å forholde seg til andre.
Ifølge EFT-teori, folk som har problemer med å få tilgang til og forståelse, kjemper vanligvis også for å nyte betydelige relasjoner med andre. Denne tilnærmingen brukes ofte i par rådgivning, men kan også hjelpe deg med å overvinne barndommen traumas, depresjon, l’angst og andre symptomer på mental helse.
Ting du kan prøve nå
Du kan også begynne å praktisere det følelsesmessige uttrykket ved å bare prøve disse trinnene:
- Sjekk inn. Spør deg selv hvordan du føler deg akkurat nå. Hvis ALLE’Start Du har problemer med å uttrykke dine følelser, prøv å bruke ord eller farger i en dagbok eller i A’arbeid D & # 8217;. Du kan til og med finne en sang som samsvarer med humøret ditt.
- Bruk uttalelser i & # 8221;. Utøves for å uttrykke dine følelser med setninger som & # 8220; Jeg føler meg forvirret. jeg føler meg nervøs. Jeg føler meg skremt. & # 8220;
- Konsentrere seg om positive aspekter. Alle’Start kan virke lettere å gi et navn og omfavne positive følelser, og det er greit. L’Målet er å føle seg mer komfortabel med alle dine følelser og små trinns hjelp.
- Gi dømmekraft. Uansett hvilken følelse du prøver, unngår å dømme deg eller fortelle deg at du ikke bør føle på en bestemt måte. I stedet, prøv å finne en grunn til følelsen: Jeg føler meg nervøs fordi jeg skal ha min årlige prestasjonsanmeldelse & # 8221;.
- Falla blir en & # 8217;. Utnevnt til å utnevne og dele dine følelser med de menneskene du føler deg nærmest. Oppfordre dem også til å dele sine følelser.
Bunnlinjen
Det er naturlig å unngå å føle seg syk. Mange har minst en liten bit & # 8216; av frykt for å håndtere dype og intense følelser, spesielt de som knytter til ubehagelige eller uønskede opplevelser.
Selv om det kan virke litt & # 8216; counterintuitive, kan læring å omfavne disse negative følelsene faktisk bidra til å forbedre følelsesmessig velvære over tid.
Mer komfortabel med sine følelser, selv de som ikke føler seg bra, kan hjelpe deg med å overvinne livets utfordringer mer vellykket, selv forbedre forholdet ditt med deg selv og noen andre du bryr deg.
Crystal Raypole har allerede jobbet som forfatter og utgiver for Goodtherapy. Hans interesseområder inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, mat, naturvitenskap, sexitiv positivitet og mental helse. Spesielt er han forpliktet til å bidra til å redusere stigmaet om psykiske problemer.